Rețete slimming world cu avocado

Avocado a fost întotdeauna considerat fructe nepotrivite pentru dietele de slăbire. Asta pentru ca sunt un aliment care, in cadrul familiei sale (fructele) contine un nivel ridicat de calorii in comparatie cu celelalte. Motivul pentru aceasta este că acestea conțin apă și sunt formate din uleiuri esențiale care măresc aportul de energie. Cu toate acestea, studii recente au constatat că grăsimea de avocado este cea bună; adică este o grăsime care ajută la reglarea nivelului de colesterol.

Deși trebuie să fim precauți când mâncăm avocado, acesta conține, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi mononesaturate care te fac să te simți deplin pentru mai mult timp și prin urmare nu ți se face foame între mese. Fibrele și proteinele pe care le conține și acest fruct promovează acest sentiment și ne ajută să ne simțim mulțumiți mai mult timp.

Prin urmare, să slabeste cu avocado, trebuie să mâncăm acest fruct în prima parte a zilei (mic dejun și prânz) pentru a-ți arde caloriile pentru restul zilei și pentru a profita de energia pe care ne-o oferă. Mai mult de două treimi din calorii din avocado sunt folosite de organism ca o ardere lentă sursa de putere, așa că încercați rețetele de mai jos înainte de a face mișcare.

În acest articol vă spunem toate proprietățile avocado deoarece este un ingredient vedetă atât pentru alimentație, cât și pentru cosmetică.

Acest reteta de slabit cu avocado funcționează perfect deoarece combină două surse bogate în proteine ​​care sunt recomandat pentru sport astfel încât să le poți folosi caloriile sub formă de energie. Pentru a face această rețetă veți avea nevoie de:

• 2 avocado coapte
• 1 ou
• 2 conserve de ton fara ulei
• Salată verde
• 1 lamaie
• Maioneza usoara
• Sare si piper

Primul pas este să gătiți oul intr-o oala cu putina apa. În timp ce faci asta, spălați salata verde și tăiați-o în bucăți fine care servesc la umplerea avocado. Apoi tăiați orizontal avocado și extrageți sâmbura; scoateți fructele din centru, apoi tăiați-le și amestecați-le cu salata verde. Când oul este gata, se ia de pe foc și se toacă, de asemenea, pentru a se amesteca cu umplutura.

Pentru a împiedica fructele să devină negre, amestecați-l cu puțin suc de lămâie. Apoi se toaca tonul si se amesteca cu restul de umplutura cu putina sare, piper si maioneza dupa gust, apoi se amesteca din nou. Acum umpleți interiorul avocado cu umplutura și bucurați-vă de o masă delicioasă sărace în calorii.

Avocado este, de asemenea, un ingredient vedetă în salate, deoarece oferă o mulțime de proteine ​​și energie pe care le poți folosi pentru toată după-amiaza. Acesta este un fel de mâncare grozav de mâncat la birou sau într-o zi în care trebuie să pregătiți ceva rapid, deoarece este foarte simplu de preparat și conținutul său nutrițional este foarte mare.

Ingrediente:

• 1 avocado
• 1 file de piept de pui
• 1 rosie
• 1/2 ceapă
• Pătrunjel tocat
• Suc de lămâie
• Sare si piper

Pentru a face asta salata de avocado, mai întâi gătiți pieptul de pui; pentru a face acest lucru, stropiți puțin suc de lămâie într-o tigaie și când este fierbinte, gătiți carnea după bunul plac. Odată gata, tăiați-o în cuburi și lăsați-o deoparte. Apoi deschideți avocado, scoateți sâmbura și tăiați și fructele în cuburi. Faceți același lucru cu roșia. Pentru ceapa, cel mai bine este sa o tai in fasii julienne pentru o textura mai moale.

Odată ce toate ingredientele sunt gata, amestecați-le într-un bol și adăugați sare, piper, suc de lămâie și, dacă doriți, un strop de ulei de măsline (rețineți că uleiul va crește caloriile din farfurie așa că este mai bine să-l lăsați afară). Adăugați puțin pătrunjel tocat deasupra salatei și bucurați-vă de o rețetă delicioasă perfectă pentru orice zi a săptămânii.

Dacă preferați un preparat fierbinte, puteți face și avocado copt care este și delicios. Reteta pe care ti-o propunem mai jos amesteca fructele cu creveti pentru suportul nutritional optim pentru a avea energie pe tot parcursul zilei. Poate fi consumat și ca a felul principal deoarece conține vitamine și proteine ​​necesare pentru prânz.

O să ai nevoie.

• 1 avocado
• 1 catel de usturoi
• Pătrunjel tocat
• 1/2 lamaie
• Brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi
• Sare si piper

Primul pas este să tăiați usturoiul în bucăți mici si lasam la marinat cu zeama de la jumatate de lamaie si patrunjelul. Cand este marinata, adaugam crevetii cruzi si putina sare si ii dam la frigider pentru 5 minute. Apoi puneți puțin ulei în tigaie și prăjiți creveții până se rumenesc puțin.

Următorul pas este să tăiați avocado, scoateți groapa din centru și adăugați creveții soți. Adăugați brânza și puneți avocado la cuptor pana vezi ca branza se topeste sau gratinata, dupa gustul tau. După aceea, scoateți-l din cuptor și serviți fierbinte. Bucurați-vă!

În caz contrar, vă puteți bucura de gustul delicios al avocado făcând un sos guacamole. Aceasta este o completare excelentă pentru carnea sau peștele prăjit, deoarece aroma sa adaugă o notă exotică, proaspătă și delicioasă.

O să ai nevoie:

• 2 avocado coapte
• 1/2 ceapă
• 1 rosie
• 1 jalapeño
• Sare
• Coriandru
• Suc de 1/2 lămâie

Primul lucru de făcut este tăiați ceapa, jalapeno, roșia și avocado în bucăți mici. Se adauga apoi cateva frunze de coriandru (dupa gust) si se toaca toate ingredientele pentru a pregati sosul. Adăugați puțină sare și zeama de lămâie și amestecați totul până când toate ingredientele sunt bine amestecate.

Dacă vrei o textură mai moale, folosește un mixer electric, dar dacă vrei cocoloașe fă-o manual.

În plus, dacă ți-a mai rămas, iată cum să faci guacamole să dureze mai mult.

Avocado este favorit din toate timpurile pentru vegani. Acesta este motivul pentru care sugerăm o rețetă de slăbire perfectă pentru vegani și vegetarieni. Această rețetă proaspătă este perfectă pentru prânz pentru a obține toată energia de care aveți nevoie pentru după-amiaza, deoarece are și o mulțime de nuci care vă vor oferi impulsul de care aveți nevoie.

O să ai nevoie:

• Brânză ușoară sau vegană
• 1/3 castravete
• 1 lingura. ulei de masline
• 2 linguri mărar
• 1/3 masline negre (despicate)
• 4 linguri. suc de lămâie & 1 lingura. zest
• 2 avocado taiate cubulete
• 1/3 cană nuci de pin

După ce tăiați avocado în cuburi, adăugați-le într-un bol cu ​​sucul de lămâie și amestecați. După aceea, adăugați coaja de lămâie, măslinele, brânza, nucile de pin și castravetele tăiați felii. Se amestecă și se adaugă mărar, sare și piper după gust.

Este atât de simplu! În plus, are doar 340 de calorii!

Dacă doriți să citiți articole similare cu Rețete Slimming World cu avocado, vă recomandăm să vizitați Rețete categorie.