Cum să faci gustări sănătoase

Un gustare de după amiază nu poate fi evitat, chiar dacă ești la dietă. Mâncând ceva la mijlocul după-amiezii, putem reduce foamea și ne face o injecție de energie care ne va ajuta să ne continuăm munca înainte de a încheia ziua. Totusi, este indicat sa lasi deoparte ciocolata si produse de patiserie si sa optezi pentru alte gustari hipocalorice; din acest motiv la noi vă spunem cum să faci gustări sănătoase.

1. Una dintre regulile de bază pentru mâncat sănătos constă în a avea 5 mese pe zi. De ce? Pentru că distribuim absorbția de energie pe parcursul zilei și asta ne ajută să ne simțim mai puternici, ne oprește să ne fie foame și ne ajută corpul să lucreze pe parcursul zilei. Prin urmare, chiar dacă ești la dietă, trebuie să știi că aceasta este o gustare pe care nu trebuie să o sări peste.

Dacă nu mănânci nimic după-amiaza, foamea resimțită la ora cinei va fi mult mai mare decât dacă ți-ai umple stomacul puțin înainte, iar mâncatul excesiv la ora mesei duce la creșterea în greutate. Deci, indiferent de situația ta, ar trebui nu sări peste gustarea de după-amiază.

2. Ceea ce trebuie să fim clari este că gustarea nu trebuie să aibă o valoare calorică mare, de fapt ar trebui să fie doar între 150 sau 200 kcal ce ar trebui mâncat în acest moment. Să te bucuri de o gustări sănătoase este important să elimini din alimentație toate produsele cu exces de grăsime sau zahăr care furnizează puțini nutrienți, dar multe calorii: produsele de patiserie, ciocolata și gustările sărate trebuie să dispară din alimentație și să fie înlocuite cu alte alimente mult mai sănătoase și hrănitoare.

Dacă sunteți în căutarea unor idei, aici puteți găsi cele mai bune rețete fără gluten sub 200 de calorii.

3. Este un controverse în jurul carbohidraților după amiază; această grupă de alimente este recomandată în primele ore ale zilei și, prin urmare, utilizarea lor în timpul după-amiezii și serii ar trebui restricționată. Motivul principal este că carbohidrații trebuie arși, pentru că, dacă nu, ajung să se acumuleze în corpul nostru sub formă de grăsimi saturate. Deci, în general, am spune că carbohidrații nu sunt o alegere bună pentru o gustare.

in orice caz, dacă de obicei faci sport după-amiaza sau o activitate care necesită multă energie, atunci da poti incorpora acest grup de alimente în gustările tale. Alegeți alimente făcute cu făină integrală de grâu și nu cu făină rafinată, deoarece acestea conțin multe zaharuri și sunt lipsite de nutrienți. Sandvișuri din grâu integral sau biscuiți din cereale integrale și cereale sunt o alegere bună pentru cei care mai au multe de făcut în timpul zilei.

4. La face gustari sanatoase, iti recomandam faci o listă cu posibile gustari ca sa nu te plictisesti sa mananci acelasi lucru in fiecare zi. Dacă vei fi departe de casă, este important să fii proactiv și să-l porți cu tine, dar este foarte ușor să cazi în tentația de a merge la o brutărie sau la băcănie și să cumperi dulciuri bogate în grăsimi. Așa că faceți o listă cu distribuirea gustărilor pentru fiecare săptămână și asigurați-vă că aveți întotdeauna o gustare sănătoasă în poșetă sau una pe care să o lăsați la serviciu. Aruncăm o privire la cele mai bune gustări superalimentare care te va face să te simți plin pentru mai mult timp.

5. În continuare, vă vom oferi câteva exemple de gustări sănătoase astfel încât să vezi ce poți mânca în acest moment al zilei fără să te îngrași și să oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie:

• Iaurt simplu gras cu bucăți mărunțite de fructe proaspete: o opțiune bună este să tăiați bucăți naturale de căpșuni și să le amestecați cu iaurt. Te vei simti satul si are un gust grozav.

• Periuţă: luați orice fruct proaspăt doriți, amestecați-l cu un iaurt degresat și puțin lapte degresat și bateți totul într-un blender. Va fi delicios și aproape că nu va avea calorii. Încearcă un proaspăt Smoothie de capsuni, si o sa vezi cat de satisfacator este.

• Salata de fructe sau fructe de sezon: deși fructele sunt considerate un simplu carbohidrat, este o alegere perfectă pentru a fi consumat ca gustare datorită aportului mare de zahăr, dar numărului scăzut de calorii. Este modalitatea ideală de a-ți satisface pofta de zahăr a corpului tău fără a mânca grăsimi.

• Dacă vă place ceva sărat, puteți alege proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi trei felii de curcan, A brânză proaspătă degresată sau a conserve de ton în saramură.

• Persoanele care fac sport sau alte activități care necesită o sursă de energie pot lua carbohidrați în gustarea lor. Două sau trei biscuiți, o mână de cereale integrale sau un sandviș făcut cu ingrediente sărace în grăsimi este o alegere sănătoasă și hrănitoare. Împărtășim cu voi câteva idei despre care sunt cele mai puțin îngrășătoare gustări.