Cele mai bune exerciții pentru a-ți reduce talia

Ta talie este locul de odihnă preferat pentru gras în corpul tău. Orice greutate a luat capul direct la talie. Primul lucru pe care oamenii îl cred este că trebuie ne lucrează mușchii abdominali, făcând exerciții abdominale din zori până la amurg - dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Pentru a vă menține în formă, luați pradă la acest rum.comcorpx.info articol de învățat cele mai bune exerciții pentru a-ți reduce talia.

1. Dacă dorim să reducem cantitatea de grăsime din jurul taliei noastre, primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să slăbim, doar așa putem reduce volumul și arde grăsimea depozitată în această zonă. Pentru a pierde în greutate ar trebui să combinăm o dietă echilibrată și câteva exerciții care ne vor ajuta să ne sculptăm întregul corp.

Acesta este motivul pentru care am dori să începem prin a explica cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate. Trebuie să subliniem că, pentru a vedea rezultate trebuie să fii constant atunci când faci mișcare, nu are rost să mergi o dată sau de două ori pe săptămână la sală: ar trebui să mergi măcar de 3 până la 5 ori pe săptămână, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în condiții optime.

La reduce talia ar trebui să combinăm exerciții pentru a arde calorii și pentru a tonifica mușchii din această zonă, acesta este singurul mod eficient de a obține talia dorită.

2. Vom începe prin a vorbi despre exerciții cardiovasculare, adică.e, exerciții care îți vor activa metabolismul prin arderea rapidă a caloriilor, prin urmare organismul tău va trebui să recurgă la grăsimea stocată în organism, scăpând astfel de ea. Deci acest tip de exerciții este eficient, ar trebui să urmezi și o dietă săracă în grăsimi. Dacă arzi calorii, dar și le pui înapoi în corp, nu vei vedea niciun rezultat, chiar dacă mergi des la sală.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii sunt următoarele:

• Alergare
• Cross trainer
• Spinning sau ciclism
• Canotaj
• Cursuri de aerobic: zumba, trepte...

Este important să vă dedicați o parte din timpul exercițiului exercițiilor cardiovasculare, precum și tonifierii. Ar trebui să exersați aceste exerciții cel puțin 30 până la 45 de minute pentru a arde calorii și grăsimi.

3. Odată ce ați făcut exercițiile cardio, următorul pas va fi să vă concentrați asupra zonei pe care am dori să o reducem. În acest caz, dintre toate cele mai bune exerciții pentru a reduce talia am vrea să vorbim despre scratch-uri laterale, să lucrăm pe oblici, care sunt mușchii de pe părțile noastre.

Există mai multe exerciții pe care le puteți face, dar la noi am selectat două dintre cele mai simple și mai eficiente:

Strângerea bicicletei

Pentru a face aceste abdomene, întindeți-vă cu fața în sus pe un covoraș de yoga, ridicați picioarele flectate la un unghi de 90 de grade în timp ce vă puneți mâinile în spatele gâtului. Ridicați-vă trunchiul și încercați să faceți ca cotul drept să ajungă la genunchiul stâng, fără a folosi nicio forță asupra gâtului. Fă-o cu celălalt braț și picior. Repetați de 15 ori fiecare și odihniți-vă. Faceți 3 serii de 15 repetări de 4 ori pe săptămână.

Strângerea foarfecelor

O altă modalitate de a lucra această zonă este să te întinzi pe o parte pe covorașul de yoga, ținându-ți capul cu mâna și sprijinindu-ți cotul și partea superioară a brațului pe covoraș. Ridicați piciorul de sus cât mai sus posibil și coborâți-l în jos fără ca acesta să atingă podeaua și ridicați din nou. Faceți 3 serii de 15 repetări pentru fiecare picior pentru a vedea rezultatele.

4. Acest exercițiu se poate face atât la sală, cât și acasă, deoarece nu aveți nevoie de niciun material suplimentar. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă cu picioarele pe podea și încercați atingeți genunchiul drept cu cotul stâng prin ridicarea piciorului și răsucirea ușoară a taliei. Ar trebui să combinați stânga și dreapta și să faceți 15 repetări din fiecare, să vă odihniți și să faceți încă 3 serii.

5. Acum vă vom oferi un alt cele mai bune exerciții pentru a reduce talia pe care le poți face cu ușurință la sală sau acasă. Veți avea nevoie de niște greutăți, deși puteți folosi o mătură sau ceva asemănător dacă nu ați umblat. Pentru a face acest exercițiu urmați acești pași:

1. Ridicați-vă, cu spatele drept și separați picioarele astfel încât să fie paralele cu talia, flexați-le puțin pentru a nu fi tensionate.
2. Țineți greutățile pe umeri, în spatele gâtului.
3. Țineți-le cu mâinile asigurându-vă că spatele nu este încordat.
4. Întoarceți talia în această poziție fără a vă mișca picioarele.
5. Întoarceți-vă pe fiecare parte și repetați această mișcare de 15 ori.

Faceți 3 serii din acest exercițiu, care vă vor ajuta să vă rafinați talia.

6. Când vorbim despre exerciții care se concentrează pe linia taliei, nu am putea uita genuflexiuni. Acest exercițiu este adecvat pentru a rafina talia deoarece forța folosită va face ca mușchii spatelui să lucreze la fel de bine ca și restul mușchilor din zonă, inclusiv talia, tonificându-l astfel.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, preferăm făcând genuflexiuni cu gantere, deoarece greutatea suplimentară ne va crește rezultatele. Pentru a face acest exercițiu vă propunem următoarele:

1. Ridicați-vă pe covorașul de yoga cu picioarele deschise până la talie și ușor flectate.
2. Țineți ganterele, câte una pe fiecare mână.
3. Aplecați-vă în jos, ridicându-vă ușor fesele, întărindu-vă mușchii picioarelor pentru a vă asigura că nu le încordați. Înapoi sus din nou.
4. Asigurați-vă că țineți spatele drept.

Faceți 3 serii a câte 15 repetări fiecare.