Cel mai bun plan de antrenament pentru un tip de corp ectomorf

Fiecare dintre noi diferă când vine vorba de tipul nostru de corp și, adesea, un plan de antrenament care face minuni pentru o persoană, poate face puțin sau nimic pentru altul. Persoanele cu an tipuri de corp ectomorf au un metabolism ridicat, ceea ce înseamnă că este mai greu să pui în greutate greutatea necesară pentru a câștiga mușchi. Aceasta înseamnă adesea că ectomorfului necesită un plan strict de antrenament care implică dedicare și determinare pentru a obține corpul pe care și-l doresc. Aici la Un Cum, o să vă spunem cel mai bun plan de antrenament pentru un tip de corp ectomorf pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite.

1. Fie că vrei câştig masa musculara sau mentine o greutate sanatoasa, exercițiile cardio ar trebui, în general, să fie reduse la minimum pentru tipurile de corp ectomorfe. Cardio arde calorii și poate duce de fapt la pierderea în greutate atunci când acesta nu este scopul antrenamentului. Exercițiile precum alergarea, ciclismul și înotul sunt foarte bune pentru sănătatea ta și nu ar trebui sărite în totalitate, așa că limitați exercițiile cardio la 30 de minute, de trei ori pe săptămână.

2. Într-una dintre zilele tale cardio, încearcă să adaugi o sesiune de 15 minute de antrenament în circuit. Acest lucru poate fi benefic pentru a câștiga mai mult masa musculara și îți întrerupe rutina. Acest articol va explica toate beneficiile antrenamentului în circuit.

Amintiți-vă că este important să vă odihniți corpul între seturi. Tipuri de corpuri ectomorfe nu trebuie să exagerați cardio, așa că timpii de odihnă frecventi de aproximativ 2-3 minute sunt adecvate și permit corpului să se recupereze.

3. Antrenamentul de forță este vital dacă doriți să obțineți o creștere a masei musculare. Tipuri de corpuri ectomorfe poate deseori să slăbească și prin acest tip de antrenament, așa că anumite tipuri de ridicare vor fi mai benefice decât altele. Alegerea ridicărilor care implică mișcare minimă va ajuta la descurajarea pierderii de calorii. Dacă nu ai acces la o sală de sport, există modalități în care poți efectuați exerciții pentru brațe fără greutăți acasa.

4. Alegerea unui anumit exercițiu pentru fiecare parte a corpului și concentrarea asupra acestuia va oferi de obicei cele mai bune rezultate pentru un plan de antrenament ectomorf. Aceste exerciții ar trebui să încerce să fie făcute de 3-4 ori, repetate de 5-8 ori în funcție de capacitatea ta. Din nou, o odihnă de 2-3 minute între ele este importantă pentru a-ți lăsa corpul să se recupereze.

5. Antrenamente centrat în jurul tău muschii pieptului includ presa de banc, presa de banc inclinata si presa de banca declin.

Pentru a lucra la dvs muschii picioarelor, concentrați-vă pe genuflexiuni pe spate, genuflexiuni frontale, bucle de picioare culcate și extensii de picioare.

Exerciții care lucrează pe dvs muschii spatelui iar umerii vor fi flotări, trageri și ridicare cu mreană.

6. Tipuri de corpuri ectomorfe pot descoperi că trebuie să adauge anumite exerciții suplimentare la rutina lor pentru a vedea rezultate datorită cadrelor lor mai mici și a masei musculare slabe naturale. Exercițiile suplimentare pentru un tip de corp extomorf pe care le puteți adăuga la rutina dvs. sunt:

- Căptuşeală

- Ridicarea gambei (asezat sau in picioare)

- Refuzați abdomenele

- Bucle cu mreană

7. În timp ce determinarea și dedicarea sunt importante în cadrul a plan de antrenament, completarea antrenamentului la fiecare 2 sau 3 zile la început este suficientă. Cu cât mai des, s-ar putea să descoperi că arde mai multe calorii și este de fapt dăunător pentru o tip de corp ectomorf. În loc să finalizați antrenamentul mai des, încercați să adăugați mai multe repetări sau greutăți mai mari pe măsură ce corpul se dezvoltă.

8. Este important să echilibrează-ți planul de antrenament cu o dietă sănătoasă și echilibrată și să lucrezi în ritmul tău și să performați la propria capacitate pentru a vă asigura că nu vă deteriorați corpul. Rezultatele pot dura să fie văzute, iar răbdarea este unul dintre cele mai importante roluri într-un antrenament.