Cum să adaugi proteine ​​în dieta ta

Proteinele sunt molecule esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea țesuturilor corpului nostru, fie că sunt mușchii, pielea, unghiile, părul sau organele noastre interne, așa că adăugarea lor în alimentația noastră este esențială, necesară și utilă. Sunt considerați a fi unul dintre substante esentiale pentru corpul nostru, deoarece generează și hormoni și ne ajută să ne protejăm organismul. Prin urmare, alimente proteice sunt esentiale pentru toti cei care fac exercitii fizice si doresc sa-si mareasca masa musculara. Dacă mergi la sală ar trebui să începi să-ți crești aportul din aceste alimente; prin urmare, la noi vă arătăm cum să adaugi proteine ​​în dieta ta. Alege alimentele proteice care ti se potrivesc cel mai bine si vei observa beneficiile acestora.

1. Mai întâi ar trebui să știi asta proteine constă din până la 22 de tipuri de aminoacizi. În timp ce corpul nostru este capabil să genereze aminoacizi neesențiali (până la 13 diferiți), trebuie să mâncăm alimente proteice pentru a obține restul. Lipsa proteinelor poate cauza diverse deficiențe: de la pierderea musculară sau slăbirea pielii, unghiilor și părului, până la scăderea rezistenței și a energiei, sau o recuperare mai lentă la boală sau infecție.

2. În plus, ar trebui să știi și asta excesul de proteine în corpul nostru poate fi, de asemenea, dăunător. Deși această substanță este esențială pentru dezvoltarea și întreținerea organelor noastre vitale, consumul lor în exces poate provoca modificări metabolice în corpurile noastre și ne poate influența funcțiile neuronale, ceea ce ne poate duce să suferim de insuficiență cardiovasculară și respiratorie. Prin urmare, trebuie să știm cum să facem proteinele parte din dieta noastră și care sunt cele mai bune alimente pentru a furniza organismului nostru aceste substanțe într-un mod echilibrat.

3. După cum am menționat anterior, dacă doriți castiga masa musculara sau ați început să faceți exerciții fizice, consumul de proteine ​​este de bază și esențial. Puteți obține proteine ​​în mod natural, de exemplu.e. prin alimente precum carnea sau peștele, sau prin produse chimice precum shake-urile, pe care le găsiți în orice farmacie.

4. Optând pentru consuma proteine ​​prin produse naturale este, fără îndoială, cea mai bună alegere. Cele mai bune alimente pentru aceasta sunt carnea, în special carnea de pasăre și vită, peștele, ouăle sau produsele bogate în lactoză. Dintre acestea, cele mai comune opțiuni sunt să mănânci soia, zer sau chiar albușuri de ou. Dacă creșteți cantitatea de aceste alimente în dieta dvs., vă veți crește masa corporală și vă veți menține, defini, accentuați sau tonifica mușchii, în timp ce pierdeți grăsime. Un adevărat răsfăț!

5. Printre opțiunile chimice, veți găsi numeroase pudre proteice care funcționează grozav ca smoothie-uri. În timp ce unele sunt fără arome, veți găsi altele în arome de căpșuni, vanilie sau ciocolată. Intreaba la sala ta, in farmacii sau magazine specializate de fitness inainte de a le folosi.

6. știind cum să obțineți suficiente proteine vă va ajuta să vă creșteți masa corporală fără a o duce la extreme. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un calcul simplu: mâncați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cantitatea totală de proteine ​​ar trebui să fie împărțită peste posibilele mese și smoothie-uri pe care le puteți avea într-o zi. Amintiți-vă, această regulă este valabilă și eficientă pentru toate persoanele care au 12% grăsime corporală. Această regulă poate varia în funcție de fiecare sportiv, așa că vă recomandăm să contactați un medic specialist sau un nutriționist pentru a vă oferi recomandări alimentare adecvate.

7. Chiar dacă par prostii, este important să acordați atenție următoarelor sfaturi dacă doriți alimente proteice că mănânci pentru a fi mai eficient. Odihnirea mușchilor, relaxarea și somnul suficient sunt factori cheie dacă doriți ca țesuturile să se recupereze corect, mai ales după antrenament intensiv.

8. De asemenea, nu uitați să vă urmăriți cu atenție dieta și să includeți toate acestea alimente proteice (ouă și carne într-o măsură mai mare). Amintiți-vă, de asemenea, să mâncați proteine, chiar dacă nu faceți niciun exercițiu fizic, doar atunci vă veți putea menține masa musculară. Desigur, în zilele în care nu ai antrenament, îți poți reduce aportul de carbohidrați și grăsimi. În ceea ce privește shake-urile, cel mai bine este să le luați după fiecare antrenament, ca o modalitate de recuperare.