5 Sfaturi pentru a fi în formă când ești ocupat

Pregătiți-vă mesele în avans

Chiar dacă ne face plăcere să gătim, sau uneori mai ales, poate fi un proces consumator de timp, care consumă până la posibilă alocație pentru exerciții. Poate fi greu să fii cu ochii pe sos și să faci sesiunea de antrenament în același timp. Dacă improvizăm, nu numai că vom ajunge să folosim timpul, ci s-ar putea să nu putem oferi alimentatie corecta avem nevoie pentru a pierde în greutate și a ne menține în formă.

Un stil de viață sănătos înseamnă mâncare sănătoasă, așa că de ce să nu alegeți o zi a săptămânii în care să vă pregătiți mesele în avans? Pune deoparte o zi, poate o zi de weekend, când ai mai mult timp liber și gătești o furtună nutrițională. Puteți pune puțină muzică și vă puteți bucura de după-amiază fără să vă faceți griji că vă perturbați rutina zilnică. În acest fel, ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână mese delicioase, care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să vă simțiți puternic.

Făcând acest lucru, nu vei economisi kilograme din burtă, dar îți poți menține geanta mai grea economisind bani. Multe feluri de mâncare, cum ar fi curry și tocanite, pot, de asemenea, să îmbunătățească aroma după o perioadă. Doar asigurați-vă că există o mulțime de legume și proteine ​​pentru a vă menține în formă, dar puține grăsimi, zahăr și sare. Dacă vrei să preiei controlul asupra a ceea ce mănânci, avem câteva informații suplimentare despre topuri planificați-vă mesele sănătoase pentru săptămână.

Programați-vă antrenamentele așa cum programați întâlniri

Dacă te uiți la cuvânt a face exerciții fizice, veți observa că primele patru litere scriu cuvântul „muncă”. Nu este „stout”, „lazeout” sau „gorgeout”. Este nevoie de muncă pentru a fi în formă, dar acest lucru poate fi dificil cu toate celelalte tipuri de muncă pe care le avem în desfășurare. Cu toate acestea, cum ar fi o întâlnire de consiliu, un prânz de afaceri sau o comisie personală, o sesiune de antrenament se poate încadra la fel de ușor în planificatorul de rutină zilnică.

Suntem adesea atât de aderenți la alte responsabilități, încât nu apreciem responsabilitatea pe care o avem față de noi înșine. Dacă facem exercițiul ca parte integrantă a stilului nostru de viață, vom fi capabili să ne îndeplinim aceste alte responsabilități cu un impuls mai bun. Realizarea unui sesiune de antrenament unul din topul nostru priorități necesită planificare.

Cu toate acestea, pur și simplu întocmirea unui diagramă cu coduri de culori a rutinelor zilnice nu este suficientă. Trebuie să ne angajăm și noi. Dacă sunteți în mod deosebit în lipsă de practică, puteți începe cu rutine mai mici. Cu toate acestea, chiar și 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi pot face o mare diferență în sănătatea ta. Atunci poți lucra până la lovind sala de sport sau o altă formă de exercițiu, cum ar fi un curs de yoga.

Antrenament dimineața

Când te antrenezi poate avea o influență semnificativă asupra cât de eficientă ar putea fi rutina ta de exerciții. Experții recomandă să se antreneze primul lucru dimineata, înainte de a începe ziua. Dacă faci exerciții înainte ca creierul tău să aibă șansa să se trezească, nu va interfera cu programul tău și nu vei putea găsi scuze. Cel mai important, nu vei fi epuizat și vei fi mai motivat.

Un antrenament de dimineață vă va trezi creierul și corpul, precum și eliberarea de endorfine care vă vor ajuta la reducerea nivelului de stres și vă vor menține să vă simțiți sănătoși pe tot parcursul zilei. Termină-ți rutina de antrenament cu stretching și corpul tău îți va mulțumi mai târziu în cursul zilei. Aici puteți afla mai multe beneficiile exercițiilor fizice dimineața.

Ce zici să încerci a Antrenament de 10 minute acasă pentru începători? Aceasta ar trebui să fie o modalitate excelentă de a începe și chiar și cel mai aglomerat program de lucru ar trebui să poată strânge 10 până la 30 minute cu relativă uşurinţă.

Mănâncă un nmic dejun utrițios

Antrenamentul dimineața nu este singura modalitate de a-ți face corpul rămâi în formă și sănătos. Deși s-ar putea să ne simțim puternici după o dimineață de exerciții fizice, trebuie totuși să ne alimentăm pentru a menține corpul să funcționeze. Un mic dejun bun este vital. Îți va porni metabolismul și îți va pregăti corpul pentru ziua care urmează.

Având energie furnizată de vitamine si minerale este foarte important dacă vrei să fii în formă când ești ocupat, deoarece fără ea poți deveni epuizat mai târziu în cursul zilei. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra celorlalte responsabilități ale dumneavoastră. Aceste 5 sfaturi pentru a rămâne în formă atunci când sunteți ocupat funcționează numai dacă nu vă neglijați celelalte priorități.

Smoothi-urile sunt un exemplu excelent de mic dejun hrănitor, care este rapid și ușor de preparat. Puteți chiar să pregătiți totul cu o seară înainte. Dacă puneți ingredientele uscate de care aveți nevoie în blender și aveți fructele pregătite, puteți lăsa vasul blenderului la frigider. Tot ce trebuie să faci dimineața este să te ridici din pat și să apeci blenderul. Pregătește-l pentru ca atunci când te întorci de la tine antrenament de dimineață, esti bine sa pleci.

Aveți un antrenor sau un partener de responsabilitate pentru a te tine pe drumul cel bun

Ai mai multe șanse să reușești dacă cineva te trage la răspundere față de obiectivele tale. Acesta este motivul pentru care mulți oameni investesc în antrenori personali întrucât nu simt că pot motiva ei înșiși suficient pentru a se antrena. Din păcate, cu excepția cazului în care sunteți o celebritate de la Hollywood, găsirea resurselor pentru a angaja un antrenor personal poate fi dificilă.

O parte importantă a noastră rutină zilnică ar trebui să fie comunitate. Socializarea cu prietenii este un alt lucru important pe care ni-l putem fi greu de strâns într-un program încărcat. Acesta este motivul pentru care puteți ucide două păsări dintr-o singură piatră făcându-i unui prieten un partener de responsabilitate. Probabil că este mai dificil să găsești oameni care să nu simtă nevoia să devină mai sănătoși decât invers.

Găsindu-ți un prieten pentru a te antrena împreună, poți fi unul celuilalt antrenor personal (gratuit). Vă puteți folosi unul de celălalt pentru a vă încuraja, în timp ce găsiți și timp pentru a vă recupera. Indiferent cât de ocupat ai fi, a stil de viata sanatos include să-ți faci timp pentru prieteni.

Acestea sunt ale noastre 5 sfaturi pentru a fi în formă când ești ocupat, dar puteți adăuga la ele partajându-le pe ale dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Dacă doriți să citiți articole similare cu 5 sfaturi pentru a fi în formă când ești ocupat, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.