Cele mai bune vitamine pentru exerciții fizice - suplimente naturale de antrenament

Dacă îți place să faci sport sau de lucru, una dintre cele mai importante recomandări este să luați suplimente de vitamine și minerale, deoarece mulți oameni nu vor să-și asume riscul de a ingera suplimente înainte de antrenament. Ar trebui să fie clar că vitamine sunt necesare pentru furnizarea energiei, formarea tesuturilor si pentru reglarea perfecta a metabolismului dumneavoastra. Dacă sportul joacă un rol important în rutina ta zilnică, îți recomandăm să continui să citești. În acest One HowTo.com, vă spunem ce cele mai bune vitamine pentru exerciții fizice.

1. Când faci exerciții fizice, corpul tău face un efort care necesită suplimentar vitamine si minerale pentru a-ți menține corpul în funcțiune. Dacă nu ești o persoană care urmărește dieta ta, mănânci puțin sau pur și simplu mănânci alimente de proastă calitate, probabil că vei avea deficit de nutrienți necesari energiei pentru a-ți mișca mușchii. Trebuie să fii atent când iei zilnic suplimente suplimentare de vitamine și minerale. Nu luați doze mai mari decât cele necesare pentru buna funcționare a organismului dumneavoastră deoarece unele pot fi toxice.

2. complexul B vitaminele sunt una dintre cele mai bune vitamine pentru exerciții fizice deoarece transformă carbohidrații în glucoză și apoi glucoza în energie. Unele dintre aceste vitamine sunt stocate în țesutul slab, dar pe măsură ce sunt transformate în lichide, ele pot fi pierdute cu ușurință prin urină și transpirație. Aceste vitamine sunt o parte esențială a proceselor energetice celulare.

B1 este crucial pentru sporturile de anduranță, B2 este necesar pentru o sănătate optimă și pentru ca B3 și B4 să funcționeze corect, toate acestea contribuind la îmbunătățirea performanței fizice. B3 este benefic pentru ciclurile energetice ale carbohidraților, facilitând conversia acestora în energie. B5 asigură sănătate optimă și rezistență la putere. Aceste vitamine sunt prezente în drojdie, carne, cereale, cartofi, legume și lapte, printre alte opțiuni pe care le găsiți în articolul despre Alimente bogate în vitamina B.

3. Alte vitamine esentiale pentru cei care fac des exercitii fizice sunt vitaminele C si E. Amândoi au proprietăți antioxidante. Vitamina C promovează absorbția fierului, sinteza colagenului de bază pentru stabilitatea țesutului conjunctiv și este implicată în sinteza corticosteroizilor. Este foarte important pentru sistemul imunitar și, de asemenea, crește rezistența împotriva radicalilor liberi. Este esențială pentru performanța enzimelor responsabile de descompunerea alimentelor și de absorbția nutrienților acestora. Vitamina C se găsește în legume, căpșuni, kiwi și toate fructele citrice.

Aruncă o privire la articolul nostru Este rău să ai prea multă vitamina C?? pentru a afla despre riscuri și doza adecvată.

4. Vitamina E este esenţială pentru sportivi deoarece reduce leziunile musculare și promovează recuperarea după activitatea fizică. Joacă un rol antioxidant important împreună cu vitamina C. Protejează țesutul muscular, deoarece exercițiile fizice creează un exces de radicali liberi care dăunează fibrelor musculare până se sparg. Acest proces, cauzat de sport și numit stres oxidativ, afectează direct performanța fizică și rezistenta. Pentru un aport suplimentar de vitamina E, trebuie să luați în special semințe, nuci și ulei de măsline.

5. Dacă ești sportiv, pentru a duce o viață sănătoasă ar trebui să iei zilnic doza de fier la evita oboseala și să-ți îmbunătățești performanța fizică. Fierul ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului, îmbunătățește memoria și vigilența. Lipsa fierului produce efecte diferite asupra organismului, cum ar fi oboseala crescută, paloare, pierderea memoriei, tahicardie ușoară și scăderea performanței la toate nivelurile. Fierul poate fi găsit în ficat, carne roșie, pește, fructe de mare, legume precum spanacul și cerealele fortificate.

6. Potasiu este unul dintre mineralele esențiale pentru organism, în special pentru persoanele care fac multă activitate fizică în mod regulat. Potasiul ajută la transmiterea perfectă a impulsurilor nervoase, pt prevenirea contracțiilor musculare și pentru menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale. Este ideal pentru a face față oboselii, a trata durerile și slăbiciunea musculară, vărsăturile și pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale.

Deși există suplimente speciale de potasiu, îl puteți găsi și în portocale, banane, căpșuni, ananas, alge, ciocolată, țelină, drojdie de bere, ceapă și soia, printre alte alimente.

7. Un alt mineral fundamental pentru corpul uman, mai ales dacă ești sportiv, este magneziu. Ajută la transmiterea impulsurilor nervoase, la sinteza proteinelor și la întărirea oaselor. O deficiență de magneziu poate provoca furnicături, crampe nocturne și aritmii. Magneziul se găsește în multe alimente precum soia, ciocolată, fructe de mare, smog elvețian, pâine integrală, nuci, spanac și apă tare.

8. Calciu este un mineral necesar organismului deoarece ajută metabolismul, asigură rezistența oaselor, promovează activitatea enzimatică, facilitează transmiterea impulsurilor nervoase și previne contracțiile musculare. O deficiență de calciu în organism provoacă oboseală, oase fragile care facilitează ruperea oaselor, crampe, precum și dificultăți la recuperarea după leziuni osoase, printre alte probleme. Calciul este prezent în lactate, leguminoase, pește, crustacee, tofu și nuci, printre altele.

9. Zinc și seleniu sunt alte minerale esențiale pentru fiecare sportiv. Zincul este principalul protector al sistemului imunitar și este un remediu excelent pentru combaterea efectelor negative ale îmbătrânirii. Deficiența de zinc provoacă lipsa poftei de mâncare, o probabilitate crescută de a face infecții, vindecarea lentă a rănilor și letargie. Zincul se găsește printre altele în carne, fructe de mare, legume și nuci.

Seleniul are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, mai ales când vine vorba de efort excesiv. Are proprietăți antioxidante și este o apărare excelentă împotriva radicalilor liberi care sunt produși în urma exercițiilor fizice. Lipsa de seleniu în dietă provoacă dureri musculare și boli de inimă. Acest mineral poate fi găsit în unele alimente precum roșii, broccoli, pâine integrală, germeni de grâu, pește, tărâțe și ceapă.