Cel mai bun shake de proteine ​​de casă pentru creșterea musculară

Dacă dorești crește-ți construirea musculară cheia este transformarea grasimilor in muschi si pentru a face acest lucru trebuie sa consumi un numar mai mare de proteine. Evident, o alimentație sănătoasă și echilibrată va oferi organismului cantitatea de proteine ​​necesară pentru buna funcționare și dezvoltare a organismului. Cu toate acestea, acest raport poate să nu fie suficient dacă doriți să vă creșteți creșterea musculară. Unele suplimente comerciale nu sunt de încredere și pot să nu fie originale. Pe de altă parte, anumite ingrediente din suplimentele înainte de antrenament pot să nu fie sigure. De aceea, dacă ești hotărât să-ți atingi obiectivul într-un mod satisfăcător și rapid, îți recomandăm să încerci o opțiune naturală, eficientă și delicioasă: un shake proteic de casă.

Proteinele sunt o sursă necesară și fundamentală pentru organismul nostru și, cu atât mai mult, pentru acele persoane care doresc să-și crească rapid mușchii și sunt excelente supliment natural pentru creșterea mușchilor. Datorită acestor shake-uri proteice de casă vei lupta împotriva excesului de grăsime și îți vei dezvolta mușchii eficient, crescând astfel masa musculară a corpului tău. Hrănitor, gustos, sănătos și eficient. Îndrăznește să-l încerci?

Una dintre cele mai puternice alimentes pentru castig muscular care sunt perfecte după fiecare antrenament sunt banane. Această hrană bogată vă va permite să vă refaceți organismul după sesiuni de exerciții intense, deoarece este bogat în zaharuri naturale (glucoză, fructoză și zaharoză), precum și o sursă de potasiu. Cu toate acestea, milkshake-ul cu banane este un aliat puternic cu care vă puteți recupera după antrenamente, compensând aportul de proteine ​​și refacerea glicogenului pierdut și, în același timp, creșteți masa musculară. Pentru a pregăti veți avea nevoie de:

• 2 banane
• lapte (500 ml)
• Trei linguri de ovăz
• 5 oua fierte (5 albusuri si 2 galbenusuri)

Pentru a prepara milkshake-ul cu banane va trebui doar să puneți toate ingredientele într-un blender și să le amestecați până când cocoloașele dispar, lăsând o textură omogenă și uniformă, plăcută gustului. Luați-l la temperatura camerei sau cu gheață pentru a se răci după fiecare antrenament.

De ce ar trebui să renunțăm la cel mai bun gust ca noi ne pregătim corpul pentru creșterea musculară? Am dori să vă sugerăm un shake delicios care combină toate aceste calități într-una singură: the shake proteic de ciocolata si migdale. Ciocolata îi va oferi o aromă de neegalat, iar migdalele îți vor aduce proteinele, carbohidrații și acizii grași esențiali de care organismul tău are nevoie pentru a se dezvolta fără a se îngrășa. Pentru a pregăti acest shake de ciocolată și migdale de casă veți avea nevoie de:

• O cană de lapte fără lactoză
• Proteine ​​din zer (cu aromă de ciocolată)
• 1/2 brownie de ciocolată cu migdale

Pregătește-ți shake-ul folosind un blender în care toate ingredientele sunt amestecate. Shake-ul de migdale si ciocolata este o optiune gustoasa pentru cresterea masei musculare pe care trebuie sa o iei inainte de inceperea antrenamentelor, pentru a putea arde cateva calorii in plus si pentru a ramane sa beneficiezi doar de efectele sale pozitive.

Dacă există alimente bune pe care nu le poți lipsi din dieta ta, dacă scopul tău este să crești masa musculară a corpului tău, adică ovaz, o cereală completă care are calități energetice și hrănitoare. Făina de ovăz este un aliment bogat în proteine, carbohidrați, minerale, vitamine, oligoelemente și grăsimi sănătoase. Prin urmare, dacă vrei să stimulezi creșterea musculară, această cereală va deveni cel mai mare aliat al tău. Luați-l înainte de fiecare sesiune de antrenament pentru a reîncărca energia și mai târziu pentru a umple glicogenul consumat. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să pregătiți un shake de fulgi de ovaz care vă va aduce beneficii sănătoase și vă va ajuta să generați masa musculară. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• O jumătate de litru de lapte
• Ovăz (60 gr)
• Proteină din soia
• Germeni de grau (15 gr)
• O lingură de miere

Turnați toate ingredientele într-un blender și amestecați până obțineți o textură plăcută pentru dvs. Acest shake puternic vă va ajuta să vă îmbunătățiți masa musculară rapid și eficient. Puteți include ovăz în multe alte shake-uri, deoarece este o alternativă perfectă pentru creșterea musculară.

Dacă doriți să mâncați o cantitate bună de carbohidrați, dar să-i digerați rapid pentru a vă recupera din antrenament și pentru a contribui la stimulează câștigul muscular, fără îndoială, shake-ul tău ideal este un shake de nucă. Datorită proteinelor și acizilor grași pe care îi conțin, sunt o opțiune sănătoasă pe care nu o poți rata din suplimentele tale alimentare. Pentru a pregăti un shake cu o atingere de nucă veți avea nevoie de:

• Lapte fără lactoză (355 ml)
• 1/2 pahar cu apa
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Trei albușuri fierte
• nuci (50 gr)
• O banana

Se amestecă toate ingredientele până la omogenizare. Acest shake poate fi savurat și cu gheață, pentru a vă recupera după o sesiune de antrenament și pentru a vă împrospăta. O optiune sanatoasa si eficienta pentru a va creste masa musculara pe baza de proteine.

Piersică este un aliment cu multiple proprietăți benefice pentru organismul nostru. Ajută digestia, beneficiază de activitatea intestinală și este ideal pentru a-l include în alimentație, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Din toate aceste motive, este o alegere excelentă care, amestecată cu o cantitate bună de proteine, vă va ajuta să creșteți creșterea musculară. Vă sugerăm să faceți un shake proteic de piersici cu următoarele ingrediente:

• 2 cani de piersici tocate
• 1/4 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cană suc de portocale (care va aduce vitamina C)
• 4 lingurite de zar de vanilie

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează complet. Datorită shake-ului de piersici pentru a-ți crește masa musculară, îți vei reîncărca energia corpului și te vei hrăni într-un mod sănătos, ajutându-te în același timp să generezi mai multă mușchi. Luați-l după fiecare antrenament și veți observa rezultatele.

Unul dintre cele mai naturale și mai eficiente shake-uri pentru a genera câștig muscular este fără îndoială shake de proteine ​​de albus de ou. După cum știți, oul este un aliment bogat în proteine, ceea ce îl face ideal pentru a vă atinge scopul de a crește masa musculară. Pentru a pregăti acest shake sănătos și bogat în proteine, veți avea nevoie de:

• Un litru de lapte
• Trei albușuri
• Trei linguri de ovăz
• O banana

Îndepărtați toate aceste ingrediente pentru a obține un shake proteic 100% pe bază de ouă. În albușul sau partea albă a oului este locul unde sunt concentrate cele mai multe proteine, așa că va fi partea cea mai utilă și fundamentală pentru a pregăti acest smoothie. Crește-ți mușchii în mod eficient cu acest supliment pentru dieta ta obișnuită. Vei observa rezultatele.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cel mai bun shake de proteine ​​de casă pentru creșterea musculară, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.