Cum să preveniți oboseala musculară

Ești o persoană activă? Îți place sportul, dar poate obosești prea mult, prea devreme? Dacă simți greutate în mușchi, respirația se accelerează și ajungi să renunți la exerciții imediat după ce începi să-ți faci rutina, probabil că suferi de oboseală musculară. Este foarte frecventă printre cei care încep pentru prima dată antrenamentul fizic.

Ca să nu simți că vrei să renunți înainte de a începe cu adevărat, noi vrem să îți arătăm cum să preveniți oboseala musculară și să te ajute să faci sport în cel mai bun mod posibil.

1. Trebuie să înțelegi ce factori cauzează această problemă și care sunt simptomele acesteia deci ești sigur că suferi de oboseală musculară.

Una dintre principalele cauze ale oboselii este exerciții fizice excesive. Indiferent dacă ridicăm prea multă greutate sau ne ducem corpul la limitele sale, mușchii noștri vor țipa în cele din urmă să se oprească.

O altă explicație pentru oboseala musculară este aceea nu hidratăm sau hrănim noi înșine suficient sau corect. Dacă nu asigurăm corpului nostru cerințele zilnice, nu putem restabili toată energia de care avem nevoie pentru a funcționa la vârful abilităților noastre.

Oricare ar fi cauza oboselii musculare, simptome sunt aceleași: senzație de oboseală (chiar și atunci când efectuați o activitate simplă și ușoară), senzație de greutate în mușchi și chiar durere, respirație și ritm cardiac anormal, mișcări necoordonate și dorință impetuoasă de a renunța și de a merge doar la odihnă.

Pe rum.comcorpx.info, de asemenea, vă învățăm cum să scapi de durerea musculară cu debut întârziat.

2. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți moderezi antrenamentul. Pentru a evita oboseala musculară, ar trebui să te antrenezi sesiuni intense dar scurte. Nu este recomandabil să faceți exerciții intense de forță (cum ar fi ridicarea de greutăți) mai mult de o oră. Acest lucru va depinde de fiecare persoană; lucrul ideal de făcut este să vizitați un medic sau un formator expert care vă poate sfătui individual și în funcție de caracteristicile noastre.

Amintiți-vă că indiferent de cât timp faceți exerciții fizice, hormonii analogi care cresc masa musculară vor fi eliberați doar în primele 60 de minute aproximativ. The mușchii se vor recupera și se vor întări în timp ce dormi, deci nu te strecura excesiv degeaba.

3. Prevenirea oboselii musculare este mult mai ușor dacă noi se întinde în mod corespunzător înainte și după antrenament. Mulți oameni trec adesea cu vederea întinderea din cauza lenei sau pentru că nu știu cât de important este acest pas pentru a evita rănile inutile. Sunt cei care pur și simplu nu suportă durerea de întindere, dar trebuie să îndurați chiar și pentru câteva secunde!

Neîntinderea sau neexecuția corectă provoacă apariția unei dureri foarte enervante la nivelul mușchilor în orele sau zilele de după antrenament. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii tăi devin mai slabi, pierzându-și capacitatea de a recăpăta poziția inițială a exercițiului. Tine minte: muschiul elastic este muschi puternic. Pe lângă prevenirea oboselii musculare, întinderea va preveni alte leziuni precum contracțiile sau rupturile.

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile stretchingului, vizitați articolul nostru pe cum să ameliorați nodurile musculare și crampele.

4. Când termini exercițiul și te-ai întins corespunzător, sari la dus! Un strop de apă rece și apoi caldă imediat după activitatea sportivă vă va ajuta mușchii să se recupereze rapid.

Dacă sala ta are piscină, este și o alegere foarte bună: înotul ușor timp de aproximativ 10 sau 15 minute va face mușchii să se relaxeze și va preveni oboseala. Cu toate acestea, nu uitați să vă întindeți din nou când părăsiți baia.

5. Bea multă apă în timpul antrenamentului. Păstrează-ți corpul bine hidratat și îți va menține mușchii activi. Puteți bea apă sau băuturi pentru sport pe tot parcursul antrenamentului, dar luați-o încet, cu înghițituri mici.

Când apare setea, este un semn că organismul se simte deshidratat. Lichidele nu vor putea ajuta regla temperatura corpului iar corpul tău va cheltui mai multă energie pentru a face acest lucru. Acest lucru determină un efort excesiv care va provoca, în consecință, oboseală musculară.

6. Mănâncă corect. Acest sfat este util pentru aproape toate suferințele pe care le poate suferi o ființă umană, iar oboseala musculară nu face excepție. După cum am spus, consumul de apă sau băuturile pentru sport este foarte important. Puteți încerca și ceai verde; ca antioxidant, reduce oboseala musculara si mentala. Limonada este o altă alegere bună: vă va hidrata corpul și îl va hrăni cu multă vitamina C, antioxidanți și agenți de detoxifiere.

90% din compoziția a roșie este apa, ceea ce o face un aliment ideal pentru a preveni oboseala musculara. Verde cu frunze sunt bogate în fier și zinc și ne oxigenează organismul, la fel ca usturoiul și ceapa (usturoiul are și proprietăți antiinflamatoare). Combină exercițiile fizice cu o dietă bună, bogată în seminte de dovleac, migdale sau nuci in general pentru performanta perfecta.

7. Aceasta este cum să preveniți oboseala musculară. Dacă aveți sfaturi sau îndoieli, spuneți-ne în secțiunea de comentarii.