Cum să-ți exersezi fesierii în timp ce stai

Am explicat deja asta stat mult timp este rău pentru fese. Cu toate acestea, daunele acestui stil de viață sedentar nu se limitează doar la această parte a corpului nostru. Atât de mulți dintre noi suntem forțați să lucrăm în această poziție așezată și, desigur, în multe cazuri, este inevitabil. Din acest motiv, este important să înțelegeți câteva consecințe ale stării de mai multe ore:

• Creștere în greutate.
• Modificări metabolice.
• Probleme de spate din postura proasta.
• Probleme cu inima.

Cu toate acestea, din cauza obligațiilor care nu ne permit să petrecem mai puțin timp stând pe scaun, trebuie să găsim alternative pentru a ne menține cadrul în mișcare. Din fericire, există anumite exerciții pe care le putem face întărește gluteusul sau slăbește stând pe scaun. Nu vă înșelați, aceasta nu este un înlocuitor de sală și vă recomandăm să practicați în continuare exerciții după sau înainte de muncă. Cu toate acestea, aceste exerciții pot îmbunătăți cu siguranță alte exerciții.

Sub masă picior ascensor poate fi o modalitate foarte bună și eficientă de tonifiere a feselor în timp ce stați. Acest exercițiu poate viza și abs si picioare. Pentru a face acest lucru, ridicați un picior drept, unul câte unul, țineți-l timp de 10 secunde și apoi schimbați piciorul. Iată cum să o faci pas cu pas:

• Ridicați piciorul la câțiva centimetri deasupra solului.
• Păstrați-l la maxim 10 secunde.
• Repetați același proces cu celălalt picior.
• Repetați acest lucru de câte ori doriți în timpul zilei.

Cel mai simplu mod de a exersează fesele fără a fi nevoie să se ridice de pe scaun este să contractați acest mușchi in timp ce statea. De fiecare dată când strângi acești mușchi vei observa cum se contractă și că șoldurile tale se ridică puțin. Există două moduri diferite de a practica această mișcare.

• Contractați-vă fesele 5 secunde și odihniți-vă pe celelalte 5. Repetați de 10 ori și faceți această serie de 5 ori pe parcursul zilei.
• Timp de 1 minut, contractați și relaxați gluteul de câte ori puteți.
• Contractați fesierii și ține-le acolo cât poți de mult.

Acest exercițiu este similar cu cel de ridicarea picioarelor, totuși, în acest caz există un aspect suplimentar și mai provocator. Trebuie să vă așezați fesele pe marginea scaunului, ținându-vă de podea cu unul din piciorul semi-flexat. Celălalt picior trebuie ridicat și rotindu-se într-o mișcare circulară. Iată câteva sfaturi pentru a maximiza aceste exerciții:

• Treceți treptat de la cercuri mai mici la cercuri mai mari.
• La fiecare minut, alternează direcția în care te rotești.
• După ce ați făcut rotațiile în ambele direcții, schimbați-vă picior si faci la fel.

Dacă sunteți la serviciu, poate că acest lucru nu este la fel de ușor și de neobservat ca celelalte exerciții menționate, dar este probabil cea mai eficientă opțiune pe care o puteți folosi pentru a tonifică-ți fesierii. Tot ce trebuie să faci în timp ce stai este să-ți despărțiți picioarele astfel încât să fie la înălțimea pelvisului. Apoi, ridică puțin fundul de pe scaun cam 2 sau 3 centimetri, cu picioarele. Urmați aceste trucuri pentru acest exercițiu;

• Ține-ți spatele complet drept în orice moment.
• Stai treaz cel putin 10 secunde, daca poti mai mult, perfect!
• Fă-o de 10 ori la rând.
• Puteți folosi mâinile pe birou pentru a ține echilibrul, dar încercați să nu puneți prea multă greutate în brațe, deoarece ar trebui să fie mai mult în picioare.

Abducția picioarelor este un exercițiu cunoscut ţintă fesele, adductori și cvadriceps.

În timp ce stați, plasați mâinile între picioare la nivelul genunchilor. Acum, ideea este să încerci să închizi picioarele și brațele trebuie să prevină asta. Prin urmare, trebuie să folosiți puterea picioarelor pentru a încerca să le închideți în timp ce brațele se luptă pentru a vă menține picioarele deschise.

Există multe aplicații de fitness pe care îl puteți descărca pentru a vă ajuta să vă monitorizați exercițiile, dieta și greutatea. Multe dintre aceste aplicații vă oferă și idei despre cum să faci exerciții în timp ce stai, de exemplu, vă sugerăm să încercați aplicația 8fit.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să-ți exersezi fesierii în timp ce stai, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.