Cum să încălziți brațele înainte de a ridica greutăți

De aceeași importanță pentru întinderea după ridicarea greutăților este nevoia de a le pregăti înainte de a ridica gantere. Astfel, încălzirea muşchilor care vor fi supuşi efortului la a temperatura potrivita este esențială pentru reducerea riscului de rănire. De asemenea, încălzirea brațelor înainte de a ridica greutăți îi pregătește să performeze la maximum. Această condiție optimă pentru exercițiu va permite mușchilor să se antreneze un pic mai mult timp, ceea ce va fi mai bun pentru exercițiul general. În acest articol vă vom arăta câteva exerciții ca să știți cum să încălziți brațele înainte de a ridica greutăți.

1. Cu acest prim exercițiu vei viza grupurile de mușchi din braț, umăr și partea superioară a spatelui, astfel încât acestea să fie bine pregătite.

• Începeți cu brațul drept.
• Întinde-l peste piept.
• Forțați brațul stâng în jos deasupra brațului drept pentru a crește tensiunea.
• Faceți acest lucru timp de 5 secunde și apoi opriți-vă.
• Repetați de 10 ori cu fiecare braț.

2. Al doilea exercițiu pentru încălzirea brațelor înainte de a ridica greutăți este să apuci cu mâna stângă cotul brațului drept și să-l aduci la înălțimea capului. Vei observa cum lucrezi mușchii brațului, care vor fi pregătiți pentru ridicarea de greutăți iminentă. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări cu fiecare braț.

3. Următorul exercițiu de încălzire va lucra atât mușchii spatelui, cât și brațele, deoarece acestea implică adesea ridicarea greutăților. Este foarte simplu de făcut: ține mâinile în fața ta și ridică brațele până la cel mai înalt punct posibil. Țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde. Coborâți apoi brațele și repetați de 15 ori.

4. De asemenea, este o idee bună să alergați ușor pe loc, timp de 4 sau 5 minute. Asta pentru ca organismul sa ajunga la temperatura potrivita inainte de a incepe sa ridici greutati, activitate in care trebuie sa faci un efort considerabil.

5. Încălzirea este foarte importantă pentru reducerea posibilității de răni. Pe lângă asta, trebuie să iei în considerare și alți factori, cum ar fi ganterele. Este important să ridicați greutatea potrivită, deoarece ganterele mai ușoare sau mai grele vă pot răni brațele.

6. Nu sări peste asta niciodată rutină de încălzire pentru brațe înainte de a ridica greutăți. Dacă nu doriți să petreceți mult timp în acest sens, faceți mai puține repetări decât cele indicate în articol. Asigurați-vă totuși că brațele sunt suficient de încălzite pentru a reduce riscul de rănire.