Cum să faci mișcare fără a pierde în greutate

În același mod în care multe programe de slăbire se concentrează pe reducerea aportului total de calorii pentru a provoca un deficit caloric, mentinerea greutatii și programe de creștere în greutate uita-te si la totalul alimentelor consumate pentru a se asigura că există un surplus. Aceasta înseamnă că, dacă adaugi exerciții la rutina ta, s-ar putea să contribui la un deficit caloric inutil. Mai mult exercițiu poate necesita o ajustare a caloriilor totale consumate.

Pentru a afla totalul de calorii consumate, poate fi de ajutor urmăriți consumul de alimente timp de câteva zile prin adăugarea aportului zilnic total de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Alternativ, puteți opta pentru a vă asculta energia și nivelurile foametei și observați când corpul vă cere mai multă mâncare. Pentru programe de dezvoltare musculară poate fi necesar să creșteți aportul de proteine ​​pentru a ajuta repararea și recuperarea mușchilor, alături de carbohidrați și grăsimi.

O concepție greșită comună este necesitatea de a petrece ore și ore făcând exerciții pentru a pierde în greutate, ceea ce îi face pe oameni să creadă că exercițiile nu contează decât dacă petreci una sau două ore la sală. Petrecerea atât de mult timp cu exerciții fizice poate duce la pierderea neplanificată în greutate, răni și epuizare.

Este important să fii eficient cu antrenamentele alegând exerciții rapide și eficiente. Rutine de antrenament de forță sunt recomandate pentru construirea musculară și sunt adesea finalizate în mai puțin de o oră. În plus, HAntrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) este conceput pentru a oferi atât beneficii cardiovasculare, cât și de antrenament cu greutăți în perioade foarte scurte de timp. Antrenamentele mai scurte nu trebuie neapărat să fie mai dificile pentru a fi eficiente.

Exercițiile sunt recomandate ca parte a a stil de viata sanatos, ceea ce înseamnă că, în mod ideal, antrenamentul ar trebui să se încadreze în programul tău. Exercițiul ar trebui să fie bucurat și nu târât, și unul dintre motivele pentru care oamenii renunță la exerciții este pentru că nu au reușit să realizeze a echilibru între activitate fizică și odihnă. Când ascultați nevoia corpului de a se odihni, este mai puțin probabil să contribuiți la pierderea neplanificată în greutate.

Cu un obiectiv de pierdere în greutate, este ușor să împingi dincolo de confort și să faci exerciții ca un maniac pentru a ajunge la asta greutatea corporală ideală. Durează doar câteva zile sau săptămâni pentru ca organismul să devină epuizat și epuizat. Este important să programați perioadele de odihnă și de recuperare necesare pentru a ajuta organismul să se adapteze. A face exerciții cu energie este mult mai distractiv.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să faci mișcare fără a pierde în greutate, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.