Cum să faci gustări de după-amiază pentru copii

Dietele copiilor sunt unul dintre lucrurile care îi preocupă cel mai mult pe părinții din ziua de azi. Pentru copii, prezentarea și gustul sunt esențiale pentru a savura mâncarea. Dacă vrei să știi cum să prepari gustări sănătoase pentru copiii tăi atunci continuă să citești acest articol. Dorim să ne ferim de a hrăni copiii cu alimente zaharoase și grase ca gustări de după-amiază și, în schimb, să le înlocuim cu opțiuni alimentare mai sănătoase, care le oferă nutrienții esențiali pentru ca aceștia să își desfășoare activitățile zilnice. În One HowTo.com vă ajutăm să îmbunătățiți alimentația copiilor dvs. cu câteva sfaturi utile!

1. Timpul contează. O gustare de după-amiază este conținutul nutrițional de care au nevoie copiii în perioada dintre prânz și cină. Copiii au nevoie de o distribuție uniformă a energiei și a nutrienților în raport cu activitățile pe care le desfășoară zilnic, evitând dilatarea acestora în timp.

O gustare la mijlocul după-amiezii este importantă pentru a preveni scăderea nivelului de glucoză din sânge, forțând organismul să le reînnoiască și apoi provocând o suprasolicitare a organismului. Gustarea ar trebui să reprezinte 15 la sută din aportul total de energie zilnic.

Gustarea de după-amiază este necesară pentru ca copilul să înceapă cu energie activitățile extracurriculare, activități care general se fac după această oră.

2. Ce alimente sunt cele mai bune ca o gustare de după-amiază? Dacă vrei să știi cum să faci gustări de după-amiază pentru copii trebuie să ții cont de cele mai recomandate alimente, precum și de cele care funcționează cel mai bine pentru ei în acest moment.

În primul rând, ceva ce nu ar trebui să lipsească sunt cereale. Acestea oferă nutrienții necesari pentru buna funcționare a mușchilor și creierului lor, permițându-le să facă față activităților cu energia de care au nevoie.

Un aliment pe bază de cereale este pâinea, cu care poți face sandvișuri cu mezeluri care ii plac copilului tau, niste legume sau cu ton sau cacao etc. Este întotdeauna important să variezi produsele și să le adaptezi la nevoile copilului.

Un alt aliment care contine cereale sunt biscuiti. Există multe soiuri, dar alegeți întotdeauna cele care conțin cel puțin conservanți, coloranți și acoperiri cu exces de zahăr. Este o idee excelentă să faci ocazional biscuiți de casă pe care copiii tăi îi pot ajuta, deoarece aceștia sunt mult mai sănătoși. Puteți face o cantitate considerabilă și apoi le puteți păstra într-un recipient ermetic pentru ocazii viitoare. Nu uitați să evitați excesul de unt și zahăr când le faceți.

Mic dejun cereale, consumate de obicei cu lapte, sunt unul dintre cele mai complete produse pe care le pot oferi si copiilor tai in acest moment. Există multe tipuri pe piață și cu siguranță copiii tăi le vor adora. Încercați să evitați cele care conțin zahăr în exces.

Celiaca copiii se pot bucura acum de produse adaptate nevoilor lor, acolo produsele sunt din ce în ce mai disponibile în supermarketuri. Dacă vi se pare prea scumpe, le puteți face pâine de casă fără gluten sau biscuiți care nu conțin ingrediente care sunt dăunătoare pentru ei, astfel încât să vă asigurați că acestea sunt sigure pentru a fi consumate. Pâinea, de exemplu, poate fi congelată și dezghețată atunci când trebuie să faceți un sandviș.

3. Un alt element esential pentru o gustare buna sunt produse lactate. Sunt o sursa de proteine ​​si calciu care ofera suportul nutritional necesar cresterii, deci sunt importante la aceasta varsta.

Dintre produsele lactate lapte este una dintre cele mai importante. Poate fi luat singur sau cu cacao solubilă, pe care copiii în general o iubesc și le oferă un plus de energie. De asemenea, puteți găsi varietăți de lapte cu adaos de calciu, vitamine, îmbogățit cu cereale, cacao etc.

Iaurt sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Pe lângă calciu, iaurtul ajută la menținerea florei bacteriene intestinale și întărește sistemul imunitar, care îi protejează de infecții. Atât soiurile simple, cât și cele de fructe sunt ideale ca o gustare sănătoasă și echilibrată de după-amiază.

Brânză este un alt aliment cu un nivel ridicat de calciu care poate fi servit într-un sandviș sau singur și tinde să fie foarte plăcut copiilor. Toate soiurile sunt sănătoase, dar, ca majoritatea grăsimilor, acestea trebuie consumate cu moderație.

4. În fine, un alt aliment necesar pentru o gustare sănătoasă de după-amiază pentru copii este fructe. O bucată de fruct nu trebuie să lipsească pentru a se asigura că copilul poate completa cantitatea corectă de vitamine, fibre și apă necesare.

Toate fructele sunt sănătoase, iar cele de sezon sunt cele mai bune, deoarece conțin toți nutrienții cu mai puține substanțe chimice care sunt necesare pentru a le crește atunci când sunt în afara sezonului.

De obicei, cele care pot fi consumate cu pielea ar trebui să fie consumate așa, pur și simplu spălați-vă bine cu apă. Sucurile de fructe sunt bogate în fier și sunt o alternativă bună, dar dacă sunt cumpărate din magazin, trebuie doar să verificați ambalajul, deoarece în general conțin mult zahăr. Sucurile sau smoothie-urile naturale sunt grozave pentru combaterea setei. Puteți amesteca lapte, cereale, diferite fructe, cacao... Lasă-ți imaginația să plece!

5. Daca amestecam toate aceste elemente (cereale, lactate si produse din fructe) ca gustare o vom face cu siguranta faceți gustări de după-amiază pentru copii care sunt sănătoase și naturale, indispensabile pentru a-și reîncărca energia și vitalitatea și care îi vor ajuta să facă față în cel mai bun mod posibil a ceea ce a mai rămas din zi