Sfaturi pentru îmbunătățirea tehnicii de înot

Vrei să-ți îmbunătățești tehnica de înot, dar nu știi cum?? Practicând sport este un obicei sănătos, dar dacă nu știm cum să facem, putem face greșeli care fac ca activitatea fizică să nu fie benefică. Cheia pentru practicarea unei activități fizice regulate este să găsești un sport pe care să-l faci bine și pe care să-l faci cu plăcere. În cazul în care înot, tehnica slabă poate provoca dureri la nivelul gâtului și partea superioară a spatelui și ne poate determina să abandonăm activitatea. Pentru a vă ajuta să duceți o viață sănătoasă, pe un CumTo.com vă oferim câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți tehnica de înot astfel încât înotul să devină plăcut și benefic.

1. Înainte de a intra în detalii despre tehnica înotului, trebuie să cunoașteți câteva informații de bază despre echipamentul dvs. Poartă întotdeauna șlapi, mai ales dacă înoți într-o piscină publică, din motive de igienă și, de asemenea, pentru a preveni alunecarea. În plus, este esențial să obțineți o cască de înot pentru a împiedica udarea părului și ochelari de protecție pentru a vă proteja ochii de clor și alte elemente care sunt folosite pentru purificarea apei. În plus, puteți folosi dopuri pentru urechi pentru a preveni înfundarea urechilor și benzi pentru nas pentru a facilita respirația.

2. Odată ajuns în apă, cel mai important sfat pe care vi-l putem da cum să înoți bine este poziția gâtului tău. După cum s-a explicat deja, o postură proastă a gâtului în timp ce practicați tehnica de înot va provoca în cele din urmă dureri musculare în gât și, de asemenea, în partea superioară a spatelui. Dacă aveți deja aceste probleme, vă recomandăm să învățați cum să preveniți și să tratați durerile de gât.

3. The gâtul trebuie să fie întotdeauna relaxat când îți exersezi tehnica de înot. Adică trebuie să iei o poziție naturală, fără să te forțezi, în linie cu spatele sau ușor înainte. Ceea ce trebuie să evitați este să vă aruncați gâtul înapoi, deoarece acesta este modul de a forța și de a provoca tensiune musculară în zonă. Mulți înotători începători ajung să aibă dureri de gât, deoarece tehnica slabă de respirație vă obligă să aruncați gâtul înapoi pentru a obține puțin aer.

4. Deci, în afară de o poziție optimă a gâtului, pentru a inoata bine trebuie să stăpânești și tehnicile de respirație. Aerul pe care trebuie să-l inspirați, în cazul târârii frontale, trebuie să-l obțineți din întoarcerea gâtului la stânga sau la dreapta, dar niciodată aruncând capul pe spate. Acesta este un sfat foarte important pentru a vă îmbunătăți tehnica de înot.

5. O altă greșeală comună care ne face să nu înotăm foarte bine este tendința de a ne propulsa doar brațele și partea superioară și mijlocie a spatelui. Acest lucru ne face să nu folosim puterea picioarelor și, prin urmare, nu exersăm corespunzător membrele inferioare atunci când înotăm. Așadar, pentru a vă îmbunătăți tehnica de înot, nu uitați să profitați și de dvs puterea picioarelor pentru a te propulsa pe tine și nu doar partea superioară a corpului.

6. Un alt aspect important pentru ca tu inoata bine este modul în care îți miști brațele și, mai precis, cum le pui în apă. O regulă pe care ar trebui să o urmați întotdeauna este să încercați să scufundați brațele cât mai orizontal posibil în apă. Trebuie să încerci să împiedici brațul să intre în apă într-un unghi perpendicular, ceea ce nu te face să mergi foarte departe și te obosește mai repede. Așadar, poziția brațelor este un alt sfat foarte important pentru a-ți îmbunătăți tehnica de înot.

7. Ultimul sfat pe care ți-l dăm pentru ca tu îmbunătățiți-vă tehnica de înot este că mergi frecvent la piscină, adică.e. exersează tot timpul. Este de preferat să înoți 20 de minute sau o jumătate de oră, trei zile pe săptămână, decât să înoți o oră de patru ori pe lună. Dacă este făcut bine, înotul este unul dintre cele mai complete sporturi și potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece înotul are multe beneficii pentru sănătate.