Cele mai bune gustări superalimentare de casă

Superalimentele sunt bogate în nutrienți, care nu numai că ne protejează de boli, dar ne ajută și să construim oase sănătoase, să îmbunătățim memoria și imunitatea și să ducem un stil de viață sănătos și activ. Majoritatea oamenilor iau includerea acestor superalimente în dieta lor zilnică ca pe o corvoadă, dar nu trebuie neapărat să fie așa. Aici la Un Cum vă vom spune despre unele dintre cele mai bune gustări superalimentare de casă care sunt delicioase, usoare si sanatoase.

1. Bile de energie Chia.

Semințele de chia sunt pline cu acizi grași omega-3 care au un rol important pentru îmbunătățirea sănătății creierului. Ele sunt, de asemenea, responsabile pentru încetinirea digestiei, astfel încât să te simți mai satul pentru mai mult timp și, astfel, ajungi să mănânci mai puțin. Combinați 1 cană de curmale fără sâmburi, întregi medjool, ½ cană de migdale crude, ¼ de cană de cacao pudră (neîndulcită), 1 lingură de semințe de chia și un praf de sare. Pune aceste ingrediente într-un robot de bucătărie, până când amestecul este ținut împreună. Cu mâinile umede, faceți bile mici cu amestecul și bucurați-vă de această gustare.

2. Salată de varză

Beneficiile pentru sănătate ale kale sunt numeroase. Conține flavonoide și carotenoide care împiedică celulele corpului să devină canceroase. Kale este, de asemenea, util în scăderea colesterolului.

Pentru a-l pregăti, îndepărtați tulpinile unui buchet de varză și rupeți-le în bucăți. Pune-le într-un castron, adaugă puțină pulpă de avocado și masează până când frunzele de varză se relaxează și se îmbracă complet cu avocado. Stoarceți puțin suc de lămâie în bol și asezonați cu piper și sare. Această salată este o gustare super-alimentară grozavă de casă.

3. Chips de varză

Îndepărtați tulpinile și rupeți mănunchiul de varză în bucăți mici. Spălați bine frunzele, stropiți-le cu ulei de măsline și presărați puțină sare de condiment. Preîncălziți cuptorul la 350˚F și coaceți varza kale până când marginile devin maro. Acest lucru poate dura aproximativ 10-15 minute și chipsurile de kale vor fi gata.

4. Hummus de fasole albă

Fasolea albă este încărcată cu proteine ​​si fibre, ambele fiind esențiale pentru funcționarea normală a organismului nostru. Amestecați 2 cutii de fasole Great Northern clătită și scursă într-un robot de bucătărie și adăugați ¼ de cană de tahini, 2 suc de lămâi, 4 căței de usturoi curățați, ¼ de linguriță de sos iute și sare după gust. Continuați să procesați până când fasolea devine netedă. Adăugați ¼ de cană de ulei de măsline extravirgin în timpul procesării.

5. cupe de ouă de avocado

Scoateți sâmburele de avocado și tăiați-le în jumătate pe lungime. Scobiți puțin pentru a face loc ouălor. Aranjați-le pe o foaie de copt, spargeți câte un ou în jumătate de avocado și asezonați cu piper și sare. Se coace la cuptor pentru 10-15 minute, si se orneaza cu ceapa verde si bacon.