Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor

Flotări sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, deoarece lucrează mai multe grupuri musculare. Te poti antrena cu greutatea propriului corp si poti imbunatati si aspecte precum forta si echilibrul. La efectuarea acestui exercițiu sunt implicați următorii mușchi:

• Pectorali sau piept
• Deltoizi sau umerii
• Triceps

Trebuie să aveți cea mai mare grijă pentru a vă asigura că vă asumați poziția corectă atunci când efectuați exercițiul. Pentru începători, vă puteți susține genunchii sau puteți folosi o minge potrivită, astfel încât să fie nevoie de mai puțin efort. Este recomandat să faceți 4 seturi a câte 15 repetări fiecare. Dacă este prea mult, începeți cu 10 repetări.

La fel ca în cazul press-up-urilor, prese cu gantere sunt un exercițiu complet care vă ajută să lucrați diferite grupe musculare, cum ar fi deltoizii medial și anterior, pectoralul mare, triceps și mușchii dorsali, prin întărirea acestor zone și creșterea forței.

Presiuni cu gantere poate fi efectuat în timp ce ești așezat pe o bancă, în timp ce stai culcat cu spatele ușor îndoit sau în picioare. Cu brațele îndoite la înălțimea pieptului, ridică-le deasupra capului și apoi unește ganterele, înainte de a reveni la poziția de start. Puteți începe cu 4 seturi a câte 10 repetări și le puteți crește în timp.

Este important să alegi o greutate cu care să te simți confortabil, dar care să te ajute să lucrezi zona în același timp. Dacă le poți face cu adevărat ușor, atunci poți crește puțin kilogramele.

Acesta este poate unul dintre cele mai clasice exerciții pentru tonifierea bratelor, deoarece lucrează în mod specific doi mușchi: bicepsul și deltoizii. O poți face cu o mreană care este cea mai ușoară modalitate de a efectua curluri pentru bicepși, sau poți opta pentru o pereche de gantere, cu câte una pentru a lucra fiecare braț. Dacă te antrenezi mult cu greutăți, ar trebui să folosești ganterele exersând fiecare braț separat, mai întâi cu un braț și apoi cu celălalt.

Exercițiul este foarte simplu și constă în flexarea brațelor la înălțimea taliei cu o mreană sau gantere în mâini, apoi ridicarea lor la înălțimea umerilor, așa cum se arată în imagine. Începeți cu 4 seturi de 12 repetări și creșteți-le pe măsură ce câștigați putere.

Un aparat de vâslit nu numai că oferă unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, dar este și o activitate cuprinzătoare care vă permite să lucrați diferite grupe de mușchi în mod eficient și cu rezultate excelente. Alegând canotajul, vă lucrați mușchii spatelui, cum ar fi trapezul și marele dorsal, plus mușchii brațelor, cum ar fi mușchii dorsali și circulari.

Când vâsliți, este important să aveți spatele drept, pieptul ușor în afară și abdomenul înclinat, astfel încât să fiți în poziția potrivită pentru a lucra zonele în cauză. Alegeți greutatea potrivită pentru dvs. care vă permite să lucrați cu efort, dar fără a obosi prea repede. A executa 4 seturi a câte 15 repetări.

Lucrați-vă tricepsul este important dacă vrei să ai brațe puternice și tonifiate, așa că nu rata acest mușchi mic, dar important. Activități precum compresiile te vor ajuta să le lucrezi, dar există și exerciții specifice zonei care sunt foarte recomandate.

În timp ce prezentați cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, nu uitați de anumite sporturi sau clase specifice care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul într-un mod diferit. Practicarea altor activități este o modalitate excelentă de a completa aceste exerciții și de a obține rezultate mai bune.

• Înot.
• A juca baschet.
• Fac cursuri de body pump.
• Participarea la cursuri de luptă corporală.
• Practicarea CrossFit.

Dacă scopul tău este să tonificați-vă brațele și faceți-le să pară puternice și sănătoase, atunci este important să luați în considerare câteva recomandări de bază:

• Urmăriți-vă dieta. Acest lucru este la fel de important ca și activitatea fizică. Dacă faci exerciții fizice, dar mănânci în mod constant alimente dulci, grase sau junk food, va fi mult mai greu să-ți construiești mușchiul pe care îl dorești. Urmați o dietă echilibrată, creșteți aportul de proteine ​​și nu uitați de legume și fructe.
• Nu exercita aceeasi grupa musculara doua zile la rand. Mușchii tăi trebuie să-și revină după rupturile microscopice cauzate în timpul antrenamentului. Din acest motiv, lucrul cu aceeași grupă musculară te va face să suferi de oboseală musculară și să crești posibilitatea unei răni.
• Alege un greutate care vă permite să lucrați cu ceva efort, dar nu este imposibil. Mulți oameni lucrează adesea cu o greutate pe care nu o pot suporta, ceea ce duce și la răni. Nici nu este indicat să lucrezi cu o greutate minimă. Deci, dacă observi cum mușchii tăi lucrează la jumătatea repetărilor și îți este puțin greu să le faci, atunci folosești greutatea corectă.
• Pe măsură ce câștigi mușchi și forță, ușor creste greutatea, altfel nu vei lucra mușchii.
• La sfârșitul rutinei, petrece întotdeauna ceva timp în mod corespunzător întinderea fiecare mușchi pe care l-ai lucrat, astfel încât să ajuți la recuperare și să eviți orice dureri și dureri enervante.
• Dacă aveți îndoieli cu privire la orice exercițiu sau poziția corectă pentru a-l face, cel mai bine este să faceți consultați un antrenor cine te poate sfatui.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.