Cum să obțineți un abdomen perfect în două săptămâni

• bancă
• greutăți
• minge de fizioterapie

Mușchii abdominali se găsesc în partea de mijloc a corpului. Ele sunt împărțite prin transvers al abdomenului, drept abdominal, oblic intern și oblic extern. The transvers al abdomenului este un muschi interior, care inveleste toata zona abdominala si ajuta trunchiul sa se stabileasca. Oblique interne și externe pot fi găsite de-a lungul ambelor părți ale drept abdominal, si ajuta corpul sa efectueze miscari laterale, de flexie si de torsiune. Pe partea superioară a abdomenului transversal și între oblici se află drept abdominal, care formează acele 6 secțiuni.

Având un abdomen perfect tonifiat nu este important doar pentru imaginea ta, mușchii abdominali puternici te pot ajuta să ai o postură și o stabilitate mai bune și vor evita durerile de spate și rănile.

Făcând abdomene nu este singura modalitate de a obține abdomene musculare plate sau definite. Mișcările sunt, de asemenea, importante. Având în vedere că mușchii abdominali sunt mari, nu puteți lucra eficient pe toți mușchii sau nu puteți crea aceste șase secțiuni doar făcând exerciții fizice. Trebuie să urmați a rutină pentru a vă antrena mușchii abdominali printr-o varietate de mișcări pentru a le sculpta pe deplin și a le antrena bine.

Mai mult, pentru a dezvolta pachetul de șase, ar trebui să fiți într-un interval de greutate sănătos și să aveți un procent scăzut de grăsime corporală. Grăsimea corporală trebuie să fie de 10% sau mai mică la bărbați și de 15% sau mai mică la femei. Prin urmare, cu excepția cazului în care sunteți în această categorie, abdomenele sunt în afara ligii dumneavoastră.

Dacă vă aflați în acest procent de grăsime corporală, v-ați antrenat în mod regulat și ați făcut exerciții abdominale complete, veți putea vedea o definiție care apare după două săptămâni. Dacă nu, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp și efort pentru a ajunge acolo.

Este important să vă atingeți greutatea sănătoasă și compoziția corectă a grăsimii corporale. Dacă nu vă aflați în intervalul necesar de grăsime corporală, în primul rând trebuie scapă de tot excesul de greutate. Asta înseamnă că trebuie să controlezi ceea ce mănânci și să faci exerciții cardiovasculare timp de 40 până la 45 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Aceasta poate include echipamente precum o bicicletă, antrenorul eliptic sau chiar participarea la activități precum înot, alergare sau cursuri de aerobic.

A avea un abdomen perfect tonifiat nu este important doar pentru imaginea ta, ci și mușchii abdominali puternici te pot ajuta să ai o postură și o stabilitate mai bune și te vor evita durerile de spate și rănile.

A face exerciții abdominale, poți folosi o suprafață înclinată, o bancă de greutăți, o minge de fizioterapie sau un aparat.

Mulți oameni se plâng de dureri de gât prima dată când încearcă exerciții abdominale. Exercițiul nu este o problemă, ceea ce se întâmplă este că nu se antrenează corect. Trebuie să țineți mușchii contractați, spatele plat pe podea, coatele desfăcute și în spatele gâtului și să nu vă trageți de cap sau gât.

Adăuga exerciții inverse, un alt exercițiu necesar pentru a-ți sculpta abdomenul. La fel ca exercițiile obișnuite, puteți să le faceți pe o bancă înclinată sau o minge de fizioterapie pentru a îngreuna. Puteți face exercițiul în timp ce țineți mingea între glezne pentru a-l face și mai greu. Încearcă să treci bilele în mâini, mișcă-le în jos pe brațe și picioare în același timp, spre podea. Apoi, aduceți-o înapoi și duceți mingea în picioare, acest lucru vă va ajuta lucrați abdomenul inferior în mod corespunzător. Pune din nou brațele și picioarele în jos. Este necesar să rămâi cu spatele la podea și să ai muschii abdominali contractati pentru a-ți proteja spatele de răni.

Adauga ceva exerciții oblice. Ultima parte a rutinei tale abdominale trebuie să includă mișcări de torsiune pentru a lucra pe oblici. Îți poți lucra mușchii oblici întins pe spate și ridicându-te, întorcându-te în picioare și stând pe o bancă. Așa cum puteți face cu restul exercițiilor, adăugați o greutate sau o minge de fizioterapie pentru a le duce la nivelul următor.

Limitați numărul de repetări. Nu încercați să faceți sute de exerciții obține abdomene perfecte. Dacă vă lucrați cu adevărat abdomenul, trebuie doar să faceți două-trei serii din fiecare exercițiu între 12 și 20 de repetări de fiecare dată.

Lucrați cu un antrenor cu experiență. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte. Lucrați cu un antrenor sau luați un curs, acest lucru vă va ajuta să începeți. Un antrenor se va asigura că faceți exercițiul corect și vă va ajuta să adăugați rutine variate. E greu să faci abdomene, așa că trebuie să rămâi motivat. Îndeplinirea planului antrenorului sau mersul la cursuri vă poate ajuta să stabiliți o rutină regulată și să obțineți rezultatele pe care le așteptați.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să obțineți un abdomen perfect în două săptămâni, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.