Cum să te întinzi după ridicarea greutăților

Este întotdeauna foarte important a întinde după antrenament. Dar problema este și mai importantă atunci când sportul pe care îl facem, cum ar fi lucrul cu care lucrăm greutăți, presupune supunerea mușchilor la un efort intens cu greutatea. Pentru a vă ajuta să urmați o rutină, la UnCumTo.com va propunem o serie de exercitii care raspund clar la intrebarea de cum să te întinzi după ce ai ridicat greutăți.

1. Sunt 5 exercitii pe care iti recomandam sa le incluzi in antrenament sa te intinzi dupa ce ai ridicat greutati. Chiar dacă ajungi foarte obosit sau te grăbești să pleci, nu le sări peste ele. În mai puțin de cinci minute, îți vei pregăti mușchii să-ți revină după activitate și să fii în condiție maximă pentru următorul antrenament.

2. Cu acest prim exercițiu să se întinde după ridicarea greutăților iti vei lucra pieptul. Trebuie să găsești o suprafață solidă de care te poți apuca, ca o parte a unei uși sau a unei coloane înguste.

Pune-te cu spatele la usa si ridica bratul drept pana ajunge la inaltimea umerilor si, fara sa te intorci, apuca rama laterala, miscandu-ti bratul inapoi. Pentru a întinde pectoralul drept, apoi întoarce-ți trunchiul spre stânga, păstrând poziția timp de aproximativ 5 secunde. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

3. A doua întindere implică întinderea brațului drept aproape de corp deasupra pieptului. Pentru a simți întinderea, va trebui să folosiți mâna stângă, ținând cotul brațului opus și să vă întindeți cât de mult puteți. De asemenea, poți folosi tot brațul opus, nu doar apucând cotul cu mâna. Faceți 10 repetări pe fiecare braț și urmăriți cum câștigați elasticitate în mușchii brațelor și zona superioară a spatelui.

4. Aceasta alta se întinde după ridicarea greutăților are un mecanism similar. Cu această ocazie brațul pe care îl întindeți trebuie mutat înapoi și îndoit în spatele capului. În principal, vei întinde partea superioară a spatelui. De asemenea, faceți 10 repetări cu fiecare braț.

5. La relaxează gâtul dupa ridicarea greutatilor va recomandam acest exercitiu simplu. În picioare sau așezat, dar cu spatele drept, mișcă-ți capul înainte ca și cum ai încerca să-ți atingi bărbia de piept și ține poziția timp de aproximativ 5 secunde, făcând 15 repetări. De asemenea, faceți mișcări laterale ale capului pentru a întinde gâtul, folosind mâna opusă pentru a vă ajuta.

6. În fine, pentru întinderea după ridicarea greutăților este foarte recomandat să faceți acest exercițiu pentru a întinde mușchii brațelor. Ridica bratul drept, intins, pana este paralel cu solul. Cu palma în sus, folosiți cealaltă mână pentru a trage mâna în jos, dar fără ca brațul să-și piardă poziția. Faceți 10 repetări cu fiecare braț.

De asemenea, puteți face ceva similar cu ambele brațe în același timp, ridicate în același mod. Apoi strângeți-vă mâinile, cu palmele îndreptate spre exterior și trageți-le tot ce puteți.

7. După ce a învăţat aceste exerciţii pt întinderea după ridicarea greutăților vă recomandăm să vă uitați la articolul nostru despre cât de des ar trebui să crești ridicarea greutăților astfel încât să înveți să profiti la maximum de greutățile tale.