4 Cele mai bune exerciții pentru a-ți tonifica fundul

Tonifierea feselor va combate efectele excesului de grăsime și a procesului natural de îmbătrânire în această zonă a corpului. The fund este o zonă în care grăsimea tinde să se acumuleze și una dintre primele zone care arată o creștere notabilă în greutate. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, fundul tinde să-și piardă tonusul, pe măsură ce pierde lupta cu gravitația. Pentru a vă ajuta să vă mențineți o siluetă bună, la un CumTo.com vom explica care sunt cele mai bune exerciții pentru a-ți tonifica fundul.

1. Piciorul lateral se ridică cu rezistență.

Acest exercițiu este foarte bun pentru ca fesierii să rămână fermi și dacă adăugați câteva greutăți la glezne, devine unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund. După ce ați pus greutățile pentru glezne, îngenuncheați cu palmele pe podea și ridicați alternativ fiecare picior. Pentru rezistenta puteti folosi saci de nisip cumparati de la orice magazin de echipamente sportive. Faceți 2 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.

2. Sfaer stepper.

Treptele de scări erau mult mai populare în trecut, dar faptul că nu mai sunt la modă nu le înlătură eficiența în obținerea unui fund tonifiat. De fapt, folosirea unui pas de scări este considerată una dintre cele cele mai bune exerciții pentru fund. Singurul dezavantaj este că poate fi necesar să mergi la o sală de sport pentru a le folosi. Cu toate acestea, cu un sertar adaptat puteți face treptele scărilor acasă. Dacă ai muzica potrivită care să te motiveze, este posibil să te antrenezi pe treptele scării mai mult de 20 de minute și să minimizezi oboseala.

3. Genuflexiuni.

Genuflexiunile au numeroase efecte benefice asupra organismului și sunt o practică excelentă pentru persoanele în vârstă, astfel încât să nu-și piardă mobilitatea. Ei au, de asemenea, caracteristica suplimentară de a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru fesieri. Vei vedea că cu doar câteva săptămâni de practică și cu fiecare sesiune de a face genuflexiuni corect, vei observa o îmbunătățire a forței și a tonusului.

4. Podul.

A face podul pe o saltea este al patrulea exercițiu pe care l-am ales ca unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund. Este foarte simplu de făcut, dar ar trebui să o evitați dacă aveți probleme la coloana cervicală, deoarece riscați să le agravați. Întinde-te pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Exercițiul implică ridicarea șoldurilor și a trunchiului cât de sus poți. Țineți-l timp de 3 secunde. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

5. În viața de zi cu zi, poți face și mai multe activități care să te ajute păstrează-ți fundul tonifiat. Așadar, evitați să folosiți liftul și urcați în schimb scările. Dacă aveți timp, mergeți pe jos în loc să conduceți mașina sau luați transportul public și încercați să mergeți pe zone abrupte etc.