Când este cel mai bun moment pentru a face antrenament pentru pierderea în greutate?

The cel mai bun moment pentru antrenament va depinde de programul și rutinele fiecărei persoane. Unii oameni se simt foarte energici dimineața, în timp ce alții sunt mai treji noaptea. Acest lucru vă va influența călătoria de sănătate deoarece probabil vei avea un antrenament mai eficient și mai plăcut dacă faci exerciții atunci când te simți treaz și încălzit.

Cu toate acestea, să aruncăm o privire la ceea ce au de spus diferite studii:

Antrenamentul dimineața

Unele studii sugerează să te antrenezi dimineața înainte de a mânca. Teoria din spatele "cardio de post” este că corpul tău se va hrăni cu grăsimea stocată. Este important ca odată ce te întorci acasă să iei un mic dejun sănătos pentru a-ți recăpăta energie și putere. Nu sari peste micul dejun, mai ales daca te-ai antrenat!

Un alt beneficiu este că, făcând-o la prima oră dimineața, nu o vei amâna pentru o altă zi și va fi mai ușor să te încadrezi în rutina ta. În acest fel, nu te întrebi dacă să faci sau nu exerciții, pur și simplu te trezești, te schimbi și faci asta. Aflați mai multe în articolul nostru despre beneficiile exercițiilor fizice dimineața.

Dezavantajul este că va trebui să faci a încălzire mai lungă deoarece corpul tău va fi rece dimineața și asta poate duce la răni.

Antrenează noaptea

Avantajele antrenamentului după-amiaza sau noaptea este faptul că corpul tău va fi la fel cea mai ridicată temperatură a corpului (de obicei în jurul orei 14-18). Acest lucru va reduce riscul de rănire. De asemenea, cel mai probabil, veți avea performanțe mai bune decât dacă vă antrenați dimineața. Acest lucru se datorează faptului că ați luat deja una sau două mese și, prin urmare, corpul dumneavoastră se va simți mai energiz.

Acestea fiind spuse, exercițiile pe timp de noapte pot avea și unele dezavantaje. Una dintre ele este că este mai ușor să amâni când îl lași pentru sfârșitul zilei, deoarece s-ar putea să fii obosit după muncă sau după școală. Un alt dezavantaj este că exercițiul înainte de culcare poate te tine treaz noaptea. Un antrenament îți va face de obicei foame și îți va oferi o explozie de energie care poate îngreuna să te culci la o anumită oră.

Dacă scopul tău este să slăbești prin antrenament, cu siguranță vei dori să știi care este cel mai bun moment pentru a face mișcare și a arde grăsimile. Un studiu publicat recent în Jurnalul Internațional de Obezitate ^[3] a stabilit că exercițiile fizice dimineața, înainte de ora 15, te ajută să slăbești mai mult decât după-amiaza. În plus, contribuie la creșterea activității în timpul zilei și la consumul de mai puține calorii.

Postul înainte de antrenament poate promova, de asemenea, scăderea în greutate, dar premisa pe care trebuie să o ai mereu în minte este importanța deficit caloric. Dacă calculul caloriilor consumate pe parcursul zilei este mai mic decât numărul de calorii consumate, vei pierde în greutate. Altfel, nu o vei realiza indiferent de cantitatea de ore pe care le antrenezi.

Ar trebui să mă antrenez înainte sau după masă?

Dacă aveți îndoieli când este mai bine să faceți mișcare, înainte sau după masă, cel mai bine este să le încercați pe ambele și să vedeți ce vă face să vă simțiți cel mai bine. Asta pentru că sunt mai multe studii contradictorii:

• JCEM ^[1] (Revista de Endocrinologie Clinică & Metabolism) afirmă că este mai bine să faci mișcare înainte de a mânca. Cu alte cuvinte, pe stomacul gol, din cauza metabolismului cuiva.
• Universitatea din Bath ^[2] consideră contrariul. Ei cred că este cel mai bine pentru metabolismul cuiva dacă te antrenezi după ce ai mâncat.

Prin urmare, cel mai bine este să încercați ambele opțiuni și să decideți care dintre ele te face sa te simti mai bine și se potrivește bine stilului tău de viață. Pentru pierderea în greutate și pentru un stil de viață sănătos, important este să faci sport în mod regulat. Nu este mare lucru când o faci sau dacă pe stomacul gol. Ideea este că corpul tău se mișcă, lucrează și te distrezi.

Dacă faci exerciții ușoare, cardio-ul de post poate funcționa pentru tine. Cu toate acestea, dacă faceți antrenamente intense, cel mai bine este să le faceți după ce ați mâncat pentru a evita tensiunea arterială scăzută sau orice alte probleme de sanatate. Nu uitați să vă însoțiți rutina de exerciții cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu restricționați excesiv caloriile. Pierderea în greutate este un progres lent, dar merită atunci când încercați ajunge la o greutate sănătoasă. Păstrează-te motivat, fii amabil cu tine și distrează-te!

Vrei să înveți despre nutriție? Citiți articolul nostru despre alimente sănătoase pe care ar trebui să o consumi în fiecare zi.

Dacă intenția ta nu este să slăbești, ci să castiga masa musculara, vei dori să fii puțin mai atent. Pentru creșterea mușchilor va trebui să mănânci multe proteine ​​și legume. Nu restricționați excesiv carbohidrații, deoarece vor fi și ei benefice! De asemenea, este important să rețineți că, pentru a câștiga mușchi, va trebui să mâncați cel puțin suficiente calorii pentru a vă susține greutatea actuală. De obicei, la construirea masei musculare, se va chiar trebuie să mănânci mai multe calorii. Totuși, asta nu înseamnă să mănânci mâncare nedorită. Înseamnă că va trebui să mănânci mai mult din alimentele potrivite pentru a-ți alimenta corpul pentru antrenamente și pentru a ajuta la construirea mușchilor mai puternici.

Când vine vorba de antrenament, probabil vei avea antrenamente intense. Acesta este motivul pentru care dacă vrei promovează creșterea musculară, cel mai bine este să te antrenezi după masă (cel puțin micul dejun). Preferabil intre orele 14-18 când temperatura corpului tău este cea mai ridicată. În acest fel, puteți avea suficientă energie pentru a trece printr-un antrenament dificil și aveți cel mai mic risc de accidentare.

Dacă nu poți ajunge la sală, dar vrei să începi să faci mușchi acasă, îți recomandăm să citești articolul nostru despre cum să construiești mușchi fără greutăți.

Dacă aveți nevoie de mai multă inspirație pentru fitness, contați pe noi! Veți găsi câteva dintre Youtube-ul nostru videoclipuri de antrenament de mai jos. Vizitează-ne canalul de Youtube oneHOWTO pentru a vedea mai multe videoclipuri de antrenament, inclusiv yoga, pilates, calistenic și multe altele!

Dacă doriți să citiți articole similare cu Când este cel mai bun moment pentru a face antrenament pentru pierderea în greutate?, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.

1. JCEM (Revista de Endocrinologie Clinică & Metabolism). Metabolismul lipidelor leagă momentul nutrienților-exercițiu cu sensibilitatea la insulină la bărbații clasificați ca supraponderali sau obezi : https://academic.upa.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. Universitatea din Bath. Micul dejun arde mai mulți carbohidrați în timpul exercițiilor fizice și accelerează metabolismul pentru următoarea masă : https://www.știință zilnic.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. Jurnalul Internațional de Obezitate. Efectele cronometrarii sesiunilor de exerciții asupra pierderii în greutate și asupra componentelor echilibrului energetic: Proba de exercițiu Midwest 2 : https://www.natură.com/articles/s41366-019-0409-x

Videoclipuri legate de Când este cel mai bun moment pentru antrenament pentru pierderea în greutate?