Dietă pentru a slăbi rapid picioarele și fesierii - plan săptămânal de masă

De cele mai multe ori, atunci când plănuim să slăbim într-o anumită zonă, facem exerciții specifice pentru aceste zone fără a fi planificat o dietă. Noi nevoie de o dietă pentru a însoți exercitiile și fără a ne modifica obiceiurile alimentare. Poate că acesta este principalul impediment care nu ne lasă să slăbim. Este clar că făcând sport și exerciții pentru picioare și glutei ne va ajuta sa slabim. De asemenea, ne tonificăm și întărim mușchii. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea în aceste zone într-un timp scurt, cel mai bine este să faceți urmați o dietă pentru a obține rezultate mai bune.

O dietă pentru slăbirea picioarelor și feselor ar trebui să includă rapid următoarele recomandări:

• Daca vrei sa slabesti intr-un timp scurt. Poate în jur de 6 sau 7 kilograme în mai puțin de o lună, trebuie să urmezi o dietă în care consumi mai puțin de 1500 de calorii pe zi. Ar trebui să împărțiți aceste 1500 de calorii în 5 sau 6 mese mici.
• Apa este foarte importantă și, prin urmare, ar trebui să consumați aproximativ 1.5 litri pe zi. Aceasta nu include infuziile de ceai sau alte băuturi.
• Trebuie să limitați sau directînlătura consumul de alimente bogate în sodiu si amidon. Acestea favorizează reținerea lichidelor la nivelul picioarelor și fesierii. De asemenea, crește formarea celulitei.
• În această dietă trebuie includ alimente grase precum: usturoi, grapefruit, chili, ceai verde si soia.
• Dacă reduceți caloriile, ar trebui să eliminați și alimentele bogate în grăsimi, zaharuri și făină rafinată. Înlocuiți aceste alimente cu sproprietăți atiante precum fructele și legumele.

Odată ce suntem clari cu privire la liniile directoare, trebuie să respectăm a plan de dieta în fiecare zi a săptămânii, așa cum vom arăta mai jos. De asemenea, este foarte recomandat să însoțim acest lucru cu o rutină de exerciții pentru picioare și glutei, deoarece vom slăbi mult mai repede.

Am inclus produse lactate degresate în sugestiile noastre. Cu toate acestea, recomandăm și alternative fără lactate, potrivite pentru vegani. Migdale, orez sau ovăz sunt înlocuitori grozavi. Nu uitați să optați pentru versiunile neîndulcite.

luni

• Mic dejun: ceai cu lamaie, suc de portocale (1 pahar) si o felie de paine integrala cu o felie de curcan.
• Gustare de dimineață: 1 bucată de fruct (grapefruit, portocală, măr sau pere).
• Pranz: o farfurie de linte insotita de o bucata de pui la gratar fara piele.
• Gustare de după-amiază: infuzie de ceai verde cu o bucată de fructe.
• Masa de seara: Merluciu cu cartofi copti.

marţi

• Mic dejun: 1 cană de cafea fără zahăr cu lapte degresat, suc de portocale și pâine integrală cu brânză degresată și cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare de dimineață: 1 bucată de fructe (orice am menționat luni).
• Prânz: Un file slab de carne însoțit de o salată (salată verde, roșii și morcov). Puteți să-l asezonați cu suc de lămâie și nu uitați să nu adăugați sare.
• Gustare de după-amiază: infuzie de ceai cu o bucată de pepene verde.
• Cina: tocană de năut cu o felie de pâine integrală.

miercuri

• Mic dejun: bol cu ​​fulgi de ovaz (lapte degresat) si suc de portocale.
• Gustare de dimineață: bucată de fructe.
• Pranz: Supa de legume cu orez.
• Gustare de după-amiază: ceai de scorțișoară cu o bucată de fructe.
• Cina: omletă spaniolă cu spanac și un iaurt fără zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

• Mic dejun: Cafea cu lapte degresat si 2 felii de paine integrala cu branza degresata si rosii naturale.
• Gustare de dimineață: iaurt degresat și o bucată de fructe.
• Prânz: supă cremă de scurgeri (vegană)
• Gustare de după-amiază: ceai verde și o bucată de pepene verde.
• Cina: spaghete din grau integral cu sos de rosii si iaurt degresat.

vineri

• Mic dejun: fulgi de ovaz si suc de portocale.
• Gustare de dimineață: 1 bucată de fructe.
• Pranz: Pastrav copt cu cartofi.
• Gustare de după-amiază: 1 kiwi și o infuzie de mentă.
• Cina: Merluciu la gratar cu salata de morcovi.

Repetați oricare dintre celelalte zile în weekend. Îți poți permite să mănânci în masa principală orice fel de mâncare dorești fără a comite prea mult exces.

Alte recomandari pentru slabirea picioarelor si gluteilor

Pe lângă liniile directoare deja discutate și dieta propusă, vă recomandăm să urmați și următoarele sfaturi:

• Puteți lua ceai de scorțișoară și miere sau apă fierbinte cu lămâie pe stomacul gol (cu jumătate de oră înainte de micul dejun). Ambele băuturi au proprietăți puternice de ardere a grăsimilor.
• Dacă trebuie să gustați între mese, căutați gustări sănătoase cu proprietăți de sațietate precum infuzii de ceai, ovăz sau alte alimente naturale.
• Ar trebui să eliminați băuturile zaharoase și alcoolul.
• Înlocuiți zahărul cu un alt îndulcitor, cum ar fi stevia sau agave.
• Faceți toate mesele la grătar, la abur sau prăjite. Fără prăjire.
• În cele din urmă, însoțește dieta cu exerciții pentru picioare și glutei, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos și alergatul. Fă-le cel puțin 3 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Te-ar putea interesa și: Sfaturi pentru a avea picioare frumoase și 4 cele mai bune exerciții pentru a-ți tonifica fundul.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Dietă pentru a slăbi rapid picioarele și fesierii - Plan săptămânal de masă, vă recomandăm să vizitați Rețete categorie.