Cum să alergi corect cu o tehnică adecvată

Ta picioarele sunt o parte a corpului care poate suferi dacă nu rulați corect. Dacă mergeți frecvent la jogging, este esențial să cunoașteți tehnica potrivită pe care să călcați atunci când alergați. Alergarea corectă vă va ajuta să fiți mai eficient și veți evita orice încărcare inutilă a dispozitivului picioarele. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de rănire și vă veți simți mai puțin obosit în general. La noi vă explicăm cum să alergi corect cu o tehnică adecvată astfel încât să puteți evita orice rănire.

1. În primul rând, este important să lămuriți că aveți nevoie de multă concentrare pentru a controla cum aterizați picioarele când alergați. De obicei este o mișcare care se face automat și foarte rapid, dar cu puțină grijă o vei realiza cu succes. După cum am spus anterior, călcând corect pe pământ atunci când alergați, vă va asigura că poziția dvs. este corectă și, prin urmare, vă va proteja de rănile picioarelor sau ale altor părți ale corpului. Fă-ți timp când alergi să te gândești la felul în care aterizează picioarele tale și fii conștient de asta.

2. Modul potrivit de a propulsa picioarele tale nu sunt cu degetele de la picioare. Dacă îți propulsezi piciorul numai cu ta degetele de la picioare, acestea suportă toată greutatea corpului tău într-o zonă destul de slabă. În loc să folosești doar degetele de la picioare, ar trebui folosiți treimea din față a piciorului pentru această sarcină.

3. Când cazi și picioarele tale ating din nou pământul, una dintre greșelile făcute este să faci asta cu călcâiele. Acest lucru este foarte periculos și poate duce la o supraîncărcare care poate provoca în cele din urmă o rănire și vă poate împiedica jogging pentru o vreme. Lovirea cu călcâiul va crește pericolul de rănire, mai ales la genunchi. Trebuie să încerci să aterizezi pe podea cu picior din faţă.

Pe lângă faptul că vă ajută să preveniți rănile, aterizarea cu picioarele din față vă va face și să vă simțiți mai puțin obosit când alergați, deoarece veți pune mai puțină presiune pe picioare și, prin urmare, veți putea alerga pe distanțe mai lungi.

De asemenea, când aterizați în picioare, nu o faceți prea greu. Nu trebuie să cheltuiți energie pășind din greu, mișcările pe care le faceți atunci când alergați ar trebui să fie netede și ușoare.

4. Alte sfaturi importante sau pas pe cum să alergi este că pașii trebuie să fie foarte lungi și nu ar trebui să-ți ridici picioarele departe de sol, doar cât să se miște normal.

5. Ar trebui să acordați atenție și la dvs pozitia intregului corp cand alergi:

• Ține-ți capul drept. Nu te uita la picioarele tale, ci privești drept în fața ta.
• Țineți umerii și mâinile relaxate.
• Ține-ți brațele la 90 de grade. Brațele tale ar trebui să fie într-un unghi de 90 de grade și ar trebui să le miști înainte și înapoi, nu peste corp. Mișcarea ar trebui să vină de la umeri.
• Aplecați-vă puțin înainte. Unii experți spun că este mai bine să alergi într-o poziție dreaptă completă, dar alții sunt de acord că, dacă te apleci puțin înainte, acest lucru te poate ajuta să reduci lovitura de călcâi. Cu toate acestea, ar trebui să țineți spatele drept și nu aplecat înainte.
• Nu ridica genunchii prea sus și evitați să sari prea mult în sus și în jos.

Acest lucru poate părea mult de reținut atunci când alergați, dar dacă acordați atenție posturii și corectați-o ori de câte ori faceți ceva greșit, întreaga experiență de alergare se va schimba. Veți reduce riscul de răni, precum și vă veți îmbunătăți rezistența.

6. Dacă doriți mai multe informații despre cum să rulezi corect, vezi aceste articole:

• Cum să respiri când alergi
• Cum să continui să alergi fără să obosești
• Cum să îmbunătățești rezistența la alergare