Cum să faci exerciții pentru brațe fără greutăți

Face exerciții pentru brațe fără greutăți este foarte simplu. Puteți folosi greutatea corpului, sau a unei părți a acestuia, pentru a lucra diferiții mușchi ai membrelor superioare. Dacă urmați rutina de exerciții pe care vi le oferim, vă veți modela brațele și le veți putea arăta acum că temperaturile cresc, iar îmbrăcămintea expune această parte a corpului care este predispusă la flacabilitate. La rum.comcorpx.info, explicăm o serie de exerciții pentru brațe fără greutăți.

1. Acest exercițiu pentru brațe fără greutăți este foarte eficient pentru întărirea membrelor superioare. În ciuda simplității execuției sale, trebuie menționat că necesită mult efort, deoarece o mare parte a corpului este susținută de brațe. Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați-vă pe un covoraș pe podea, cu fața în jos.

Pune-ți palmele pe podea, la aproximativ un metru distanță. Apoi faceți flotări, încercând să nu vă îndoiți genunchii și ținându-vă corpul drept în orice moment. Faceți 2 seturi de 15 flotări pentru a începe. Începe să crești numărul de flotări pe care le faci în fiecare set dacă vezi că corpul tău răspunde fără epuizare.

2. Acest alt exercițiu este, de asemenea, foarte bun pentru lucrându-ți brațele fără greutăți. După cum puteți vedea în imagine, doar că de data aceasta veți avea nevoie de un perete de care să vă sprijiniți pentru a putea face exercițiul. Îți vom spune la fel ca în cazul precedent: pare o activitate ușoară, dar ai nevoie de forță pentru a-ți susține greutatea corpului cu brațele.

Stați cu fața la perete, la un metru de acesta și sprijiniți-vă palmele de el, la înălțimea pieptului. Exercitiul consta in a te lasa sa cazi in perete si inapoi in pozitia initiala la impulsul bratelor tale. Faceți 3 seturi de 10 repetări și mențineți-vă corpul drept în timp ce o faceți.

3. Aceasta alta exercițiu pentru brațe fără greutăți nu vă va permite doar să modelați membrele superioare. De asemenea, îți vei întinde bine spatele făcând-o, ceea ce este foarte bine pentru tine dacă suferi de probleme în această zonă.

Exercițiul trebuie desfășurat în 3 etape, după cum puteți vedea în imaginea care însoțește acest text. Pe un covoraș, stați în formă de triunghi cu corpul și solul. Apoi, aplecați-vă înainte și coborâți șoldurile astfel încât corpul să fie drept și țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde. Apoi ridică portbagajul cât poți de mult și stai încă 5 secunde. Fă-o de 10 ori.

4. In aceasta alta exercițiu pentru brațe fără greutăți ceea ce vă sugerăm, nu folosiți greutatea corpului pentru a vă întări extremitățile superioare. Deci, postura pe care trebuie să o menții și mișcările mâinii vor fi cele care vor crea munca. Stai pe un scaun sau pe o bancă și ridică-ți brațele, formând o cruce. Ai grijă de poziția spatelui tău, astfel încât să poți menține poziția fără a promova producerea de contracturi.

Exercițiul constă în menținerea posturii brațelor ridicate, în timp ce mișcați mâinile în sus și în jos. Faceți 2 seturi a câte 15 repetări de fiecare dată.

5. Două variante foarte interesante ale celor de mai sus exercițiu pentru brațe fără greutăți este să faci totul la fel, dar să faci cercuri cu încheieturile tale, mai degrabă decât mișcări în sus și în jos. De asemenea, puteți face același lucru, dar făcând mișcări circulare cu tot brațul.

6. După cum puteți vedea, sunt multe exerciții pentru brațe fără greutăți pe care o poți face. Dacă urmezi această rutină în fiecare zi sau din două în două zile, vei reuși să-ți modelezi brațele și vei arăta mai atractiv.

Dacă doriți să învățați cum să faceți mai multe exerciții, vă sugerăm să citiți următoarele articole:

• Exerciții pentru a-ți îngrasa fesele
• Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps
• Cum să faci exerciții hipopresive