Exerciții pentru picioare puternice fără echipament - sfaturi de top!

Înainte de a explica care sunt cele mai bune antrenamente ale mușchilor picioarelor, este important să țineți cont de câțiva factori suplimentari care vă pot ajuta să vă construiți mușchii coapsei și gambei:

• Pentru a începe a rutina de construire muscularae este necesar să aveți o procent scăzut de grăsime corporală. Motivul pentru aceasta este că, dacă există un procent mare de grăsime pe corpul tău, nu vei vedea rezultatele și definiția mușchilor tăi. Tonusul mușchiului va fi ascuns în spatele straturilor de lipide grase.

• Pentru a reduceți conținutul de grăsime trebuie să urmați a dieta sanatoasa. Vă recomandăm să urmați o dietă hipercalorică, care este o dietă care poartă un aport energetic mare; oferind mușchiului energia adecvată de care are nevoie pentru a crește. În plus, nu uitați să beți suficientă apă pentru a menține o hidratare celulară adecvată a mușchilor.

• Amintiți-vă mereu, greutatea este mai importantă decât repetarea. Aceasta înseamnă că, atunci când sunteți la sală, vă recomandăm să adăugați greutate în loc să folosiți greutăți mai ușoare cu mai multă repetiție. În acest moment, este important să vă consultați cu a profesional cine stie sa aleaga greutatea corecta pentru corpul tau, pentru a-ti sugera cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru masa.

• O greșeală foarte frecventă în rândul celor care doresc să câștige mușchi este să dedice mult timp exercițiilor și puțin timp pentru odihnă. Realitatea este că obținerea destul somn iar odihna este la fel de importantă ca și exercițiile. Pentru ca mușchii tăi să crească adecvat, trebuie să fie mai întâi sănătoși și, prin urmare, să ne placă, au nevoie de odihnă.

Pentru mai multe despre sfaturi de sală, puteți arunca o privire la articolul nostru despre; Cât de des ar trebui să merg la sală.

Dacă vrei să câștigi masă musculară în picioare, cel mai bun mod de a face acest lucru este prin ghemuit.

Cum să te ghemuiești

1. Stați drept, distanțați picioarele perpendicular de umerii. Apoi, îndoaie picioarele ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar.
2. Repeta. Repetarea ghemuitului include o mișcare de șezut și în picioare, ținând spatele drept și drept tot timpul. Începe încet, încet, ținând cont de faptul că tehnica bună este cea mai importantă parte. Odată ce ați stăpânit o tehnică bună, vă sugerăm să creșteți viteza.
3. În cele din urmă, dacă vrei, când simți că genuflexiunile tale sunt făcute corect, poți începe să adăugați greutăți sub formă de bare de greutate pe gantere. Totuși, acest lucru nu este 100% necesar, deoarece genuflexiunea în sine vă va ajuta să vă construiți mușchi.

Cel mai bun lucru despre genuflexiuni este că nu aveți nevoie de niciun echipament de sală pentru a le face și le puteți face din confortul propriei case. Chiar dacă nu aveți greutăți acasă, puteți replica cu ușurință o greutate cu sticle grele de apă, cărți sau carafe. Pentru mai multe idei despre exerciții acasă, aruncați o privire la articolul nostru despre Cele mai bune antrenamente pentru picioare pe care le poți face acasă.

Tu mergi la sala? Dacă da, aruncați o privire la antrenamentele noastre pentru mușchii picioarelor care pot fi făcute cu echipamente de gimnastică;

Aparat de vasle

The Canotaj mașina este o mașină foarte bună de inclus în rutina dvs., mai ales dacă faceți antrenamente pentru picioare pentru masă. Acest aparat nu numai că vă permite să vă lucrați mușchii picioarelor, dar lucrează și brațele, stomacul, spatele și îmbunătățește rezistența.

Presă pentru picioare

Presa pentru picioare este eficientă aparat de gimnastică folosit pentru a crește mușchiul picioarelor. În plus, este o mașină conceput special pentru a viza mușchii picioarelor. Ca și în cazul tuturor celorlalte exerciții, este important să utilizați această mașină cu tehnica corectă.

Folosind o minge medicinală

Vă sugerăm să utilizați a minge medicinală ca greutate în timpul ghemuit. Modul în care faci asta este prin ghemuit (folosind întotdeauna tehnica corectă). În timp ce vă ghemuiți, veți ține mingea medicinală cu brațele drepte în fața corpului și asigurați-vă că nu vă blocați coatele.

Pe lângă exercițiile de rutină pentru picioare deja menționate, există și alte exerciții de creștere a mușchilor pe care le puteți face pentru a crește mușchii picioarelor acasă, fără a avea nevoie de material suplimentar:

• Fantezi (pasi) este un exercițiu foarte popular, deoarece este un exercițiu foarte complet și eficient câștigă masă musculară la nivelul picioarelor. Dar cum te arunci? În primul rând, stați drept, cu picioarele despărțite puțin mai mult decât lățimea șoldurilor. În această poziție, pășiți cu un picior înainte coborând șoldurile, ținând spatele drept. Picioarele tale vor prezenta oarecum un unghi de nouăzeci de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei, asigurându-vă că genunchiul nu atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior.

• Alpinist este un exercițiu grozav dacă vrei picioare musculoase. Începeți într-o poziție de scândură, corpul perpendicular pe podea. Imaginați-vă că podeaua este un perete și că îl „cățărați”. Din această poziție, mutați un genunchi spre piept și reveniți la poziția inițială și copiați aceeași mișcare cu celălalt picior, repetând.

• Urcând scările in casa ta sau blocul tau este, de asemenea, una dintre cele mai bune metode de a creste musculatura picioarelor cu rezultate foarte bune pe termen lung.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți picioarele, vă sugerăm să aruncați o privire la articolul nostru despre; Sfaturi pentru a avea picioare frumoase.

Dacă vrei o inspirație vizuală pentru tonifierea picioarelor, aruncă o privire la videoclipul nostru de pe YouTube despre cele mai bune; rutina de exercitii pentru picioare tonifiate.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Exerciții pentru picioare puternice fără echipament - Sfaturi de top!, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.