Cum să vă planificați mesele sănătoase pentru săptămână

Cerințele nutriționale variază, în funcție de mărimea, sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică. Există diagrame care arată cantitățile zilnice de nutrienți recomandate pentru a echilibrat, plan de masă sănătos. De obicei, femeile au nevoie de mai puține substanțe nutritive în comparație cu bărbații, cu excepția fibrelor și a sării. Deci, în primul rând, identificați-vă cerințele nutritive și planificați-vă în consecință.

O idee bună să vă planificați mesele pe parcursul săptămânii și să vă asigurați că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie este să tine un jurnal alimentar.

Dimineața, trebuie să porniți metabolismul incluzând proteine ​​în micul dejun. Alegeți dintre șuncă slabă, somon, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă. În timpul digerării proteinelor sunt arse mai multe calorii decât carbohidrații. Așadar, fă-ți micul dejun bogat în proteine. Acest lucru vă va accelera metabolismul și, de asemenea, vă va face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Până la sfârșitul zilei, vei ajunge să mănânci mai puține calorii decât în ​​mod normal.

Câteva idei bune pentru planificați un mic dejun sănătos pentru o săptămână trebuie să acoperiți o pâine prăjită cu omletă, puțină șuncă slabă sau o felie de somon afumat. Dacă aveți mai mult timp, puteți savura o frittata sau o omletă. Indiferent cât de ocupat ai fi, nu sări niciodată peste micul dejun, deoarece acest lucru vă va crește vertiginos nivelul zahărului din sânge și veți ajunge să înghițiți o mulțime de alimente greșite mai târziu în timpul zilei. Micul dejun este foarte important pentru planul de mese săptămânal și joacă un rol important și în menținerea unei greutăți sănătoase.

În loc să luați trei mese mari în timpul zilei, mâncați porții mici pe parcursul zilei. Aceasta nu înseamnă să mănânci mai mult, ci să mănânci porții mai mici mai des. Fiecare gustare pe care o înghiți contează, așa că este important să păstrezi lucrurile sănătoase doar acasă. Schimbați acei biscuiți de dimineață cu prăjituri de ovăz unte cu unt de migdale sau unt de arahide. Luați un baton de legume și scufundați-l într-un sos gustos sau aranjați diferit fructe de sezon pentru saptamana ca sa nu te plictisesti sa ai la fel in fiecare zi.

Într-o plan de masă săptămânal sănătos, prânzul ar trebui să fie un amestec de carbohidrați cu amidon și proteine ​​slabe. Alimentele bogate în carbohidrați îți vor furniza energie, fără de care te vei simți căzut la mijlocul după-amiezii.

Carbohidrații pe care îi alegeți ar trebui să vă poată crește glicemia în mod constant, ceea ce înseamnă că ar trebui să lăsați acele alimente albe cu zahăr și să optați pentru cereale integrale bogate în fibre. Un sandviș deschis cu pâine de secară cu pui, somon sau topping cu lactate cu conținut scăzut de grăsimi va fi o opțiune bună pentru un prânz sănătos. Luați o mulțime de salate și mergeți la un pâine prăjită cu cereale integrale cu topping de fasole. Pentru o listă completă de idei, aruncați o privire la articolul nostru ce să mănânci la prânz pentru a pierde în greutate dacă acesta este scopul tău.

Luați un fruct pentru a vă satisface pofta de dulce și nevoia de energie. O mână de fructe uscate cu semințe nesărate sau nuci vă va oferi grăsimi și proteine ​​sănătoase. O astfel de gustare de seară vă va ține sătul până la cină. Combina in timpul saptamanii cu iaurt neindulcit ca sa nu te plictisesti.

Nu eliminați carbohidrații, deoarece sunt săraci în grăsimi, bogate în fibre și vă mențin relaxat. Combinați-le cu grăsimi esențiale mai sănătoase care se găsesc în mod obișnuit în somon, sardine și macrou, pe lângă semințe, nuci și uleiurile acestora. Grasimile sanatoase vor fi folosite peste noapte pentru reparare si regenerare, ceea ce va fi foarte important pentru sanatatea parului si a pielii. Umple-ți farfuria cu culori legume sau salată, si se stropesc cu ulei de rapita sau ulei de in. Adăugați pește, fasole și carne cu quinoa, paste integrale sau orez brun.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să vă planificați mesele sănătoase pentru săptămână, vă recomandăm să vizitați Alimente & băutură categorie.