Exerciții pentru îngrășarea picioarelor

Chiar dacă mulți oameni vor să aibă picioare mai subțiri, alții își doresc exact opusul: își propun câștiga țesut muscular și grăsime sănătoasă în membrele inferioare. Siluetele unor oameni se caracterizează prin picioare foarte zvelte, în timp ce atunci când se îngrașă, noua grăsime se acumulează în trunchi și brațe. Indiferent de motivele tale pentru a-ți dori picioare mai mari, la noi avem soluția.

Activitatea fizică poate ajuta la dezvoltarea țesutului muscular la nivelul membrelor inferioare. În acest articol, vom trece peste cele mai bune exerciții de îngrășare a picioarelor și câștigă formă, volum și putere.

1. Ridicarea greutăților cu picioarele este una dintre cele mai bune activități pentru a dezvolta volumul muscular în această zonă și a crea impresia de picioare mai bine formate. Puteți face acest lucru la sală folosind aparatele lor sau vă puteți lucra picioarele în propria casă, punând greutăți pe glezne.

Iată cel mai bun mod de a ridica greutăți cu picioarele:

1. Întinde-te pe spate pe un covoraș de exerciții cu greutăți pe glezne.
2. Ridicați un picior, fără a îndoi genunchiul pentru a forma un unghi de 90 de grade.
3. Dă-l jos pe podea.
4. Repetați cu celălalt picior.
5. Efectuați rapid acest exercițiu de ridicare a greutăților, făcând 10 repetări cu fiecare picior.

2. Luați în considerare că atunci când faceți exerciții pentru a îngrășa picioarele, scopul dvs. este să câștigați volum muscular acolo mișcându-se rapid și completând exerciții intense. Altfel, ceea ce vei realiza va fi slăbirea picioarelor chiar mai mult, pierzând ce grăsime ar putea avea.

3. Faceți exerciții pentru a îngrășa picioarele folosind pași este o idee foarte buna. Vă veți simți mai puțin obosit dacă efectuați acest tip de exercițiu de creștere a mușchilor într-un centru sportiv sau sală de sport, urmând ritmul marcat de un instructor, împreună cu alte persoane și muzică de însoțire.

În orice caz, o poți face și acasă. Uita-te la menține o rată și intensitate ridicate, astfel încât muşchii picioarelor să se poată dezvolta. Redați muzică rapidă în fundal și încercați să urmați ritmul sau căutați tutoriale video.

4. Făcând sprinturi va ajuta, de asemenea, la atingerea obiectivelor dvs. Alergați pentru perioade scurte și intense de aproximativ 20 de secunde, dar cât de repede puteți. Odihnește-te și, odată ce ai respirația înapoi, repetă.

În general, atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții intense pentru a îngrășa picioarele este foarte important să vă face o bună recuperare musculară pentru a evita suprasolicitarea și leziuni. Nu uita sa se întinde după aceea. Aceste exerciții sunt deosebit de dure pentru genunchi datorită greutății și impactului repetat, așa că recomandăm învățarea exerciții pentru întărirea genunchilor și prevenirea rănilor.

5. Făcând genuflexiuni cu greutăți este un exercitiu ideal pentru ingrasarea picioarelor. Dacă nu ești foarte în formă, probabil că îți va fi foarte greu să faci asta: în acest caz, fă doar genuflexiuni, fără greutăți.

Odată ce ai stăpânit tehnica, poți începe să folosești greutăți mici, crescând treptat puterea, rezistența și masa musculară. Aici puteți descoperi cele mai bune genuflexiuni pentru fesieri și picioare.

6. Pe lângă finalizarea acestor exerciții pentru a îngrășa picioarele, ar trebui, de asemenea trecerea la o dietă bogată în proteine. Când creșteți aportul de calorii și proteine, mușchii dvs. vor avea suficientă energie și nutrienți pentru a putea crește.

Nu rata acest ghid cum să adaugi proteine ​​în dieta ta și asta lista de alimente bogate in proteine.

7. Acestea sunt recomandate de noi exerciții pentru îngrășarea picioarelor. Pe care le-ai recomanda? Mai ai sfaturi? Distribuiți-le în secțiunea de comentarii.

Nu ratați următoarele sfaturi de antrenament:

• Antrenament de 10 minute acasă pentru începători
• Cele mai bune vitamine pentru exerciții fizice - suplimente naturale de antrenament
• Care sunt cele mai bune accesorii de antrenament pentru începători?