Cum să nu te mai uiți la smartphone-ul tău atât de mult

Pentru unii, răspunsul va fi răsunător "nimic!", dar există considerații rezonabile pe care ar trebui să le luați atunci când vă uitați la telefonul smartphone. Cu siguranta exista obiceiuri negative care ne poate afecta pe amândoi fizic și din punct de vedere emoțional. Există chiar și posibilitatea ca corpurile noastre să fie afectate fiziologic.

Deoarece este destul de dificil să ții un telefon direct în fața feței (cu excepția cazului în care ai acumulat o forță incredibilă a bicepsului din a face prea multe selfie-uri), adesea ținem telefonul sub linia ochilor, solicitându-ne să uită-te în jos la ecranele noastre. Acest lucru poate provoca ceva cunoscut ca "techneck" unde ne încordăm mușchii gâtului pentru a ne uita continuu în jos la telefonul mobil. Chiar și felul în care ținem telefoanele în mână ne poate afecta corpul. Mulți oameni raportează un deget mic îndoit de unde se află telefonul lor atunci când trimit mesaje. Unii oameni par să nu reușească să scape de ea, deși ați putea spune același lucru despre calosul scriitorului.

Efectul pe ochii noștri de a privi smartphone-urile este aprins dezbătut. Unii susțin că ne va face pe toți orbi prin tocirea simțurilor noastre vizuale și arderea retinei. Alții susțin că toate acestea sunt o prostie și că suntem capabili să-i rezistăm fără impediment vizual. Din nou, adevărul pare să stea în zona gri. Deși juriul este încă deschis efectele pe termen lung Privind ecranele care emit lumină HEV (High-Energy Visible), știm că privirea prelungită la orice sursă de lumină poate provoca efort și disconfort. Același lucru ar fi valabil și pentru expunerea prelungită la soare. Este posibil pentru noi să ne uităm la un fel de ecran care emite lumină în mai multe ore din zi decât dormim. Deci, dacă timpul nostru de recuperare este mai scurt decât expunerea noastră, ar putea fi timpul să vă uitați mai puțin la smartphone-ul.

Efectul fizic poate să nu aibă un simptom fizic, dar lumina emisă de smartphone-urile noastre ar putea să ne întrerupă de fapt ritm circadian. Acesta este procesul biologic prin care corpul nostru este supus pe parcursul unei perioade de 24 de ore. Este reacția naturală a corpului la lumea din jurul nostru. Când trăim în peșteri, am fi guvernați doar de acea minge mare de lumină care plutește deasupra noastră, cunoscută sub numele de soare. Când folosim în exces diferite surse de lumină nenaturală în orice moment al zilei, poate afecta modul în care ne raportăm în mod natural la lumea fizică. Acest lucru poate duce la probleme în tiparele noastre de somn, efecte negative asupra apetitului și chiar asupra nivelului nostru de energie.

De asemenea, este important să ne amintim că primul iPhone a fost lansat în 2007, așa că am trăit doar un scurt deceniu de tehnologie pentru smartphone-uri. Riscurile ar putea fi mai mari decât credem.

De asemenea, nu trebuie subestimate efectele emoționale pe care smartphone-ul le poate avea asupra oamenilor. Una dintre cele mai importante dintre acestea este durata de atenție. Când a fost ultima oară când ai putut să faci ceva, chiar și ceva pasiv, cum ar fi vizionarea unui film, fără să te duci la smartphone și să verifici un mesaj sau o aplicație de socializare? Chiar dacă nu suntem atât de populari pe cât credem că am putea fi, creierul nostru ne poate păcăli făcându-ne să credem că telefonul nostru vibrează sau emite un bip când nu sunt. Aceasta este cunoscută ca sindromul de vibrație fantomă și poate duce chiar la ringxiety, prin care suntem atât de concentrați pe posibile alerte încât putem fi conduși la distragerea atenției.

Dacă singurul tău mod de a interacționa cu ceilalți este prin intermediul tehnologiei, atunci poate că te consideri social atunci când apeci în mod constant pe ecran. Cu toate acestea, deoarece majoritatea dintre noi au alți oameni în jurul nostru cu care să interacționeze, atunci putem provoca fricțiuni sociale acordând mai multă atenție telefoanelor noastre decât prietenilor și familiei noastre. Acest lucru poate duce la a deconectare generală într-un moment în care aparent suntem mai conectați ca niciodată. Utilizarea smartphone-ului, ca aproape orice - cu excepția respirației constante a oxigenului - trebuie să aibă limitele sale. Când punem mai multă valoare primirii unui like sau re-tweet decât exprimând emoții autentice de la o ființă umană la alta, atunci probabil ne facem noi înșine daune emoționale.

O parte din aceasta are de-a face cu nesiguranța și stima de sine. În timp ce înainte de tehnologia smartphone-urilor, cei mai mulți dintre noi aveam de luat în considerare doar oamenii pe care i-am văzut față în față. Acum avem un profil online cu o acoperire mult mai largă. Dacă investim emoțional în modul în care ne reprezentăm online, atunci avem un smartphone-ul bâzâie constant (sau mai rău, nu bâzâit) cu actualizările rețelelor sociale, poate acționa ca un memento constant al deficienței. Acesta chiar nu este cazul.

Au fost efectuate cercetări pentru a măsura efectele utilizarea problematică a telefonului asupra noastră înșine. PUMP, care înseamnă "Utilizarea problematică a telefoanelor mobile" evidențiază asemănări între abuzul de substanțe și utilizarea excesivă a tehnologiei. PUMP nu a fost recunoscut ca o afecțiune diagnosticabilă, dar experții în domeniu iau în considerare includerea acesteia ca una.

Am discutat pe termen lung efecte fizice utilizarea smartphone-ului poate avea, dar există unele preocupări mai imediate atunci când fața ta este lipită de un ecran; nu poți vedea unde mergi!

Există un motiv pentru care multe țări au promulgat legi care interzic utilizarea telefonului atunci când conduc. Poate fi dăunător sănătății tuturor. A fi pe drumuri este o activitate în care trebuie să ai inteligența despre tine și să nu fii distras de nimic, darămite de singular lucrul cel mai distrat: un smartphone. Chiar dacă sunteți pieton, au existat prea multe rapoarte despre oameni călcați pentru că erau prea ocupați să trimită mesaje pentru a privi în ambele părți. Unii oameni s-au rănit chiar încercând prinde un Pokemon pe Pokemon Go.

Acum că ne-am gândit de ce ar putea fi nevoie să limită cantitatea de timp petrecut uitându-vă la smartphone-ul dvs., avem nevoie de câteva sfaturi practice și sfaturi pentru a reduce timpul petrecut pe ecran.

• Nu ține smartphone-ul în buzunar - deși chiar gândul la asta ar putea topi mințile unor nativi digitali care nu-și amintesc de anii BSP (Înainte de Smart Phones), a fost o vreme când singurul telefon pe care îl puteai folosi era legat de pământ printr-un fir ondulat, cum ar fi un rottweiler hiperactiv. Dacă vă păstrați smartphone-ul ușor accesibil, este mai probabil să vă uitați la el. Păstrarea acesteia într-o geantă sau o geantă în care trebuie să începi o expediție doar pentru a afla în ce buzunar se află ar trebui să reducă cât de mult te uiți la el, în timp ce poți auzi apelurile importante.
• Nu ține smartphone-ul lângă pat - o caracteristică ingenioasă a majorității smartphone-urilor este capacitatea de a-l folosi ca ceas cu alarmă, dar păstrându-l lângă pat înseamnă că este mai probabil să te uiți la el într-un moment în care ar trebui să te concentrezi pe alte lucruri, și anume somn. Dacă îl ține la îndemână, probabil că vei fi prea leneș să te ridici și să deschizi ecranul de blocare și s-ar putea să adormi de frustrare.
• Nu aveți rețele sociale pe telefon - unele dintre cele mai distrage aplicații sunt pentru rețelele sociale. Suntem hrăniți cu informații de la alții și multe dintre ele sunt complet inutile pentru bunăstarea noastră. Nu spunem că nu credem că rețelele sociale sunt importante (simțiți-vă liber da-ne un like pe Facebook). Cu toate acestea, dacă doriți să nu vă mai uitați atât de mult la smartphone-ul dvs., faceți o regulă să verificați numai rețelele sociale de pe desktop, astfel încât să puteți prinde din urmă ceea ce aveți nevoie fără a fi nevoie să verificați în mod constant. De fapt, limitarea aplicațiilor dvs. în general poate fi utilă, deoarece jocurile care vă distrag atenția și aplicațiile care economisesc timp ar putea să vă reducă capacitatea de a ști cum să interacționați în lumea reală.

• Instalați o aplicație de productivitate - o modalitate de a reduce timpul de utilizare a smartphone-ului este să ștergeți aplicațiile, alta ar putea fi să adăugați una. Aplicațiile de productivitate, cum ar fi QualityTime și BreakFree, oferă utilizatorului să stabilească limitări cu privire la cât de mult își folosesc telefoanele, astfel încât să se întrerupă odată ce treceți de acest timp. Ele pot fi depășite, așa că va trebui doar să ai încredere în tine și să te ții de limitele auto-impuse.
• Dezactivează notificările și dezabonează-te - dacă bipurile și vibrațiile constante te determină să te uiți atât de mult la smartphone-ul tău, poate că trebuie doar să dezactivezi notificările și să te dezabonezi de la multitudinea nesfârșită de buletine informative inutile pe care le primești prin e-mail. Chiar trebuie să știi actualizări zilnice despre noutățile din Lumea Lumânărilor Parfumate doar pentru că ai cumpărat una pentru mătușa ta în urmă cu șase Crăciun??
• Opriți internetul - fără internet, telefoanele noastre sunt puțin mai mult decât dispozitive vorbitoare cu busolă electronică. Deși există multe aplicații de mesagerie care necesită internet pentru a funcționa (cum ar fi WhatsApp și Facebook Messenger), mesajele vechi bune sunt încă disponibile prin intermediul stâlpilor telefonici. Oprirea datelor mobile înseamnă că nu veți avea actualizări constante și s-ar putea chiar să economisiți bani din utilizarea datelor. Dacă locuiți în oraș, ar trebui să puteți găsi suficiente hotspot-uri Wi-Fi pentru a vă satisface nevoile zilnice de utilizare, astfel încât să puteți chiar reduce limita de date din contractul dvs. de telefon.
• Condiționează-te psihologic - Poate cel mai greu de pus în aplicare, schimbarea tiparelor de gândire vă poate ajuta cu adevărat să reduceți cât de mult vă bazați pe smartphone-ul dvs. Dacă considerați că respectul dvs. de sine este afectat de ceea ce este pe telefonul dvs., poate fi necesar cere niște îndrumări despre cum să contribui la îmbunătățirea acesteia în lumea reală. Participarea la activități sănătoase care vă încurajează viața socială și sănătatea generală poate fi de mare ajutor în acest sens.

În cele din urmă, ultimul nostru sfat pentru cei disperați care doresc cu adevărat să nu se mai uite atât de mult la smartphone-ul lor este acesta - scapă de el. Puteți obține în continuare un Nokia 3310 sau echivalent online, așa că faceți un pas înapoi de la cursa tehnologică de șobolani și găsiți libertate în dispozitivele depășite. Unii oameni se descurcă bine fără telefon (desigur, nu mulți în așa-zisele "Prima lume" țări) și ratarea memei ciudate s-ar putea să vă conducă la productivitatea și fericirea la care v-a făcut aluzie până acum.

Ați putea fi interesat de aceste articole:-

Cum să dezactivați sunetul grupurilor Whatsapp pentru telefoanele Iphone și AndroidCum să ștergeți un cont Snapchat

Dacă aveți gânduri despre cât de mult sau puțin ar trebui să vă folosiți telefonul, împărtășiți-le cu noi în comentarii de mai jos.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să nu te mai uiți atât de mult la smartphone-ul tău, vă recomandăm să vizitați Electronică categorie.