Cum să îmbunătățești rezistența la alergare

Dacă când tu alerga, faci aceeași distanță cu o viteză mai mult sau mai puțin constantă, nu numai că vei risca să te plictisești și să renunți, dar nu vei lucra deloc la rezistenţă. În schimb, ar trebui să utilizați câteva tehnici simple de antrenament pentru a vă ajuta să vă mențineți motivat și să vă îmbunătățiți rezistența și rezistența.

Schimbarea ritmului și a distanței sunt, practic, cheia pentru creșterea capacității noastre fizice de a alerga pe distanțe mai lungi. Deci in asta Un Cum articol vom explica câteva tehnici pentru cum să îmbunătățești rezistența la alergare.

1. Planificați-vă antrenamentul astfel încât să aloci anumite zile din fiecare săptămână pt alergare, cu suma în funcție de obiectivele tale. Dar oricât de intens doriți să vă faceți antrenamentul, trebuie să lăsați întotdeauna o zi de odihnă între ele alerga zile. Dacă nu o faci, vei face mai mult rău decât bine.

2. La îmbunătăți rezistența la alergare, trebuie să mărim distanța pe care o parcurgem, oricare ar fi punctul nostru de plecare. Deci, la fiecare două-trei zile ar trebui să creștem treptat între opt și zece la sută din kilometrii pe care îi alergăm, dar putem reduce puțin acest ritm dacă vedem că organismul nostru nu răspunde bine.

3. O altă parte importantă a creșterea rezistenței fizice pentru alergare îți crește ritmul. Deci, nu numai că ar trebui să alergăm mai departe, ci și să reducem timpul necesar pentru a ajunge acolo. Încercați să vă schimbați ritmul, alternând între alergări mai rapide și mai lente, folosind puncte de referință pe traseu pentru a vă ajuta.

4. Sprinturile sunt instrumente grozave a îmbunătăți rezistența noastră la alergare. Cu toate acestea, nu ar trebui să le faci până când nu ai un nivel decent de fitness, de exemplu, în a doua sau a treia săptămână de antrenament. Când te simți pregătit, încorporează-le în interiorul tău alergare ieșiri: doar alergați cât puteți de repede câteva sute de metri.

5. Dacă urmați acești pași, vă veți îmbunătăți aerobic rezistenţă pentru a alerga pe distanțe lungi și, de asemenea, a ta capacitate anaerobă făcând sprinturi mai scurte. Cu toate acestea, este important să vă amintiți să vă planificați dieta și perioadele de odihnă, precum și sesiunile de antrenament pentru a obține beneficii maxime și pentru a evita deteriorarea corpului.