Care sunt cele mai bune accesorii de antrenament pentru începători?

Când începi să mergi la sală, pregătirea geanta este o motivație foarte bună în sine. Dar ce să pui în el? Aici puteți găsi o compilație cu ceea ce ar trebui să purtați în geanta de sport:

• Un igienic, acoperit sticla.
• Trek mix pentru gustare, pe bază de nuci pentru energie și proteine.
• Shake proteic: Dacă nu ai timp să-l prepari în prealabil poți folosi un Blenderbottle.
• Lotiune anti-frigurare: Previne aparitia veziculelor si frecarea de la frecarea hainelor.
• Wrap și benzi: Este o idee bună să vă protejați articulațiile, în special încheieturile și genunchii, cu benzi de comprimare și împachetări. Acest lucru este foarte important pentru persoanele care au suferit anterior leziuni articulare și musculare.
• Antiseptic lichid: Pentru primul ajutor.
• Bun, pantofi căptușiți și șosete: șosetele trebuie să aibă degetele fără cusături și să ofere sprijin la călcâi. Și nu uita de pantofi de duș!
• A bentita pentru cap: Pentru a ține părul departe de ochi și pentru a absorbi transpirația.
• Mănuși de fitness: Dacă ridici greutăți sau faci exerciții de antrenament care ar putea cauza vezicule.

Aici poți învăța care este cel mai bun moment pentru a merge la sală pentru a face mișcare în funcție de tipul de antrenament pe care doriți să îl efectuați.

Dacă îți faci o geantă pentru a te antrena în aer liber, ar trebui să purtați întotdeauna:

• Cremă de protecție solară.
• Un geanta ergonomica pentru a-ți purta sticla de apă și gustările atunci când alergi: unele dintre ele, cum ar fi Camelpak, au tuburi pentru a bea direct. Altele sunt purtate în jurul mâinii tale și includ o geantă mică ca un buzunar.
• Dacă mergeți la antrenamente lungi, întrebați-vă medicul sau antrenorul personal tablete de sodiu sau sare.
• A pălărie în loc de bentiță.
• Ochelari de soare polarizați: Mai ales pentru ciclism sau alergare, deoarece vă protejează ochii de praf în timp ce se adaptează la nivelul actual de lumină pentru a elimina strălucirea soarelui.

Uită de pix și hârtie - și de numărare! Cu ajutorul tehnologiei în continuă evoluție, puteți evalua răspunsul corpului la activitatea fizică, vă puteți planifica antrenamentele, le puteți programa pentru a obține cele mai bune rezultate și puteți urmări progresul dvs.

Vă recomandăm să purtați un ceas digital pentru a vă urmări intervalele de antrenament și odihnă. Alegeți unul care este robust și durabil, cum ar fi Casio G-Shock sau Garmin Forerunner 10. Unele ceasuri de antrenament vă monitorizează ritmul cardiac și caloriile arse, în timp ce cele cu GPS vă urmăresc distante si ritm, deci sunt foarte bune pentru alergători.

De asemenea, este foarte util să purtați un player muzical mic cu căști care se potrivesc bine, care nu cad imediat ce începi să te miști. Nu uitați să pregătiți un mix de antrenament motivațional. Dacă asculți muzică pe telefon, sunt foarte practice banderole de brat să le poarte.

Este o idee bună de utilizat monitoare de ritm cardiac să vă urmăriți îndeaproape răspunsul fiziologic la antrenament, inclusiv variabilitatea cardiacă. Unele dintre cele mai bune includ:

• Omegawave: Monitorizează răspunsul sistemului nervos, urmărește progresul și te avertizează când te apropii de efort excesiv.
• Plasture Rejiva.
• FitBit Flex: Urmărește progresul și se sincronizează cu o aplicație, astfel încât să puteți vedea și înțelege cu ușurință statisticile dvs.
• Nike Fuelband: Puteți stabili un obiectiv de fitness și îl puteți urmări.

Cât despre aplicații pentru smartphone, unele preferate sunt:

• Antrenament Jetfit (gratuit): Planifică calendarul regimului de antrenament și îl urmărește.
• Gym Buddy (gratuit): Programează seturi de antrenament pentru tine și urmărește progresul tău.
• FitStar (8$ pe lună): Programează seturi de antrenament, fiind în același timp foarte ușor de personalizat în funcție de preferințele tale.

Multe site-uri web recomandă tot felul de echipamente profesionale și costisitoare pentru a-ți configura propria sală de sport acasă. Cu toate acestea, noi credem că e mai bine să începi cu mici. Astfel, poți încerca diferite metode de antrenament fără a investi prea mult și o poți găsi pe cea cu care te simți mai confortabil.

Când începeți să vă antrenați acasă, ar trebui să aveți:

• Benzi elastice: Vin în diferite rezistențe pentru a se adapta nevoilor tale și sunt perfecte pentru a le transporta. Benzile elastice sunt folosite pentru a se încălzi, pentru a recupera după leziuni și în exercițiile de antrenament de bază. O opțiune foarte bună este a Thera-band, care poate fi folosit pentru întărirea diferitelor grupe musculare.

• Mic, reglabil gantere: Aici poți învăța cum să faci genuflexiuni și exerciții pentru piept acasă cu gantere.

• Minge de stabilitate: Alege marimea in functie de inaltimea ta. Unele bile au chiar și exemple de exerciții desenate pe ele, așa că nu există nicio scuză pentru a nu le folosi. Sunt de obicei folosite în antrenamentele de Pilates sau abdominale.

• A saltea de yoga: Pentru încălzire, întindere și - bineînțeles - yoga.

• A masaj sau rolă de spumă: Sunt folosite pentru a întinde și a lucra asupra țesutului muscular moale, scăpând de noduri și ușurând mobilitatea. Dacă nu doriți să investiți pe un role, puteți folosi o minge de lacrosse.

• A hula Hoop: Ieftin, distractiv și foarte util pentru a lucra la nucleul tău. Puteți găsi, de asemenea, versiuni de călătorie care pot fi pliate!

• A sărind coarda: Cele care vin cu rulmenți merg cu o viteză și mai mare.

Dacă doriți să începeți să vă configurați propria sală de sport de acasă, vă recomandăm să începeți prin a configura un bară de tragere pe o uşă, a sac de box de sine stătător sau a Antrenor de suspensie TRX ancorat de tavan. A SandBell - un disc greu – poate fi folosit în locul bilelor grele care ocupă mai mult spațiu.

Acestea sunt răspunsurile noastre la ceea ce sunt cele mai bune accesorii de antrenament pentru începători.

Care sunt preferatele tale? Ai vreun sfat? Spune-ne în secțiunea de comentarii și ajută-i pe alții să profite la maximum de timpul lor de antrenament!

Dacă doriți să citiți articole similare cu Care sunt cele mai bune accesorii de antrenament pentru începători?, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.