Este cardio-ul pe stomacul gol rău pentru tine?

Înainte de a explica de ce a face cardio pe stomacul gol este nesănătos, este important să știi cum metabolism și pierderea în greutate sunt legate. Grăsimea este stocată în corpul nostru sub formă de trigliceride care se acumulează în țesutul adipos. Acesta este modul în care corpul dobândește energia de care are nevoie pentru a se mișca în timpul zilei. Cu toate acestea, atunci când nu folosim suficientă energie pentru a arde acestea acumulează aceste trigliceride, ajungem cu un surplus.

Trigliceridele le dobândim prin dietă, fiind transportate prin organism prin intermediul lipoproteinele în fluxul nostru sanguin. Ceea ce ne interesează în ceea ce privește un antrenament cardio este modul în care putem elibera aceste trigliceride sub formă de ardere a grăsimilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să le descompunem, deoarece nu pot trece prin membranele celulare așa cum sunt.

Pentru ca lipoproteinele să transporte grăsimile, au nevoie de enzime care le descompun în acizi grași liberi și glicerol. Se numește enzima de care avem nevoie pentru a descompune trigliceridele Hormon lipază sensibil (HSL). Insulina reglează acțiunea acestei enzime. Poate incetini mobilizarea grasimilor, prin afectarea cacolaminelor (adrenaina si norepinefrina) care fac miscarea grasimilor. Cu cât nivelul de insulină din corpul nostru este mai mare, cu atât arderea grăsimilor va fi mai dificilă.

Procesul de separare a trigliceridelor pe care tocmai l-am descris se numește hidrolizand. Odată hidrolizate (defalcate), trigliceridele trec în sânge printr-o proteină numită albumină. Acestea sunt apoi duse în părțile corpului unde sunt necesare. Aceasta este partea importantă în ceea ce privește arderea grăsimilor și antrenamentele cardio. FCarnitin palmitoiltransferaza I (CPT1).

Acum că știm procesul chimic de ardere a grăsimilor, ne putem uita la modul în care acesta afectează un antrenament cardio. Deoarece nivelurile ridicate de insulină fac arderea grăsimilor mai dificilă, persoanele care susțin să facă cardio pe stomacul gol susțin că nu mananc înainte de exercițiu este momentul ideal pentru a o face. De exemplu, ai mai puțină insulină când te trezești, motiv pentru care mulți oameni fac sport înainte de micul dejun.

Deși această teorie nu este incorectă în ceea ce privește arderea insulinei și a grăsimilor, întrebarea dacă să faci cardio pe stomacul gol nu este la fel de simplă precum „stomacul gol = insulină scăzută = bun pentru pierderea în greutate”. Sunt alti factori să ia în considerare.

Exercițiile cardiovasculare efectuate pe stomacul gol înseamnă că grăsimile pot fi arse, dar asta nu este tot. Exercițiile cardiovasculare de mare intensitate pot însemna și reducerea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când există niveluri scăzute de glucoză, organismul are nevoie de energie din alte locuri, în acest caz din mușchi.

Un alt factor este că avem nevoie de energie pentru a face exerciții. Nu este la fel de simplu ca folosirea grăsime pentru energie, trebuie să continuăm să ne creștem nivelul de energie într-un mod sănătos. Dacă nu o facem, putem deveni amețitori, epuizat și chiar greață. De asemenea, pur și simplu nu vom putea face mișcare la fel de eficient, ceea ce înseamnă că nu avem un antrenament adecvat. Când faci exerciții pe stomacul gol, poți arde mai multe grăsimi, dar vei oxida și mult mai puțin în timpul zilei.

A face exerciții cardiovasculare pe stomacul gol este cunoscut sub numele de „cardio de post’. Dacă facem acest lucru prea des, putem ajunge să ne obișnuim corpul să ardă depozitele de grăsime singur, în loc să le luăm și din glucoză. În aceste cazuri, corpul nostru ar putea încerca să adune mai multă grăsime satisface nevoia noastră de energies, ceva care ne poate afecta grav metabolismul.

Postul cardio pe stomacul gol va arde grăsimea în două moduri, în funcție de tipul de exercițiu:

• Exerciții de intensitate scăzută: acest lucru va arde grăsimile, dar doar într-un mod limitat, deoarece exercițiul este de intensitate scăzută. Aceasta înseamnă că nu vă va beneficia în special în ceea ce privește pierderea în greutate.
• Exerciții de mare intensitate: veți folosi mai mulți carbohidrați (de ex.g. glucoză) pentru exerciții de mare intensitate, dar dacă organismul nu îl poate găsi din cauza lipsei de hrană pentru combustibil, se va transforma în folosirea proteinelor în mușchi.

Dacă vrem să ardem calorii, mai trebuie să avem energie pentru a face acest lucru. Acesta este motivul pentru care trecem peste cel mai bun mod de a folosi exercițiile cardio pentru a pierde în greutate în secțiunea următoare.

Nimic din toate acestea nu sugerează că cardio nu este o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Cu toate acestea, trebuie să ne folosim dieta ca o modalitate de a pierde în greutate, nu să ne oprim cu totul să mâncăm. Pentru a pierde in greutate in timp ce faceti cardio, este recomandat sa avem o dieta saraca in calorii. În acest fel, putem arde mai multe calorii decât putem consuma, totuși arderea grăsimilor, dar și folosind surse de energie mai ușor disponibile.

Dacă încă ești convins că faci cardio pe stomacul gol este o idee bună, atunci va trebui să consultați un medic. Aceștia vă vor putea sfătui dacă metabolismul dumneavoastră va fi potrivit și, de asemenea, vă vor oferi sfaturi dietetice mai specifice. Cu toate acestea, este probabil să vă recomande să mâncați ceva înainte de a face mișcare.

Cel mai important lucru de reținut este că pierderea în greutate nu are loc peste noapte. Metabolismul nostru se schimbă pe parcursul zilei și există momente mai bune pentru a face mișcare decât altele. Nu este doar faptul că nivelul nostru de insulină afectează pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să luăm în considerare și alte procese metabolice. Este mai important să faci exerciții de intensitate moderată până la mare în mod regulat și să menții a dieta hipocalorică decât să te antrenezi pe stomacul gol.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, acest articol despre cum să-ți planifici antrenamentul cardio te poate ajuta să știi când este cel mai bun moment pentru a te antrena. De asemenea, puteți face antrenamentul mai distractiv cu acest antrenament cardio Zumba de mai jos:

Dacă doriți să citiți articole similare cu Este cardio-ul pe stomacul gol rău pentru tine?, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.