Cele mai bune exerciții pentru a pierde 7 kilograme într-o săptămână

Antrenamente cardiovasculare sunt practic exerciții aerobice care implică mișcări repetitive și constante folosind picioarele și brațele. Aceste exerciții crește circulația sângelui, permițând sângelui să curgă prin fiecare colț și colț al corpului tău. În timpul acestui antrenament, trebuie să mențineți 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 15 până la 20 de minute. Astfel, acest tip de antrenament poate arde de fapt mai multe calorii decât consumați și vă poate ajuta să slăbiți rapid.

La oneHOWTO, vă oferim cele mai bune opțiuni pentru exerciții cardio pentru a pierde 7 kilograme într-o săptămână:

• A sări coarda: Aceasta este una dintre cele mai simple moduri de a face mișcare pentru a pierde în greutate. Eternul săritul coarda este foarte eficient pentru a pierde în greutate. Faceți exerciții cu coarda de sărit trei zile pe săptămână timp de 20 de minute sau o dată pe săptămână dacă sunt combinate cu oricare dintre următoarele.
• Învârtire: Dacă mergi la sală, spinning-ul poate fi unul dintre cele mai rentabile exerciții pentru a-ți obține doza de cardio. The cantitatea de calorii arse pe bicicleta de asemenea, vă va ajuta să scăpați eficient de kilogramele în plus.
• Canotaj: Din nou, poate fi necesar să mergeți la sală pentru aceasta, dar vă promitem că merită din plin. Încordarea pe ambele brațe și pe picioare pe care acest exercițiu o necesită va arde multe calorii in scurt timp.

Jogging-ul ar trebui să fie o parte importantă a regimului tău obișnuit de fitness dacă nu poți merge la sală. Acesta este, de asemenea, un un fel de antrenament cardio care este la fel de eficient în arderea caloriilor. Cel mai bun lucru este că nu este necesară nicio tehnică specială sau echipament suplimentar pentru jogging. Aproape toată lumea o poate face în împrejurimile lor. Puteți include cu ușurință jogging-ul în rutina dvs. de zi cu zi, cum ar fi jogging în loc să mergeți într-un vehicul, alergat pe scări în loc să folosiți liftul și jogging în jurul blocului dimineața și seara. Dacă nu le puteți face, puteți cumpăra cu ușurință o bandă de alergare manuală sau electrică și puteți profita de orice oportunitate disponibilă pentru a arde câteva calorii suplimentare. Investește într-un pedometru sau bandă de fitness pentru a monitoriza câți pași faci în timpul zilei. Pentru o pierdere eficientă în greutate, va trebui să alergați în jur 5.000 de pași într-o zi.

Antrenamentul cu greutăți este un exercițiu anaerob care poate fi eficient în pierderea a 7 kilograme într-o săptămână. Este un mit că antrenamentul cu greutăți este o activitate numai pentru culturisti. În realitate, dacă este făcut corect, antrenamentul cu greutăți poate avea efecte dramatice în accelerarea procesului de ardere a grăsimilor și în tonifierea corpului. Când te antrenezi cu greutăți, arzi calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceea. Antrenamentul cu greutăți este mult similar cu antrenamentul cardio și poate fi extrem de util în arderea carbohidraților.Este de ajutor în construirea masei slabe, prin urmare accelerând metabolismul și vă permite să ardeți grăsimea mai repede. Pentru a pierde 7 kilograme într-o săptămână, ți se recomandă să te antrenezi cu greutăți care implică exerciții compuse la nivel ridicat de intensitate. Să aruncăm o privire la antrenamentul nostru specific.

• Kettlebells: Folosirea kettlebell-urilor vă va îmbunătăți puterea funcțională fără a vă deteriora articulațiile, motiv pentru care este foarte recomandat. Do 3 seturi de 15 abdominali fiecare cu clopotelul tău o dată pe zi și vei observa rapid diferența.
• gantere: Cel mai bun exercițiu pe care îl poți face cu gantere (alege greutatea care se potrivește cel mai bine forței tale), este să faci 30 de abdomene cu ganterele așezate pe podea deasupra capului. Puteți face două seturi pe zi.

Exercițiile compuse intenționează să antreneze mai multe articulații ale corpului tău și se consideră că sunt cele mai bune exerciții de slăbire. Exercițiile compuse destinate sub buric vă antrenează ischiochibial, glutei și cvadriceps, care sunt unele dintre cele mai mari grupe de mușchi din corpul uman. Rupturi minore după ardere din fibrele musculare provoacă arsuri uriașe ale caloriilor, deoarece este nevoie de o energie imensă pentru repararea acelor lacrimi. Unele exerciții compuse foarte eficiente includ presa pe bancă, flotări, genuflexiuni etc.

Do Sesiuni de 15 minute de exerciții compuse cinci zile pe săptămână și odihnă timp de două zile neconsecutive. La am dori să vă sugerăm această rutină completă:

• Fânturi: Cu picioarele paralele cu șoldurile, faceți un pas înainte în timp ce îndoiți genunchiul și întoarceți-vă din nou. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați pentru fiecare picior de 15 ori fiecare.
• alpiniști: Cu fața la podea, țineți greutatea corpului cu palmele și vârfurile degetelor de la picioare, asigurându-vă că acestea sunt la același nivel și paralele. Împingeți un genunchi în sus spre stomac și spate, faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.
• Genuflexiuni: Acesta este unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții din rutină. Îndoiți genunchii, asigurându-vă că picioarele sunt paralele cu kips și mergeți înapoi în sus. Faceți genuflexiuni de 1 minut. Odihnește-te timp de 15 secunde și fă un al doilea set de 1 minut.
• Dips: Pentru a-ți tonifia brațele, dips-urile sunt perfecte. Dacă vrei să faci acest exercițiu acasă. Țineți-vă brațele pe vârful unui scaun al unui scaun, aduceți picioarele înainte cât puteți și îndoiți încet coatele pentru a vă coborî corpul fără să atingeți podeaua și fără să vă mișcați picioarele. Ridicați-vă corpul înapoi și repetați timp de 45 de secunde.
• Crunchiuri: Pentru a-ți tonifia abdomenul, va trebui să faci scranchii. Întindeți-vă cu fața în sus, ridicați-vă picioarele la doi centimetri de podea și începeți să vă faceți abdomene. Acest lucru va maximiza exercițiul. Faceți două seturi de câte 15 crunchuri fiecare.
• Scândură: Un alt grozav exercițiu pentru un abdomen plat este scândură. Pur și simplu țineți corpul cu fața în jos cu antebrațele și degetele de la picioare, asigurându-vă că corpul este în linie dreaptă.

Acesta este un alt mod eficient, astfel încât să vă antrenați întregul corp și să ardeți calorii suplimentare. Exercițiile implicate în acest tip de antrenament cuprind diferite niveluri de forță și rezistență. Ele implică, de asemenea, câteva exerciții aerobice care intenționează să antreneze diferite părți ale corpului.

Acesta este un exercițiu atât de complet, dacă exersați o oră pe zi, va fi suficient pentru a vă ajuta să pierdeți aceste 7 kilograme în timp ce urmați o dietă sănătoasă. Găsește-ți cel mai apropiat grup de crossfit și alătură-te lor!

Fie că îți place sau nu să faci mișcare, cu siguranță îți va plăcea o sesiune de dans plăcută. Dacă vi se pare că sesiunea dvs. obișnuită de antrenament este monotonă și plictisitoare, atunci încercați să includeți puțin dans ca element distractiv în ea. Participarea la un jazz de mare intensitate, zumba, cursul de hip hop sau salsa poate fi de fapt de ajutor pentru a pierde 7 kilograme într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, dansează fără oprire la urmând rutine timp de 30 până la 45 de minute de 4 ori pe săptămână și combinați cu exerciții anaerobe:

• Întindere pentru Zumba
• Zumba pentru pierderea în greutate
• Zumba pentru tonifiere

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cele mai bune exerciții pentru a pierde 7 kilograme într-o săptămână, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.