Cum să slăbești cu o coarda de sărit

Cand vine vorba de pierdere în greutate și dietă, poate fi greu să găsește timp pentru fitness în rutina ta zilnică. Nu lipsesc sfaturi, tehnici și oferte costisitoare de abonament la sală, toate care fac promisiuni impresionante. Cu toate acestea, adevărul este că este nu este necesar să achiziționați echipamente scumpe de gimnastică sau schimbă-ți complet stilul de viață pentru a slabi. De fapt, cheia pentru atingerea obiectivelor de pierdere în greutate este consecventă, regulată exerciții cardio-intensive.

Din acest motiv, folosind o frânghie pentru a pierde în greutate are perfect sens: o coarda de sărit este o low-cost, portabil și cardio-intensiv instrument de antrenament. Citiți mai jos și lăsați Un Cum explicați tot ce trebuie să faceți pentru a avea succes slabeste cu o coarda de sarit.

1. În primul rând, ar trebui să vă găsiți un coarda de săritură de dimensiuni adecvate pentru a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a ști dacă o frânghie are dimensiunea potrivită, puneți un picior în mijlocul frânghiei și trageți fiecare parte în sus la piept. În mod ideal, frânghia nu ar trebui să ajungă la subsuoară.

Un alt lucru de avut în vedere este încălțăminte adecvată. În mod ideal, doriți niște pantofi de cross-training cu tălpi de susținere și absorbante. În timp ce săritul cu coarda este un exercițiu cu impact redus, ar trebui totuși să urmăriți fă-ți antrenamentul pe o suprafață mai moale cum ar fi lemnul sau cauciucul, care se vor mișca ușor cu picioarele pe măsură ce faceți exerciții.

2. Acum ai echipamentul, este timpul stabilește-ți un obiectiv. Nu vă stabiliți obiective prea ambițioase sau nerealiste, deoarece nu le veți atinge și acest lucru nu va face decât să vă demotiveze. In schimb, alegeți ținte specifice cum ar fi un antrenament de 10-15 minute cu săritul coarda în fiecare zi timp de o săptămână. Recompensează-te odată ce îți atingi obiectivul înainte de a stabili altul.

Dacă ai slăbit o liră în săptămâna precedentă, urmărește să slăbești 1.5 lire săptămâna viitoare. progres progresiv și obiective realizabile sunt cheia pentru motivație și succes.

3. Când vine vorba de antrenament în sine, nu trebuie să petreceți tot timpul făcând același lucru. Dacă vrei cu adevărat să fii în formă, cercetările au arătat că cel mai bine este să faci combina antrenamentul cardiovascular de mare intensitate cu antrenamentul de forta.

Încorporați câteva flotări sau abdomene și variați stilul de sărituri după fiecare pauză. Experimentați sărituri cu un picior și doi picior sau pivotați-vă picioarele dintr-o parte în alta cu fiecare săritură pentru a vă lucra toți mușchii și maximizează beneficiile.

4. Odată ce intri într-un stabilit rutină de exerciții cu săritura pe coarda, o modalitate excelentă de a menține nivelul de motivație ridicat și de a vă monitoriza îmbunătățirea este să ține evidența rutinei tale și continuă să-ți stabilești noi provocări.

Creează un jurnal de exerciții sau descarcă una dintre numeroasele aplicații disponibile - nu contează cum o faci, doar găsește o modalitate care să funcționeze pentru tine! Pe termen lung, acest lucru vă va ajuta cu adevărat să vedeți cât de mult v-ați îmbunătățit și te motivează să mergi și mai departe!