Exerciții pentru piept acasă cu gantere

vrei sa crește mușchii pieptului? Nu trebuie să fii membru al unei săli de sport pentru a fi în formă. Puteți să vă întăriți mușchii și să intrați în formă acasă. Presiunile sau exercițiile cu gantere pot ajuta crește masa toracică astfel încât să poți arăta corpul pe care l-ai dorit întotdeauna. Totuși, nu trebuie să uitați că, pentru a obține un corp tonifiat, este esențial să însoțiți exercițiul de o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine. În acest fel mușchii tăi vor crește mai repede și într-un mod sănătos. În acest articol vă vom arăta câteva exerciții pentru piept acasă cu gantere.

1. Înainte de a începe cu exercițiile pentru piept, vrem să vă oferim câteva sfat care vă va ajuta rutina de antrenament să fie mai eficientă, astfel încât să obțineți rezultate vizibile într-un interval scurt de timp.

• Pentru a-ți crește mușchii și a obține pectoralii pe care îi cauți, trebuie să faci cel puțin exerciții fizice De 3 ori pe săptămână.

• Daca vrei sa iti dezvolti muschii intr-un timp scurt va recomandam sa o faci 4 seturi din fiecare exercițiu cu între 10 și 20 de repetări în fiecare set (în funcție de puterea și rezistența ta).

• Încercați să vă împingeți când vezi că corpul tău s-a adaptat deja la exercițiu: adaugă greutate, poartă un rucsac etc., pentru a-ți face corpul să funcționeze mai mult.

• Pe langa aceste exercitii de tonifiere va recomandam sa le incorporati activități cardiovasculare în rutina ta care te va ajuta să arzi excesul de calorii și, în acest fel, să eviți acumularea de grăsime.

• De asemenea, ar trebui să vă însoțiți exercițiile cu a dieta sanatoasa care are un conținut scăzut de grăsimi.

2. Primul exercițiu pentru piept pentru a vă crește masa toracică este flotări. Este unul dintre cele mai tradiționale și eficiente exerciții pentru întărirea corpului. Pentru a le face, trebuie să te întinzi cu fața în jos și să-ți așezi palmele pe podea la înălțimea umerilor. Ține-ți spatele drept și picioarele întinse și împreună. In aceasta pozitie iti ridici tot corpul, tinand-l paralel cu podeaua si apoi il cobori din nou dar fara sa atingi podeaua.

Mai presus de toate, trucul pentru a face bine acest exercițiu nu este să faci multe repetări foarte repede, ci să simți cum lucrează mușchii, ridicându-ți și coborând încet corpul. La început va fi greu să faci 10, dar vei vedea cum te îmbunătățești treptat și te vei simți mai agil și mai puternic de fiecare dată când o faci.

3. Mai este altul varianta de flotări pe care o poți face când ajungi la un nivel mai avansat. Constă în a face același exercițiu, dar atunci când corpul tău este în punctul cel mai înalt, tu bate și apoi coborâți din nou la nivelul solului (totuși, nu îl atingeți niciodată). Acest exercițiu este ceva mai complicat decât precedentul așa că vă recomandăm ca, pentru a evita loviturile sau vânătăile, să puneți un covoraș sub tine care să-ți ofere o pernă dacă cazi.

4. Pentru a tonifică-ți pectoralii fără a merge la sală poti folosi si a instrument de fitness pe care le poți păstra cu ușurință acasă: gantere. Cu ei puteți face o varietate de exerciții, precum cele pe care vi le propunem mai jos. Întindeți-vă cu spatele pe o saltea, îndoiți genunchii pentru a face un unghi de 90 de grade cu corpul și apoi luați o ganteră în fiecare mână.

În acest exercițiu, întindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor și apoi ridicați ganterele în sus, deasupra pieptului. Ridicați-le simultan și apoi coborâți-le înapoi spre podea. Repetați acest exercițiu de 15 ori în 4 seturi.

5. Cu greutăți sau gantere poti sa faci si un alt exercitiu asemanator cu cel pe care tocmai l-am mentionat dar care nu necesita culcat pe pamant. Ridică-te cu genunchii ușor îndoiți și trunchiul aplecat înainte, ținând spatele drept.

Întinde-ți brațele spre pământ și, cu greutățile în fiecare mână, ridică coatele cât poți de mult, lucrează-ți mușchii pieptului fără să-ți miști spatele. Repetă 4 seturi și vei vedea cum poți crește treptat greutatea pe măsură ce mergi.

6. Există un alt mod bun de a face exerciții pentru piept acasă cu gantere. Întindeți-vă pe covoraș și îndoiți genunchii cu o gantere în fiecare mână. Apoi, ridici brațele deasupra capului și le aduci împreună. Odată ajuns în această poziție, îți muți brațele în sus și apoi le cobori înapoi deasupra capului, așa cum se arată în fotografia atașată. Faceți 4 seturi de 15 până la 20 de repetări și veți vedea rezultatele.

7. Un alt exercițiu pe care îl poți face este să stai cu spatele drept, cu picioarele întinse și să ții o ganteră în fiecare mână. Apoi ridică greutățile, mai întâi la piept și apoi ridică-ți brațele spre tavan. Coborâți din nou brațele și repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori în 4 seturi. Ideal ar trebui să crești încet greutatea ganterei pentru a-ți tonifia mușchii ori de câte ori faci acest exercițiu.

Dacă ești o femeie care dorește să găsească mai multe metode de întărire a pieptului în acest articol, vei găsi câteva exerciții pentru a-ți face sânii mai fermi.