Ce să mănânci la micul dejun și la prânz pentru a pierde în greutate

Daca esti la dietă și crezi că nu slăbești prea mult, s-ar putea să începi să te simți frustrat. Adevărul este că sunt destule diete de slabit din care să alegi, dar uneori a decide este o sarcină dificilă și ceea ce este cel mai potrivit este să ceri întotdeauna sfatul medicului nostru sau nutritionist. În mod similar, va fi esențial să ne asigurăm că organismul nostru a primit toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și puternic. Prin urmare, în acest articol explicăm mai multe despre ce să mănânci la micul dejun și la prânz pentru a pierde în greutate.

1. Începe ziua cu a mic dejun sănătos și consistent deoarece dacă alegeți să mâncați un mic dejun mic sau nesatisfăcător, probabil că veți mânca cantități mari de alimente mai târziu și este probabil că acestea vor fi mai puțin sănătoase.

La micul dejun ar trebui să optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cerealele integrale sau pâinea prăjită. Ouăle sau albușurile pot fi folosite pentru a face o omletă sau un sandviș. De asemenea, trebuie să includeți și fructe: un măr sau o portocală, o banană sau un bol mic de struguri.

2. La prânz, se recomandă să luați o masă moderată precum o salată sau alte legume și fructe. Poate include și carne, cum ar fi o carne slabă, cum ar fi, de exemplu, pui sau pește copt. Adăugați carbodrați cu eliberare lentă, cum ar fi orezul brun, dacă nu doriți să mâncați carne sau pește. Dacă ai puțin timp să mănânci, vei fi mai bine să te pregătești Masa de pranz cu o seară înainte de a merge la serviciu sau la curs, astfel încât să economisiți timp sau, alternativ, luați-l direct într-o cutie de prânz.

3. La mijlocul dimineții și/sau după-amiezii, poți opta pentru unele mancare sanatoasa care vă va ajuta să vă simțiți mai puțin foame. Pentru a face acest lucru, puteți selecta alimente precum:

• Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• O bucată de fruct
• O mână de cereale
• Batoane energizante

4. Cât despre masa de seara, amintiți-vă că aceasta ar trebui să fie o masă ușoară pentru a evita să vă culcați cu stomacul în plină digestie; cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți sări peste cină. Poti opta pentru niste legume fierte sau la gratar, peste la gratar sau omleta usoara. Vă recomandăm să consultați articolul nostru despre care sunt cele mai bune alimente pentru cină astfel încât să puteți face cele mai bune alegeri și să evitați acele alimente care pot fi greu de digerat.

5. La fel, va fi esențial să bea cel puțin opt pahare de apă în timpul zilei. Pe lângă faptul că nu are calorii, apa te ajută să te simți plin și faptul că nu bei suficiente lichide te poate face să te simți obosit. De asemenea, puteți opta pentru a lua alte lichide, cum ar fi sucuri și băuturi necarbonate, evitând sucurile și alte băuturi carbogazoase care conțin zaharuri.

• Nu sari peste mese, nu va fi benefic.