Cum să faci exerciții cu un antrenor

The antrenor de cross, sau antrenor eliptic, este unul dintre cele mai populare aparate din sălile de sport. Lucrul la acest aparat ne permite să optimizăm timpul pe care îl petrecem făcând exerciții, deoarece ardem multe calorii într-un timp scurt, revigorăm brațele și picioarele și lucrăm coordonarea și echilibrul în profunzime . În One HowTo.com vom explica acum o serie de linii directoare privind cum să faci exerciții cu un antrenor.

1. Când facem exerciții cel antrenor de cross, forța pe care o exercităm nu trebuie să vină niciodată împotriva mișcării mașinii, ceea ce vom încerca instinctiv să facem; ar trebui să fim purtați de ea și să exploatam mișcările sale de împingere, adăugându-i lucrul brațelor și picioarelor noastre.

2. Odată ce ne-am obișnuit cu modul de antrenament pe cross trainer, putem apoi manipula controlul care ne permite să punem mai mult sau mai puțină viteză. Nu trebuie să ne lăsăm duși de impulsuri și să dăm un ritm prea mare. Dacă facem acest lucru, vom rămâne rapid fără abur.

3. Antrenorul ne permite să variem direcția de mișcare, astfel încât să putem face ca mașina să simuleze o mers înapoi. Acest exercițiu este grozav pentru întărirea mușchilor feselor; deși ar trebui să te obișnuiești mai întâi să lucrezi la cross trainer, altfel îți va fi greu să-ți păstrezi echilibrul.

4. Cât despre poziţia noastră în timp ce suntem pe maşină, aceasta trebuie să fie astfel încât să lucrăm confortabil, fără a încorda mușchii spatelui, care ar trebui să fie înclinați ușor înainte. Ar trebui să avem întotdeauna la îndemână o sticlă de apă, deoarece vom transpira mult și va trebui să reumplem lichidele.

5. Odată ce am stăpânit pe deplin echilibrul pe cross trainer, ne vom exercita lăsând mâinile afară și așezându-le pe șolduri. Procedând astfel, vom lucra în continuare mușchii picioarelor noastre.

6. În ceea ce privește durata ședințelor, acestea ar trebui să fie cel puțin 20 de minute lung. Un antrenament ideal este o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână.