Cum să decomprimați coloana cervicală acasă - cele mai bune exerciții

Comprimarea măduvei spinării este cunoscută și sub denumirea de mileopatie, care este strâns legată și poate avea loc în același timp ca și compresia rădăcinilor nervoase, care este cunoscută sub numele de radiculopatie. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester (NY)^[1], acest lucru poate provoca o îngustare a canalului spinal, făcând mai dificilă trecerea prin el și rădăcinile nervoase ale măduvei spinării și să funcționeze corect. Acest lucru determină compresia menționată asupra sistemului nervos, care se poate agrava dacă nu este tratată în mod adecvat. Verificați simptomele care vă spun că aveți aceste compresii în zona vertebrelor cervicale:

• dureri de gat
• rigiditate
• mai puțină abilitate atunci când vă mișcați gâtul
• amorțeală în brațe și picioare
• senzație de furnicături în brațe
• dificultate la mers
• disfuncție a vezicii urinare

Iată cele mai eficiente exerciții care sunt în principiu menite să le facă decomprimați-vă coloana cervicală, și ameliorează durerea și disconfortul din regiunea coloanei vertebrale:

Întinderea pisicii

Dacă regiunea lombară a coloanei tale este presurizată, atunci vei beneficia foarte mult de pe urma acestui exercițiu.

1. Stai pe genunchi și coate, ține-ți capul drept
2. strângeți mușchii abdominali și ridicați încet regiunea inferioară a spatelui.
3. Mențineți această postură timp de 20 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.

CPoza lui Hild

Acest exercițiu este grozav pentru a oferi coloanei vertebrale o întindere frumoasă.

1. Stați pe un covoraș de yoga în genunchi.
2. Pune-ți brațele lângă picioare și coboară încet capul. Asigurați-vă că vă îndreptați mâinile în direcția opusă capului.
3. Trageți-vă partea superioară a corpului și simțiți întinderea în zona inferioară a coloanei vertebrale.
4. Țineți această poziție timp de 15 secunde și reveniți la poziția inițială.

Arh

Acest exercițiu este eficient în ameliorarea compresiei în regiunea lombară a coloanei vertebrale.

1. Întinde-te pe podea pe spate. Respirați adânc și strângeți-vă mâinile la genunchi.
2. Ridicați încet genunchii spre piept.
3. Lasă-ți șoldurile să iasă puțin de pe podea. De asemenea, ridicați capul în aer în același timp.
4. Țineți această postură timp de 15 secunde și reveniți la poziția inițială.

Când mergi la un kinetoterapeut pt decompresia coloanei cervicale, vi se cere să utilizați o serie de echipamente pentru a vă decomprima coloana vertebrală acasă. Trebuie să le folosești în mod corect pentru a obține rezultate maxime. Puteți închiria acest echipament, dar când le cumpărați, ajungeți să economisiți mulți bani. Iată câteva echipamente care sunt special destinate decomprimați-vă coloana cervicală:

• Dispozitiv de tracțiune: Investește într-un dispozitiv de tracțiune drăguț cu care poți decomprimați-vă coloana cervicală acasă. Majoritatea dispozitivelor vin cu 30 de puncte de suspendare turnate în șinele lor centrale. Trebuie să stai întins pe acest dispozitiv, astfel încât aceste puncte de suspensie să poată oferi o întindere bună coloanei vertebrale. Utilizarea acestui dispozitiv este extrem de eficientă în îmbunătățirea circulației sângelui și în eliminarea presiunii din coloana vertebrală.
• Tabel de inversare: Acest dispozitiv folosește greutatea corpului și puterea gravitației pentru a vă decomprima coloana vertebrală. Pur și simplu legați-vă corpul și răsturnați-l într-un unghi mic. Puteți crește unghiul de inversare pentru a vă decomprima mai mult coloana vertebrală. Acest dispozitiv este destul de eficient pentru discurile degenerative, sciatică, nervii ciupit, hernia de disc și discurile bombate.
• Nubax Trio: Acest dispozitiv are dimensiuni mai mici și este o achiziție perfectă pentru cei care au un spațiu limitat în casă. Este cel mai eficient pentru cei cu dureri de spate inferioare și medii. Intrarea și ieșirea dintr-un Nubax Trio este extrem de ușor și rapid. Doar întinde-te în genunchi și ține-ți axile sub pernuțe. Aplecați-vă încet înainte pentru a simți coloana vertebrală decomprimată. Aveți control deplin asupra de câtă decompresie aveți nevoie. Vă puteți relaxa efectiv mușchii utilizând acest dispozitiv doar 5 minute pe zi.
• Exerciții cu role de spumă pentru decompresia gâtului: Deși acesta nu este cel mai profesional instrument pentru decompresia coloanei vertebrale, dacă dețineți o rolă de spumă acasă și aveți, de asemenea, probleme cu sciatica puteți încerca următorul exercițiu. Întinde-te pe spate, plasează rola de spumă sub gât și mișcă-ți capul dintr-o parte în alta de parcă ai spune nu. Faceți acest lucru încet și nu aplicați prea multă presiune, deoarece vă poate înrăutăți starea.

The modul în care dormi va juca, de asemenea, un rol important dacă doriți să vă decomprimați coloana cervicală acasa. Astfel, unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să țineți cont este alegerea perna potrivita și saltea pe care să-ți odihnești capul și gâtul.

Salteaua perfectă este una care susține curbele naturale ale coloanei vertebrale, motiv pentru care, de obicei, saltelele cu viscolatex sau spumă cu memorie vor face treaba. Pe de altă parte, pernele care vă modelează atât capul, gâtul, cât și umerii, ar trebui să vă îmbunătățească compresia coloanei vertebrale.

Deși decomprimarea coloanei vertebrale cervicale acasă pare a fi o idee bună, este posibil să nu fie potrivită pentru toți. Tu nu ar trebui să-l încerci dacă ești însărcinată, sau dacă suferiți de orice altă afecțiune de sănătate, cum ar fi o fractură, o tumoare, implanturi metalice ale coloanei vertebrale, anevrism de aortă în abdomen sau osteoporoză avansată.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să decomprimați coloana cervicală acasă - Cele mai bune exerciții, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.

1. https://www.urmc.rochester.edu/neurochirurgie/pentru-pacienti/tratamente/decompresie-cervicala.aspx