Cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimea de pe burtă

Spune-ți la revedere mânerelor tale de dragoste! La noi vă vom oferi câteva sfaturi care să vă ajute elimina grasimea de pe burta astfel încât să poți arăta un trunchi mai zvelt și mai tonifiat. Pe lângă exercițiile abdominale, trebuie să faci și alte modificări în rutina ta care te vor ajuta să reduci grăsimea corporală. Citiți acest articol în care vă vom propune câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen pe care poți începe să exersezi de acum.

1. Înainte de a vorbi despre exerciții pentru a scăpa de burtă Vă vom explica câteva noțiuni de bază despre arderea grăsimilor, astfel încât să știți că dacă faceți 100 de abdominali pe zi, dar nu mențineți un stil de viață sănătos și sărac în grăsimi, nu veți ajunge nicăieri. Secretul pierderii în greutate este să combinați o dietă ușoară cu exerciții fizice regulate, abia atunci veți începe cu adevărat să vedeți rezultate.

Așa că este esențial, dacă vrei să scapi de burtă, să începi proiectarea unui plan alimentar care este echilibrat și sărac în grăsimi. În general, vă recomandăm să urmați aceste recomandări sănătoase pentru a vă ajuta să vă proiectați meniul:

• O dietă bogată în fructe si legume: încearcă să le faci parte din rutina ta zilnică pentru a beneficia de nutrienții săi și pentru a obține o sănătate optimă. De asemenea, nu conțin grăsimi și aproape deloc calorii.

• Mănâncă de 5 ori pe zi: Este mai bine să distribuiți mesele în 5 ședințe normale decât să aveți 3 mese grele. De asemenea, dacă mănânci la fiecare 3 sau 4 ore, acest lucru va face ca metabolismul să funcționeze mai mult, accelerându-l.

• Nu mai mâncați grăsimi și zahăr: nu mâncați alimente precum gogoși, dulciuri, cârnați, sosuri etc.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: este bine sa ai proteine ​​in alimentatie dar asigura-te ca acestea sunt intotdeauna usoare si sanatoase. În cazul cărnii, cele mai potrivite cărnuri sunt carnea slabă, iar peștele alb are mai puțină grăsime decât cel albastru.

• Cina usoara: este important ca spre finalul zilei sa nu iti umpli stomacul cu calorii pentru ca va fi greu sa le arzi si vor deveni in cele din urma grasimi saturate.

2. Dar, în afară de a mânca ușor, exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante, deoarece ne vor ajuta să ardem grăsimile mai repede și mai eficient. De asemenea, ne va aduce corpul într-o formă mai bună și mai tonifiat din punct de vedere estetic. Printre exerciții abdominale pentru arderea grăsimilor sunt doua tipuri:

1 Cardio: sunt exercitiile care ard calorii prin activarea circulatiei si a sistemului cardiovascular.

2 Exerciții de tonifiere: pentru a arde grăsimi, transpirația nu este suficientă. De asemenea, trebuie să întărim mușchiul și pentru asta, trebuie să facem exerciții specifice care să ne ajute să strângem zona abdomenului.

3. La pierde grăsimea de pe abdomen trebuie să includem în rutina noastră ședințe cardiovasculare care ar trebui să dureze minim 20 de minute (deși se recomandă 30 de minute, deoarece acest lucru va arde grăsimile mai eficient). Printre cele mai potrivite exerciții care să ne ajute se numără următoarele:

• Cross trainer: este o mașină care reușește să lucreze întregul corp (brațe, fese și picioare) în timp ce arde calorii.

• Bicicleta: indiferent dacă mergi la sală sau te antrenezi pe propria bicicletă, mersul cu bicicleta este și un exercițiu care te va ajuta să slăbești.

• Alergare: fie pe banda de alergare, fie pur și simplu pe stradă. Acesta este unul dintre cele mai eficiente sporturi care există, deoarece activează întregul corp și ajută la eliminarea grăsimilor.

Pentru a maximiza sesiunile cardiovasculare, rețineți că cel mai bine este să faceți alterna intensitatile. În acest fel, corpul tău nu se obișnuiește cu exercițiul și lucrează din plin tot timpul.

4. Dar pentru a-ți optimiza antrenamentul, ar trebui face exercitii abdominale pentru a ajuta la întărirea zonei, ajutând la arderea grăsimii din abdomen și făcându-vă corpul mai neted și fără mâner. Este important să vă concentrați asupra tuturor părților abdomenului și nu doar asupra obținerii "tabla de spalat abs" deoarece rezultatul final va fi neuniform și nu măgulitor.

Astfel, într-o singură ședință trebuie să exersezi abdomenul superior, inferior și lateral, astfel încât corpul tău să fie bine definit. Începem prin a vă spune câteva exerciții pentru abdomenul superior:

• 1 Un exercițiu care lucrează abdomenul superior este cunoscut sub numele de "crunch cu picioarele înfundate". Trebuie să stai pe saltea, să ridici și să îndoiți genunchii și, în această poziție, să vă ridicați miezul. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

• 2 Urcă-te pe saltea și îndreaptă-ți picioarele până la tavan. Apoi, ridică-ți trunchiul folosind mușchii din zona abdominală și apoi revino la poziția inițială. Repetați de 15 ori și faceți 3 sesiuni pentru o treabă completă.

5. Atunci vă vom găsi câteva exerciții abdominale pentru arderea grăsimilor concentrându-se pe zona inferioară a abdomenului:

• 1 Trebuie să te întinzi pe saltea și fără să-ți îndoi picioarele, trebuie să le ridici în sus, paralel cu pământul. Țineți această poziție timp de 15 secunde și odihniți-vă. Apoi repetă încă de 2 ori și vei începe să strângi abdomenul inferior.

• 2 Următorul exercițiu este să ridică-ți șoldul de pe sol pentru a face exerciții în această zonă. Trebuie să te întinzi pe podea și să-ți ridici picioarele, apoi trebuie să-ți îndoi șoldurile spre coaste, așa cum se arată în imagine. Țineți apăsat timp de 15 secunde și repetați încă de două ori.

6. Următoarea și ultima parte a abdomenului pe care trebuie să o lucrăm pentru a putea arăta un trunchi tonifiat, fără exces de grăsime, sunt laterale ale abdomenului. Pentru aceasta există câteva exerciții specifice care vă vor ajuta să vă mențineți în formă, cum ar fi următoarele:

• 1 Este cunoscut ca "foarfece verticale" iar pentru a o face trebuie să te întinzi pe covoraș pe o parte și să ridici piciorul cât poți de sus. Trebuie să ridici și să cobori piciorul de 15 ori. Odihnește-te și mai fă două seturi.

• 2 Următorul exercițiu pe care îl sugerăm presupune să stai întins pe saltea, să-ți îndoaie genunchii și să ridici trunchiul, încercând să-ți atingi glezna cu o mână și apoi cu cealaltă. Faceți 3 seturi de 15 repetări și veți începe să vedeți rezultate.

7. Un alt set foarte eficient de exerciții este scândură, deoarece lucrează eficient întreaga zonă și, de asemenea, îți va îngreuna abdomenul. Aruncă o privire la articolul nostru despre cum să faci corect exercițiile cu scânduri.