Cât timp ar trebui să aștepți să mănânci după antrenament

Este recomandat să consumați o masă care conține proteină și carbohidrați în termen de două ore de la sesiunea de exerciții. Totuși, dacă ești antrenament la sala de sport sau în orice alt loc în afara casei tale, nu este posibil să gătești o masă imediat. În aceste cazuri, ar trebui să mâncați o gustare care ar putea înlocui rapid depozitele de glicogen din organism. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră energia necesară după antrenament. Mănâncă această gustare la 15 minute după ce ai terminat antrenamentul. După 15 minute, respirația și ritmul cardiac vor reveni la niveluri normale, așa că va fi momentul perfect pentru a ingera niște alimente.

O gustare bună după antrenament este a tartină cu unt de arahide. Această preferată a copiilor este grozavă pentru antrenament deoarece conține proteină și grăsimi mononesaturate, cei care previne bolile de inima si sunt mai puțin probabil să se transforme în grăsime corporală. Acest unt de arahide ar trebui să fie natural sau organic, nu cumpărați niciodată versiunea ușoară sau cu conținut scăzut de grăsimi. Când producătorii elimină grăsimea, o înlocuiesc cu mai mult zahăr, ceea ce este dăunător pentru organism.

Pe lângă sandvișurile cu unt de arahide, există și alte gustări pe care le poți mânca imediat după ce ai terminat antrenamentul, înainte de a pregăti o masă mai mare. Unele dintre acestea sunt:

• Shake de proteine ​​cu banane: o altă combinație perfectă de proteine ​​și carbohidrați. Corpul tău va transforma imediat acest shake în energie. Fă-o cu proteine ​​din zer, apă și jumătate de banană.
• Unt de arahide și banane pe prăjituri de orez. Această combinație este perfectă dacă ți-e destul de foame după antrenament. Folosiți prăjituri de orez în loc de pâine pentru un plus de fibre.
• Hummus și pita. Hummus-ul este făcut din năut și vă oferă atât carbohidrați, cât și proteine. Pita integrală de grâu vă va oferi energie cu eliberare lentă, menținându-vă alimentat.
• Iaurt și fructe de pădure proaspete.

Carbohidrați și proteine sunt o combinație grozavă pentru a continua să construiți mușchi și să aveți o răspuns mai bun la recuperarea după antrenament, așa că gustările tale după antrenament ar trebui să fie bogate în ambele.

Uneori s-ar putea să simți greață sau plin după antrenament, dar este important consuma carbohidrati si in special apa. După antrenament, corpul tău are nevoie de carbohidrați crește glicemia. Dacă vă simțiți greață și nu mâncați nimic, va fi și mai rău. Dacă nu ai chef să mănânci nimic solid, bea un pahar cu suc 100% sau o băutură pentru sport. Acest lucru te va face să te simți mai bine și vei putea mânca ceva mai târziu.

Gustarea pe care ați luat-o după antrenament nu va fi suficientă pentru a vă oferi energie de care aveți nevoie după exercițiu. Va trebui să pregătiți o masă bogat în carbohidrați și proteine care vă va recupera complet corpul de la antrenament și îl va pregăti pentru următorul antrenament. De asemenea, o masă bună este crucială dacă doriți îmbunătățiți și obțineți câștiguri.

Pe lângă faptul că vă ajută mușchii, carbohidrații vă vor menține satul și vă vor satisface marele apetit după antrenamente.

Cel mai important lucru este să știi cum funcționează corpul tău. Unii oameni le este foarte foame după ce și-au terminat antrenamentul și ar putea mânca orice, în timp ce alții se simt sătui și au nevoie de ceva timp.

Indiferent de ce tip sunteți, amintiți-vă că trebuie mâncați și mențineți hidratat în cele două ore după antrenament.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cât timp ar trebui să aștepți să mănânci după antrenament, vă recomandăm să vizitați Alimente & băutură categorie.