Care sunt cele mai sănătoase 10 alimente din lume

Cu toții suntem conștienți de beneficiile legume cu frunze verzi, iar spanacul este cel mai verde dintre toate. Dulceata plina cu o multime de vitamine A si K, proteine ​​si minerale, spanacul are un continut scazut de calorii si este sanatos fie ca il consumi congelat, proaspat sau in conserva. Aruncă o privire la cantitatea de beneficii pe care le are spanacul pentru a înțelege de ce este unul dintre cele mai sănătoase 10 alimente pe care le poți mânca:

Antioxidant

Spanacul are câțiva antioxidanți solubili în apă, cum ar fi beta-carotenul, motiv pentru care poate proteja organismul de LDL și, potrivit Societății Coreene de Știință a Alimentației și Nutriție, poate preveni deteriorarea și leucocitelor, fiind astfel un mare ajutor în mai multe tipuri de cancer. Ajutorul său alfa-lipoic, de asemenea reduce nivelul de glucoză și crește sensibilitatea la insulină, motiv pentru care este perfectă și pentru persoanele cu diabet.

Bogată în potasiu

Cantitatea de potasiu din spanac înseamnă că este, de asemenea, foarte benefic pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Spanacul reduce de fapt riscul de a suferi de hipertensiune arterială.

Bogată în vitamina K

Spanacul este o necesitate pentru dietele vegane, deoarece ajută la absorbția calciului din surse vegetale. Vitamina K va ajuta, de asemenea, la combaterea osteoporozei și este un mare diluant al sângelui, făcându-l ideal pentru persoanele cu probleme de circulație.

Fibră

Faptul că spanacul este bogat în fibre înseamnă că ajută la tranzitul intestinal, astfel încât persoanele care suferă frecvent de constipație pot beneficia de această legumă cu frunze verzi.

Bogată în vitamina A

Cantitatea de vitamina a din spanac va ajuta la mentinerea sanatatii atat a parului, cat si a pielii prin crearea cantitatii de sebum de care corpul tau are nevoie pentru a se mentine hidratat si hidratat.

Cu toții am auzit de zicala că „Un măr pe zi ține doctorul departe’. Merele sunt bogate în fibre solubile și vitamina C, care sunt extrem de eficiente reducerea glucozei și nivelurile de colesterol din sânge. De asemenea, sunt utile în formarea colagenului din țesutul conjunctiv, menținând capilarele și vasele de sânge sănătoase și ajutând absorbția fierului.

Vitamina C

Cu 14% din totalul RDI al unui măr, merele sunt excelente pentru a reduce hipertensiunea arterială, vor consolida imunitatea organismului și vă vor proteja eficient împotriva gripei și a răcelii comune. Mai mult, pentru persoanele care suferă de boli respiratorii, poate ajuta la prevenirea atacurilor de astm.

Fibră

Întrucât un singur măr poate avea 4 grame de fibre, este considerat perfect pentru pierderea în greutate, deoarece mai multe studii au descoperit că consumul de măr vă va menține satul mai mult timp și vă va ajuta să utilizați greutatea mai eficient.

Potasiu

Deși când ne gândim la potasiu ne vine în minte o banană, adevărul este că și mărul este foarte bogat în această substanță. Astfel, poate ajuta boala cronică de rinichi și poate preveni oboseala și iritabilitatea.

Prebiotic

Merele conțin și pectină, care poate ajuta la absorbția fibrelor și hrănește bacteriile bune în intestin. Aceasta înseamnă că protejează împotriva obezității și a diabetului de tip 2.

Nuci conţin o cantitate mare de acizi grasi omega-3, care sunt extrem de utile în reducerea colesterolului. De asemenea, s-a dovedit că Omega 3 din nuci ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la combaterea cancerului și la protejarea împotriva daunelor solare.

Polifenoli mari

Cantitatea din acest micronutrient poate ajuta la combaterea bolilor neurodegenerative, motiv pentru care este un adaos excelent în dieta persoanelor în vârstă. Acest antioxidant iti sporeste si abilitatile neutre. Nucile conțin 28 mg de polifenoli, indiferent dacă mănânci nuci crude sau prăjite.

Bogată în omega-3

Nucile sunt o sursă vegetală incredibilă de omega-3, care ajută la reglarea colesterolului bun, precum și la stimularea formării de globule roșii. Omega-3 funcționează și ca un antiinflamator perfect.

Bogată în vitamina B

Nucile sunt bogate în vitamina B3 sau niacină, cu 1.16 micrograme la 100 de grame. De asemenea, este bogat în vitamina B6. Acesta este motivul pentru care pot reduce nivelul de colesterol și trigliceride, precum și îmbunătățirea circulației sângelui și contribuind la prevenirea atacului de cord. B6 îmbunătățește, de asemenea, sistemul nervos și imunitar.

Bogată în serotonină

Acest neurotransmițător găsit în nuci poate îmbunătăți starea de spirit și calitatea somnului. Stimulează hormonii de bine, reducând stresul și anxietatea, precum și îmbunătățind concentrarea.

Încărcat cu grasimi sanatoase, avocado este larg cunoscut pentru scăderea nivelului de colesterol. Fibre bogate și conținutul de folați din avocado este, de asemenea, responsabil pentru reducerea semnificativă a riscurilor de boli de inimă.

Proteine ​​de înaltă calitate

Un singur avocado conține două grame de proteine ​​la 100 g, care ajută la construirea mușchilor și țesuturilor corpului. Faptul că este, de asemenea, o sursă excelentă de omega-3, îl face util și pentru reglarea nivelului de colesterol și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Vitamina E

Cantitatea de vitamina E din avocado îl face un excelent antioxidant și poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii celulelor pielii. De asemenea, este util pentru a ajuta la îndepărtarea infecțiilor și pentru a ajuta la vindecarea rănilor.

Acid folic

Acidul folic ajută la prevenirea bolilor de inimă și este, de asemenea, un adaos excelent în dietele femeilor însărcinate, deoarece ajută la creșterea fătului.

Fibră

Din nou, un alt aliment pe lista celor mai sănătoase alimente din lume care are un conținut ridicat de fibre, întrucât importanța unui tranzit intestinal bun nu este subestimată, deoarece ajută și la reglarea nivelului de glucoză și zahăr din sânge.

Afinele sunt pline fitonutrienți despre care se știe că sunt utile în prevenirea bolilor precum diabetul, cancerul și bolile de inimă. Aceste fructe de pădure cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, utile în îmbunătățirea memoriei și în sprijinul îmbătrânirii sănătoase.

Bogată în mangan

Afinele au o cantitate mare din acest mineral, care previne coagularea sângelui, ajută la țesutul conjunctiv al organismului și ajută la sănătatea oaselor tale. De asemenea, ajută la crearea anumitor antioxidanți.

Bogată în resveratrol

Există multe beneficii dovedite pentru sănătate ale resveratrolului. În primul rând, scade colesterolul rău, reduce inflamația, îmbunătățește sănătatea creierului și poate ajuta pacienții cu Alzheimer moderat, precum și ajută la pierderea în greutate prin reducerea numărului de celule adipoase din corpul nostru.

Bogată în vitamina C

Într-o porție de afine, conține 25% din necesarul zilnic de vitamina C. Aceasta înseamnă că este minunat să promovezi vindecarea și dezvoltarea țesuturilor pielii.

Broccoli este o sursă excelentă de fitonutrienți și acid folic, care sunt utile pentru a vă menține inima în stare bună de funcționare. Conținut ridicat de vitamina C în broccoli protejează celulele corpului împotriva deteriorării. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, datorită căreia este direct legat de îmbunătățirea sănătății ochilor.

sulforafan

Toate legumele crucifere conțin acest compus, motiv pentru care au un gust amar. Cu toate acestea, cercetările au arătat că acest compus poate afecta progresia celulelor canceroase. Au existat rezultate posibile când se utilizează împotriva cancerului pancreatic, esofagian și de prostată, precum și a melanomului.

Fibre bogate

Există mai multe studii care au demonstrat că fibrele din broccoli pot proteja și împotriva bolilor cronice precum obezitatea, hipertensiunea, diabetul și bolile gastrointestinale.

Vitamina C

Acest tip de antioxidant din broccoli vă poate menține pielea tânără, prevenind daunele cauzate de soare și poluare. De asemenea, stimulează producția de colagen.

Somon este bogat în acizi grași omega 3 care vă protejează inima prin reducerea riscului de a forma cheaguri de sânge. Acești acizi sunt, de asemenea, de ajutor în protejarea împotriva bătăilor neregulate ale inimii, scăderea trigliceridelor și scăderea creșterii plăcilor care înfundă arterele. Ei, de asemenea reduceți tensiunea arterială și reduce riscurile de a avea un accident vascular cerebral. În plus, somonul este, de asemenea, bogat în proteine ​​și sărac în colesterol și grăsimi saturate.

Omega 3

Singurul produs de origine animală care se află pe lista celor mai sănătoase alimente din lume este somonul, acesta fiind dintre cele mai importante surse de omega-3 pe care le putem găsi. Fiecare gram de somon conține 2.3 g din acest acid gras, care va ajuta la reducerea inflamației, precum și la reducerea riscului de boli de inimă.

Proteină

Când căutați o sursă animală de proteine, somonul este una dintre cele mai sănătoase opțiuni. Acest lucru va proteja sănătatea oaselor și va ajuta la menținerea masei corporale, mai ales în timpul exercițiilor fizice. Somonul are până la 25 de grame de proteine ​​la 100 de grame de porție.

Seleniu

Deși este doar un oligomineral, uităm uneori de importanța acestui nutrient în dieta noastră. Seleniul poate ajuta la scăderea cantității de anticorpi tiroidieni și la reducerea riscului de cancer.

O singură lămâie îți poate oferi mai multă vitamina C decât trebuie să consumi într-o zi. Acest iti intareste oasele și crește nivelul de colesterol HDL bun din organism. Lămâi conțin, de asemenea, flavanoide citrice care sunt utile în inhibarea creșterii celulelor canceroase și reducerea inflamației.

Vitamina C

La 100 g, lămâia asigură 128% din necesarul zilnic de vitamina C. Destul de impresionant corect? Acesta este motivul pentru care lămâia este atât de utilă atunci când vine vorba de ameliorarea răcelii și a febrei, precum și pentru a vindeca durerile de gât și pentru a face față arsurilor de pe piele.

Fibră

Deși lămâia nu este un produs pe care îl consumăm de obicei în cantități mari, trebuie să știți că conține 2.8 grame de fibre la 100 g. Principala fibră pe care o conține lămâia este pectina, care este o fibră solubilă care poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și ajută la digestia.

Acid citric

O altă proprietăți care face din lămâie unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume și care face ca acest fruct să fie unic este acidul citric, care poate ajuta la prevenirea formării pietrelor la rinichi.

Fasolea roșie, fie cea roșie închisă, fie cea roșie mică, sunt surse excelente de fier, potasiu și fosfor. Sunt, de asemenea, surse excelente de fibre alimentare, proteine ​​și fitonutrienți, care sunt extrem de utile în promovarea unei stări de bine sănătoase în general.

Fier

După cum probabil știți deja, legumele sunt una dintre cele mai bune surse de fier pe care le putem găsi. Fasolea roșie conține 5.3 miligrame de fier, care reprezintă 29% din aportul zilnic. Ajută la combaterea anemiei, previne afectarea funcțiilor cognitive și ajută la reglarea temperaturii corpului.

Flavonoide

Concentrația mare de flavonoide din fasole o face un ajutor excelent pentru combaterea anumitor tipuri de cancer și are efecte anti-îmbătrânire grozave asupra organismului și a pielii, luptând cu succes împotriva radicalilor liberi.

Bogată în fibre alimentare

Această leguminoasă nu poate lipsi ca fiind unul dintre cei mai importanți nutrienți din aceste alimente sănătoase, deoarece fasolea roșie are 8 grame de fibre alimentare pe jumătate de cană. Pielea este partea din fasole care conține cea mai mare parte a fibrelor, ceea ce va ajuta la funcționarea intestinului, ceea ce vă va stimula metabolismul.

Germenii de grâu sunt părți ale cerealelor care sunt responsabile pentru crestere si dezvoltare de muguri noi de plante. Deși sunt mici, conțin o mulțime de nutrienți, inclusiv tiamină, acid folic, zinc, fosfor și magneziu. Indiferent dacă luați germeni de grâu în cereale reci sau fierbinți, acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre, grăsimi și proteine, pentru a vă ajuta sănătatea generală.

Dacă aveți alte recomandări pentru alimente sănătoase, vă rugăm să ne împărtășiți în comentarii de mai jos.

Bogată în acizi grași esențiali

Germenii de grâu conțin în principal acid linoleic și alfa linoleic, care cuprind 9.72% din compoziția sa. Funcția acestor acizi grași este de a ajuta organismul să scape mai ușor de grăsimi și de a împiedica absorbția grăsimilor de către organism.

Proteină

Germeni de grâu are un total de 31 de grame la 100 de grame de germeni de grâu. Aceasta este o sursă de proteine ​​de foarte înaltă calitate în comparație cu alte proteine ​​​​pe bază de plante. Astfel, luarea de germeni de grâu va ajuta la repararea și creșterea celulară, precum și pentru a vă ajuta corpul să absoarbă mai bine nutrienții.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Care sunt cele mai sănătoase 10 alimente din lume, vă recomandăm să vizitați Alimente & băutură categorie.