Cum să faci smoothie-uri de fructe

Smoothies sunt atât de în! Smoothies sunt hrănitoare și o alegere răcoritoare pe vreme bună. De asemenea, sunt ușor de făcut! Fabricate din fructe, lapte și iaurt, deși sunt atât de populare astăzi, aceste shake-uri delicioase există încă din 1930. În acest articol vă arătăm cum să faci smoothie-uri cu fructe acasa. Am câteva de împărtășit? Spune-ne rețeta ta în comentarii!

1. Primul pas în prepararea smoothie-ului tău delicios implică alegerea a cel puțin 2 fructe diferite. Apoi spălați-le, curățați-le și tăiați-le. La final pune fructele tocate într-un castron sau în vasul blenderului. Ca exemple, vă recomandăm să încercați una dintre următoarele combinatii de fructe:

• nucă de cocos, mango și papaya;
• banane și mango;
• căpșuni, mure și zmeură;
• căpșuni și banane;
• papaya, mango și ananas;
• nucă de cocos și ananas.

Dacă înclinați spre o rețetă și mai sănătoasă, vă sugerăm să adăugați legume precum rucola sau spanacul.

2. Apoi, alegeți baza pentru smoothie. Pentru aceasta, adăugați 1 sau 2 pahare de lapte sau lapte pe bază de plante inclusiv: lapte de migdale, lapte de ovăz, lapte de orez, lapte de alune sau lapte de soia, la fructe. Daca doriti, in loc de lapte sau lapte vegetal puteti opta pentru suc de fructe, lapte de cocos sau apa. Dacă fructele mărunțite conțin mult suc, atunci nu adăugați prea mult lichid. Vrei ca smoothie-ul să aibă un textură netedă, iar dacă este prea multă apă, va arăta mai mult ca un suc obișnuit decât un smoothie.

3. Apoi este timpul să adăugați ingredientele care vă vor îngroșa smoothie-ul. Pentru a face acest lucru, turnați produse care îi vor conferi ceva cremoasă și care sunt hrănitoare, cum ar fi înghețata, chefir, iaurt, unt de arahide, unt de migdale, fulgi de ovaz sau semințe chia.

4. Se recomandă adăugarea de condimente, ierburi sau fructe pentru a spori puțin gustul smoothie-ului tău. Și pentru a o îndulci, nu te limita la zahăr: există multe moduri de a face acest lucru! În ceea ce privește îndulcitorii, puteți folosi zahăr alb, zahăr brun, stevie, miere, îndulcitori și chiar sirop de agave. Pe de alta parte, il poti aroma si cu scortisoara, frunze de menta, curmale si vanilie.

5. În sfârșit, pentru a termina de pregătit smoothie-ul puteți adăuga câteva superalimente deoarece conțin multe beneficii nutriționale care vă vor completa smoothie-ul. Așa cum este cazul cu fructe de padure goji, pudră de cacao pură, germeni de grâu, semințe de in, spirulina sau polen de albine.

Apoi pur și simplu păstrați-l bine răcit și bucurați-vă de o băutură naturală sănătoasă și delicioasă!