Cum să respiri când alergi

Stăpânirea unui bun tehnica de respiratie pentru jogging ne va permite să fim mai eficienți și să avem mai multă rezistență, ajutându-ne să ne extindem antrenamentul. Respirația corectă este cheia pentru a alerga pe distanțe mai lungi fără a te simți prea obosit. Antrenarea mușchilor picioarelor este importantă pentru a vă extinde rezistența la alergare, dar respirația corectă va distribui oxigen în întregul corp. În One HowTo.com vă oferim câteva sfaturi despre cum să respiri când alergi.

1. Cand noi alerga al nostru sistemul respirator trebuie să se adapteze nevoilor organismului nostru, care va necesita un volum mai mare de oxigen. Astfel, rata și ritmul respirației vor fi de asemenea mai mari.

2. Ideal ar fi inhalați oxigen pe nas și expirați dioxid de carbon pe gură. Totuși, este adevărat că atunci când am ajuns la o intensitate mare aceasta este foarte greu de menținut și tendința este ca atât inhalarea, cât și expirarea aerului să se facă pe gură. Aceasta nu este o problemă majoră, dar iarna, pentru a evita răcelii, trebuie să încercăm să inspirăm pe nas pentru a încălzi aerul din interior și a opri frigul să ajungă la plămâni.

3. Diafragma, situată sub plămâni, este responsabilă de sistemul respirator pompare. Pentru a funcționa corect și la nivelul necesar pentru funcționare, acesta nu trebuie apăsat. De aceea trebuie alerga cu spatele drept, evitând o postură aplecată.

4. Chiar și atunci când alergăm repede, trebuie să încercăm să ne menținem respiratie abdominala și evitați extinderea coastelor. Aceasta înseamnă că respirațiile trebuie să fie cât mai lungi și profunde posibil. Acest lucru va face ca mai mult oxigen să ajungă cu ușurință la destinație și fiecare respirație va fi maximizată. Rezultatul va fi că vom fi mai puțin obosiți și vom deveni mai rezistenți atunci când alergăm.

5. Pentru a respira corect, ar trebui să înveți cum să respiri adânc. Respirația adâncă implică extinderea plămânilor și apăsarea diafragmei. Acest lucru face ca abdomenul să se extindă și plămânii să se umple cu aer. Dacă respiri adânc în timp ce alergi vei preveni greața, ceva obișnuit pentru începătorii de alergare care nu sunt obișnuiți să respire corect. Această tehnică de respirație necesită antrenament și este cel mai bine stăpânită prin practicarea altor sporturi precum Yoga și Pilates.

6. Este important să păstrați un ritm de respirație. Potrivirea respirației cu pașii tăi te va ajuta să păstrezi acel ritm. Numără pașii din cap în timp ce alergi. Inspirați timp de trei sau patru pași și expirați pentru același număr de pași. Dacă alergi mai repede sau mai încet, reglează-ți ritmul la acel ritm. Esențial este să inspirați și să expirați cu același număr de respirații.

7. Cusături laterale sunt un coșmar pentru alergători. Dacă urmați un ritm de respirație bun, nu ar trebui să îl experimentați. in orice caz, dacă întâlniți o cusătură laterală în timp ce alergați, încetiniți ritmul respirației și respirați mai adânc.

8. Ar trebui să poți vorbi în timp ce alergi. Dacă îți este foarte greu să menții o conversație în timp ce alergi și simți că nu poți lua suficient aer, este pentru că respirația ta nu este corectă. Reduceți ritmul sau respirați mai adânc până când puteți vorbi.