Care sunt riscurile alergării în timpul sarcinii

Când o femeie rămâne însărcinată, este adevărat că trebuie să-și schimbe unele obiceiuri de zi cu zi pentru a se adapta la noua situație și a ține cont de dezvoltarea bebelușului. Este important să urmați câteva linii directoare de bază care vă vor ajuta să vă asigurați a sarcina sanatoasa, e.g. obiceiuri de alimentație și exerciții fizice, pentru a vă menține semnele vitale sănătoase. În prezent, există femei care alerga in timpul sarcinii. Cu informațiile corecte, este posibil să alergi în timp ce ești însărcinată, totuși, înainte de a lua în considerare acest lucru, este important să fii conștientă de riscurile care pot apărea din aceasta, astfel încât să le poți cântări în consecință.

În acest articol, întocmim o listă cuprinzătoare a riscurile alergării în timpul sarcinii ca sa stii cat de important este sa ai grija de tine in acest moment cu totul special din viata ta. Mai presus de toate, este imperativ ca tu consulta un ginecolog înainte de a începe să alergați, deoarece poate afecta oamenii în mod diferit: alergarea din greu poate fi de fapt fatală în unele cazuri.

1. Mișcarea este recomandată în timpul sarcinii cu excepția cazului în care medicul ginecolog a recomandat altfel. Exercițiile fizice ar trebui evitate dacă sarcina este considerată riscantă, deoarece acest lucru ar putea dăuna dezvoltării bebelușului sau chiar duce la pierderea copilului de către mamă. Totuși, dacă sarcina pare să decurgă bine, nu ar trebui să te comporți ca și cum ai suferi de o boală. Dimpotrivă, ar trebui să-ți continui viața în timp ce iei anumite precauții pentru a te menține pe tine și pe copil sănătos.

Ar trebui doar alerga in timpul sarcinii dacă erai obișnuită să faci asta înainte de a rămâne însărcinată. Dacă nu ai mai alergat niciodată, alege altul activități cu impact redus precum înot sau yoga în loc să alerge.

2. Să începem cu riscurile alergării în timpul sarcinii. În primul rând, alergarea crește riscul de căzând sau împiedicându-se deoarece centrul de greutate se deplasează, ceea ce face mai ușor să pierdeți stabilitatea și controlul. În plus, articulațiile sunt, de asemenea, mai slabe, deoarece trebuie să suporte mai multă greutate, crescând frecvența și probabilitatea de rănire.

În acest sens, este important să fie corect echipat cu îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru starea ta, precum și cu apă și fructe uscate pentru a rămâne hidratat și pentru a combate nivelul scăzut de zahăr din sânge.

3. Un alt risc are de-a face cu impactul generat cu fiecare pas. Acest lucru ar putea cauza unele probleme la nivelul vaginului, cum ar fi sângerare sau contractii precoce. Din acest motiv, unul dintre sfaturile pentru alergat în timpul sarcinii este să invata sa iti asculti corpul: dacă ești obosit, oprește-te; dacă ești amețit, oprește-te; dacă observați ceva neobișnuit, opriți-vă.

Nu te împinge sau încercați să atingeți obiectivele de fitness. Nu încercați să spargeți noi terenuri de fitness, doar faceți exerciții pentru sănătate și fitness. Dacă nu te simți bine, mergi imediat la medic și, mai presus de toate, înlocuiți alergarea cu un sport cu impact redus.

4. Când faceți exerciții, dvs temperatura corpului crește. Când ești însărcinată, ar trebui să fii deosebit de precaută în acest sens. Dacă temperatura crește prea mult, acest lucru poate avea un efect negativ asupra sanatatea bebelusului. Căldura pe care o simți când faci sport va fi resimțită și mai mult de făt, având în vedere că este acoperită de lichidul amniotic care va ridica și temperatura.

Prin urmare, dacă ai de gând să alergi în timpul sarcinii, evită să alergi în cele mai calde momente ale zilei, poartă îmbrăcăminte respirabilă și, mai ales, nu te împinge. Purtați întotdeauna apă pentru a vă hidrata și odihniți-vă când vedeți că vă faceți cald.

5. Un alt risc de a face jogging în această perioadă este că dvs nivelul zahărului din sânge poate deveni destabilizat și poate duce chiar la ceea ce este cunoscut sub numele de diabet gestațional. Pentru a preveni această afecțiune este important să urmați unele specifice alimentatie sanatoasa orientări deoarece nevoile dumneavoastră nutriționale cresc semnificativ în această perioadă.

Dacă faceți exerciții fizice, asigurați-vă că mâncați în prealabil, de ex.g. fructe, cereale, nuci și așa mai departe. Mai mult, ar trebui refaceți energie după exercițiu pentru a preveni scăderea nivelului de glucoză și scăderea zahărului din sânge.

6. Când ești conștient de riscurile alergării în timpul sarcinii, ar trebui, de asemenea, să poți face diferența între diferitele perioade de gestație. Exercitarea în primul trimestru nu este același lucru cu a face acest lucru în ultimul trimestru.

• Exercițiu în primul trimestru

Dacă practicați sport în acest moment, asigurați-vă că îl mențineți la o intensitate scăzută, astfel încât să puteți vorbi pe tot parcursul. Din acest motiv, jogging-ul la începutul sarcinii este descurajat deoarece s-ar putea să vă împingeți prea mult sistemul cardiovascular și tot acesta este momentul în care fătul prinde formă. Prin urmare, risc de avort spontan este mai mare.

În aceste luni, ar trebui să optați pentru exerciții ușoare, cum ar fi mersul la o baie sau la yoga și să mențineți întotdeauna glicemia ridicată. Purtați întotdeauna câteva fructe uscate și beți suficientă apă sau sucuri pentru a vă menține hidratat și plin de energie.

• Exercițiu în timpul celui de-al doilea trimestru

In aceasta perioada poti include in rutina ta niste activitati aerobice, dar mentinandu-ti intotdeauna o viteza mica si controlata. Acesta este momentul în care corpul tău va începe să se schimbe și când te vei îngrășa mai mult, crescând probabilitatea de rănire sau cădere. Trebuie să fii foarte atent și să nu te împingi niciodată. Odihnește-te când simți că corpul tău are nevoie.

Alergarea în acest moment este mai recomandabilă decât în ​​orice altă perioadă a sarcinii pentru că fătul este deja mai dezvoltat și corpul tău este încă destul de agil. Totuși, ține cont de considerația subliniată în articol, exersarea într-o manieră sănătoasă. Vorbesc cu medicul ginecolog este important: continuați cu exercițiul numai dacă vi se acordă aprobarea de la un specialist.

• Exercițiu în al treilea trimestru

Când ajungi în luna a șasea de sarcină, de regulă, este recomandat să nu mai faci cardio, inclusiv alergarea. Motivul este că bebelușul începe să devină cu adevărat mare și corpul tău va fi mai puțin agil; prin urmare, ar trebui să evitați activitățile care au un mare impact și să le înlocuiți cu alternative mai moi, mai lente. Acest lucru te va ajuta să te menții în formă fără a te pune în pericol.

7. Dacă medicul dumneavoastră v-a dat aprobarea și ați decis să continuați să alergați, este important să luați în considerare câteva recomandări care vă vor ajuta să faceți exerciții în siguranță. Primul lucru este că trebuie ascultă-ți corpul în orice moment și dacă simți că nu poți mai mult, oprește-te. Acum nu este timpul pentru provocări. Fii foarte atent la starea ta și ai grijă la orice semne pe care ți le trimite corpul tău.

De asemenea, este recomandat să vă controlează-ți ritmul cardiac, asigurându-se că nu depășește 140 sau 145 de bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac crește peste acest punct, încetează să alergi și începe să mergi. Puteți monitoriza acest lucru cu un pulsometru sau tracker de activitate sau, dacă nu ai unul, asigură-te că poți să vorbești în continuare atunci când faci mișcare.

Și, mai presus de toate, nu alergați niciodată în timpul sarcinii dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit acest lucru. Puteți pune în pericol serios sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Nu te încurca!