Cum să planificați un antrenament cardio
Conţinut
Un antrenament cardio este una dintre cele mai bune antrenamente deoarece are numeroase beneficii. Antrenamente cardio arde calorii și ajută la pierderea în greutate. De asemenea, întărește inima și crește rezistența. Din această cauză oamenii se încorporează adesea antrenamente cardio în rutina lor zilnică. Dar după 1 sau 2 zile de antrenament cardio tind să se plictisească și să renunțe. Deci, este necesar să se planifice a antrenament cardio rutină care implică diferite exerciții, astfel încât o persoană să poată obține un corp în formă fără a renunța.
În acest articol vom ști cum să planificați un antrenament cardio.
Sesiune de cardio
La început planificați frecvența cardio sesiunea i.e. decide câte zile într-o săptămână te vei antrena. Practică cardio cel puțin 2 până la 3 zile pe săptămână și o oră pe zi.
Sincronizare
Decideți ora din zi când vă veți face antrenament cardio. Dacă mereu sări peste a face cardio apoi fă-o când ajungi prima oară la sală. Antrenamente cardio sunt cele mai bune dacă sunt făcute dimineața, astfel încât să vă puteți simți împrospătat toată ziua.
Încălzire
Este extrem de important ca înainte de a începe a antrenament cardio începeți cu o încălzire dinamică. Vă va crește mobilitatea și vă va reduce șansele de rănire.
Începeți-vă a face exerciții fizice cu o sesiune de încălzire de 5 până la 10 minute pe banda de alergare.
Amestecați diverse exerciții cardio
După încălzire, începeți sesiunea de cardio crescând ritmul și timpul pe banda de alergare. Includeți, de asemenea, săritul cu coarda, genuflexiunile, alergarea și sprintul în sesiune. Din a doua sau a treia zi adăugați alte activități ca drumețiile, înot, ciclism, aerobic, canotaj, folosiți antrenor eliptic si alte forme de cardio exerciții care ajută la alinierea posturii și la antrenarea mușchilor de bază.
Adăugând diferite forme de cardio exerciții în sesiunea voastră vă va rupe monotonul și vă va ajuta să rămâneți angajat.
Evitați ritmul constant
În timp ce faceți un anumit exercițiu cardio, continuați să variați ritmul. Variind intensitatea de exerciții te vor ajuta în creșterea metabolismului. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să urmați o clasă precum spinning sau curs de zumba, întrucât antrenorul a pregătit clasa pentru a schimba intensitatea în fiecare dintre exerciții.
Luați pauze
Între fiecare exercițiu ia mici pauze de maxim 2 minute. Vă va răcori și vă va calma inima.
Răcire
În cele din urmă, răcoriți-vă, deoarece vă va ajuta să vă readuceți ritmul cardiac. Va încetini progresiv organismul după o intensă a face exerciții fizice sesiune. Profită de acest timp pentru a-ți hidrata corpul bând puțină apă.
Dacă obosești, există câteva tehnici care te pot ajuta să nu mai mult timp. Iată câteva sfaturi despre cum să continui să alergi fără să obosești.
Fii consistent
Urmărește-ți rutina de antrenament cardio consecvent și rămâneți cu ea. Nu lăsați niciun motiv să interfereze cu dvs a face exerciții fizice sesiuni.
Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să planificați un antrenament cardio, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.
Diferența dintre afectat și afectat
Cum să faci un ghiveci cu hârtie
Cum să deblochezi personaje secrete în crossy road
Diferența dintre arta paleolitică și cea neolitică
Care sunt cele șapte jurăminte ale unei nunți hinduse
Cum să activați verificatorul ortografic din gmail
Cum să faci ceai de marijuana
Cum să aveți mai multe conturi telegram pe iphone și android
Îmi pot scălda pisica cu șampon uman? - răspunsul
Cum să faci iepure copt
Cum să îndepărtezi petele de vopsea de păr de pe îmbrăcăminte
Cele mai bune rețete de prăjituri ușoare
Cât ar trebui să mănânce cocker spanielul meu
Cum să închideți toate sesiunile deschise în gmail
Cum să eliminați statica din haine
Cum să ai grijă de un labrador retriever
Care sunt toate numele minionilor
Cum să dezactivezi pe cineva pe skype
Cum să gătești mușchiul de porc prăjit
Cum să ai grijă de un bull terrier