Câte calorii ard când merg cu bicicleta

Înainte să știm câte calorii ai ars în timp ce mergi cu bicicleta, este important să fii conștient de câte calorii sunt recomandate în fiecare zi: pentru femei, numărul de calorii este de 2000 pe zi, pentru bărbați caloriile recomandate sunt puțin mai mari, 2500 sau 3000 pe zi. Daca vrei sa slabesti este important sa urmezi o dieta hipocalorica pentru a reduce cantitatea de calorii si deci a slabi.

Ar trebui să știi că timp minim de exercițiu pe bicicletă (și orice altă activitate aerobă) este 20 de minute, acesta este timpul necesar pentru a începe arderea grăsimilor stocate. Cu toate acestea, timpul recomandat este de 30 de minute pe zi pentru a începe să vedeți un anumit tip de rezultat și a pierde în greutate progresiv.

Există diferite formule și calcule care vă pot ajuta să lucrați câte calorii ai ars în timp ce mergi cu bicicleta, totuși, pentru a calcula ratele de ardere a caloriilor, nu depinde doar de timpul petrecut făcând exerciții, ci și de intensitatea la care ați făcut acest lucru. Dacă pedalezi la intensitate scăzută i.e. aproximativ 16 km/h, puteți calcula caloriile arse în procese cu această formulă:

• 0.049 x (Greutatea ta x 2.2) x Total minute de antrenament = Calorii arse

În termeni generali și ținând cont de intensitatea scăzută, the cheltuiala de calorii în funcție de timp ar putea fi rezumat astfel:

• O persoană de aproximativ 63 kg arde 6,4 calorii în fiecare minut (aproximativ)
• Cu 20 de minute de mers cu bicicleta, această persoană poate arde 128 de calorii
• Cu 30 de minute de mers cu bicicleta, această persoană poate arde 192 de calorii
• Cu 40 de minute de mers cu bicicleta, această persoană poate arde 256 de calorii
• Cu o oră de bicicletă se pot arde 384 de calorii

Trebuie să țineți cont de faptul că pentru a reduce 1 kg în greutate trebuie arse 7700 kcal, dacă persoana are o dietă sănătoasă și nu suferă de obezitate morbidă.

Cu toate acestea, nu este același lucru să exersați 20 de minute de ciclism într-un ritm lent (16 km/h) pentru a face acest lucru la un ritm ridicat sau o intensitate în creștere (i.e., urcarea dealului) Activitatea de gimnastică cunoscută sub numele de spinning joacă tocmai cu aceste intensități și ritmuri diferite care se regăsesc atunci când mergeți cu bicicleta, deci în același timp se ard mai multe calorii.

Cu cât pedalezi mai repede, cu atât corpul tău va consuma mai multă energie (sub formă de grăsime) și va activa mai mulți mușchi; pe măsură ce frecvența bătăilor inimii tale crește și corpul tău necesită mai multă energie și oxigen. Acest proces face corpul tău să meargă la rezervele sale de grăsime saturată și folosiți-le pentru a furniza energia necesară.

Pe langa viteza de transport, poti arde si mai multe calorii cu bicicleta daca o faci mai intensa; cu alte cuvinte, dacă crești forța pe care trebuie să o aplice picioarele tale pentru a avansa, ca și cum ar fi urcat un deal. Cu aceasta mușchii tăi vor cere mai multă energie pentru a merge înainte și, prin urmare, arde un număr mai mare de calorii.

Ținând cont de faptul că intensitate mare în exerciții fizice pe o bicicletă este o viteză peste 20 km/h, arderea caloriilor realizată cu această intensitate poate fi calculată cu această formulă:

• 0,071 x (Greutatea ta x 2.2) x Total minute de antrenament = Calorii arse

Urmând această formulă, poți ști câte calorii au arse în timp ce mergi cu bicicleta dacă activitatea dvs. este intensă. În orice caz, de la dorim să vă recomandăm că, dacă nu sunteți obișnuit cu un nivel ridicat de intensitate, cel mai bine este să îl creșteți progresiv pentru a preveni oboseala prematură a mușchilor.

Acum știi câte calorii arzi când mergi cu bicicleta într-o manieră aproximativă, trebuie să știi că, pe lângă arderea caloriilor, mersul pe bicicletă aduce beneficii importante organismului tău pe care este bine să le cunoști

• Tonifică picioarele și fundul
• Îți crește puterea fizică
• Îți întărește abdomenul deoarece, atunci când îți menții echilibrul pe bicicletă, folosești mușchii din zona abdominală.

Trebuie remarcat faptul că dacă obiectivul dvs. este să slăbi, nu este suficient să faci doar sport. Ar trebui să combinați acest lucru cu un dieta hipocalorică care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. Mișcarea și dieta sunt aliați inseparabili pentru a pierde în greutate.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Câte calorii ard când merg cu bicicleta, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.