Cum să faceți corect exercițiile pentru scânduri

Vrei să ai un abdomen plat odată pentru totdeauna? S-a descoperit că, dintre toate exercițiile abdominale existente, există unul care funcționează la perfecțiune: scândură. Este un tip de exercițiu static care, pe lângă întărirea uterului, va lucra coapsele, umerii și flancurile. Există două tipuri de exerciții care lucrează diferite părți ale corpului și a face oricare este simplu. În acest articol vom descoperi cum să faci corect exercițiile cu scânduri și cel mai revoluționar mod de a obține abdomene tari și definite. Vrei să-l încerci?

1. The scândură este un tip de practica de fitness care lucreaza zona abdominala la maxim. Este mai eficient decât orice alt exercițiu abdominal pentru că nu lucrează doar o zonă, ci întărește și întărește toate părțile abdomenului, chiar și lateralele sau flancurile.

Dar există mai mult: datorită posturii sale liniștite și statice, scândura lucrează în altă parte a corpului cum ar fi șoldul, spatele, coapsele și umerii. La început pare că este ușor să o faci, dar trebuie să menții aceeași poziție timp de cel puțin 5 minute și, pe măsură ce trece timpul, vei observa cum consumă multă energie și cum tonifică mușchii corpului tău.

Dacă ești începător, ar trebui să începi să faci exercițiul cu scânduri progresiv: Începeți cu un minut și jumătate și creșteți cu 30 de secunde în fiecare zi până ajungeți la 5 minute. 5 minute sunt suficiente, dar dacă vrei să-ți tonifiezi și să-ți definești corpul și mai mult, continuă până când nu-ți mai poți ține corpul.

Dacă îți este greu să faci exerciții cu scânduri ținându-ți greutatea cu picioarele sau dacă ai probleme cu spatele, poți începe cu ambii genunchi pe podea, astfel încât să poți lucra mai bine la postura. Amintiți-vă că scopul plăcii este de a lucra mușchii trunchiului.

2. Sunt mai multe tipuri de exerciții de scânduri. Primul este un exercițiu care lucrează, după cum sugerează și numele, pe centrul corpului: mușchii abdomenului, picioarelor, umerilor, pieptului și spatelui.

Cum se face scândura din față:

1. Poziționați-vă în față cu brațele și coatele îndoite sub tine. Trebuie să vă asigurați că coatele sunt chiar sub umeri, astfel încât să nu vă supraîncărcați spatele și să aveți o poziție bună.

2. Trebuie să-ți împingi corpul într-o linie dreaptă și să te sprijini cu degetele de la picioare. Întinde-ți corpul astfel încât exercițiul să-ți lucreze toți mușchii.

3. Pentru ca exercițiul să funcționeze, este esențial să ai un corp complet drept, perpendicular pe sol; strângeți-vă fesele și mușchii abdominali, astfel încât corpul să funcționeze corect.

4. Trebuie să stai în această poziție timp de 5 minute, respirând adânc. Dacă ai de gând să faci pentru prima dată, ar trebui să începi treptat.

O altă versiune a acestui tip de scândură este să ține-ți greutatea cu mâinile în loc de antebrațul tău. În acest caz, asigurați-vă că mâinile sunt la nivelul umerilor și că gâtul rămâne în linie cu restul corpului (nu priviți în sus sau în jos).

3. În alt mod în care poți face scandura este lateral lucrându-ți astfel abdomenul, oblicurile și picioarele. O poți face static sau, dacă vrei, poți muta brațul de sus ridicându-l și coborându-l la sol. Mai întâi faceți o parte, apoi schimbați părțile pentru a exercita cealaltă zonă.

Modul de a face acest lucru este următorul:

1. Întinde-te pe o parte, cu un picior deasupra celuilalt.

2. Cotul și antebrațul să fie bine sprijinite pe podea și pentru ca exercițiul să fie efectuat corect, cotul trebuie să fie perpendicular pe umăr.

3. Genunchii trebuie să rămână drepti și să se asigure că șoldurile nu ajung la sol. Țineți această poziție timp de 5 minute, apoi schimbați partea.

4. Dacă doriți să faceți scânduri complet pro și doriți să faceți un pas mai departe, vă sugerăm două exerciții care vor porni alți mușchi ai corpului și vor fi mai eficiente atunci când reduceți grăsimea de pe burtă.

Primul exercițiu va fi să faci o scândură frontală cu coatele pe podea, dar ținându-ți greutatea cu un singur picior în loc de două. Modul corect de a face acest lucru este să sprijiniți un picior peste celălalt în timp ce țineți poziția. Schimbați piciorul care se odihnește după ce ați terminat exercițiul.

Al doilea exercițiu necesită ajutorul unui minge medicinală. Acest lucru va crește intensitatea antrenamentului. Este la fel de simplu ca să vă sprijiniți mâinile pe minge medicinală în loc de pe podea. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă lucrați la echilibru.

5. Cu scândură, exersezi diverși mușchi dar cei mai beneficiați de acest exercițiu de fitness sunt:

• Abs
• Lombar
• Laturi (flancuri)
• Umeri
• Cufăr
• Coapsele

Introducerea scândurii în rutina zilnică de antrenament vă va ajuta să vedeți că corpul dvs. devine încet mai tonifiat și mai neted. Grăsimea abdominală scade, cu condiția să combini exercițiul cu a dieta sanatoasa, saraca in grasimi. În acest articol vom descoperi alimente care ard grăsimea de pe abdomen astfel încât să le încorporezi în alimentația ta; și cele mai bune ceaiuri pentru a pierde grăsimea de pe burtă.