Cât de des ar trebui să crești ridicarea greutăților

Persoanele care merg la sală urmează în mod regulat un program de antrenament de rutină care își întărește corpul prin ridicarea de greutăți cu ajutorul aparatelor de la sală, precum și participarea la cursuri de tonifiere. Dacă ești unul dintre acești oameni, cu siguranță te-ai întrebat la un moment dat cât de des ar trebui să crești ridicarea greutăților pentru a-ți continua tonifierea corpului și a fi mai puternic și mai sănătos.

La dezvăluim cât de des ar trebui să crești în greutate deci poți profita la maximum de rutina ta de antrenament.

1. Primul lucru de care trebuie să ții cont dacă vrei să știi cât de des ar trebui să crești ridicarea greutăților este că intensitățile mai mari sunt potrivite numai după ce ați lucrat cu aceleași mașini de greutate de ceva timp. Trebuie să știi că dacă faci o pauză de una sau două săptămâni și nu mergi la sală ar trebui să revii la greutatea inițială și să-ți tonifiezi din nou mușchii înainte de a o crește.

2. Exercițiile de fitness la sală constau în 3 sau 4 seturi a câte 10 până la 15 repetări fiecare, în funcție de sfatul antrenorului personal. A sti când să crești ridicarea greutăților trebuie să acordați o atenție deosebită oboselii pe care o simțiți când realizați aceste serii. Dacă îți este din ce în ce mai ușor să ridici greutatea și mușchii doar dor în ultima serie, atunci este timpul să schimbi greutățile.

Invers, daca nu reusesti sa termini seria sau iti este greu sa ridici greutatea de la inceput, ar trebui sa continui ceva mai mult cu acea greutate si sa o cresti doar cand observi ca efortul necesar este mult mai mic.

3. Rețineți că greutatea potrivită pentru noi este aceea care ne permite să facem 10 sau 15 repetări ușor și rapid, simțind epuizare musculară doar în runda finală a seriei. Este în acest moment când poți schimba greutatile și tonifică-ți mai mult mușchii și obține un corp mai subțire și mai definit.

4. Dacă cauți să păstrează-ți silueta și nu vă crește masa musculară sau le face mai mari, atunci cel mai bine este să nu crește greutatea aparatelor de gimnastică. Cel mai bine este să-ți urmezi rutina de antrenament săptămânal fără a o schimba sau a adăuga greutate sau intensitate a exercițiilor, astfel încât silueta ta va fi menținută în aceeași stare.

5. Lucrul cu exces greutate pe aparatele de gimnastică este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii, în special bărbații, deoarece tind să înceapă cu o greutate care depășește capacitatea lor. Cel mai bine este să mergi adaugand in greutate treptat și urmând instrucțiunile pe care tocmai ți le-am dat. Cea mai bună strategie pentru un corp musculos și tonifiat este consistența și antrenamentul săptămânal.