Cele mai bune antrenamente pentru picioare pe care le poți face acasă

Unul dintre avantajele fitness-ului este că îl putem exersa în intimitatea propriei case, fără a fi nevoie să cheltuim bani pe o sală de sport sau să ieșim afară să facem niște exerciții. A avea picioare frumoase și tonifiate poate fi ușor dacă îți creezi o rutină de antrenament și o completezi cu o dietă adecvată. Întărirea picioarelor ușurează rutinele zilnice, cum ar fi mersul pe jos, și ajută la drenajul limfatic. Dacă vrei să începi să-ți antrenezi picioarele în confortul casei tale, acest lucru.articol com vă va arăta cele mai bune antrenamente pentru picioare pe care le poți face acasă pentru a-ți face picioarele mai puternice.

1. Este foarte important să încălzire înainte de a începe orice fel de exercițiu și întindeți-vă mușchii odată ce ați terminat pentru a evita eventualele răni.

2. Făcând abdomene este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face acasă pentru a-ți întări picioarele. Pentru a face asta trebuie să fii drept, cu tine spatele drept, ta capul drept si al tau picioarele depărtate până la înălțimea umerilor tăi. Respirați și îndoiți genunchii și șoldurile în jos, astfel încât fesele să se întâlnească cu gambele. Brațele tale pot fi drepte sau le poți plasa în spatele urechilor, așa cum simți. Apoi, extindeți din nou șoldurile și genunchii până când ajungeți în poziția inițială.

3. The pas este un alt exercițiu eficient pentru întărirea picioarelor. Pentru a face acest exercițiu, ridicați-vă cu picioarele împreună, cu mâinile pe șolduri și cu spatele și capul drept. Apoi, fă un pas înainte și flexează ambele picioare încet până formează a Unghi de 90 de grade. Încercați să mențineți această poziție timp de două până la trei minute. Reveniți la poziția inițială și repetați același proces cu celălalt picior.

4. Treptele de gimnastică sunt ideale pentru întărirea și tonifierea picioarelor, dar nu este genul de lucru pe care îl avem acasă, de aceea adevărata casă trepte sunt utile. În picioare, cu capul și spatele drepte, pune un picior pe treapta. Apoi, ridică-ți corpul până când piciorul de pe treaptă este complet drept și piciorul care era pe podea este acum ridicat în aer. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior.

5. Un alt exercițiu simplu și eficient pentru a-ți întări picioarele acasă este ridicându-ți călcâiele. Ridică-te cu picioarele despărțite la înălțimea umerilor, spatele și capul drept și mergi în vârful picioarelor. Țineți-vă poziția pentru câteva secunde, întoarceți-vă și repetați exercițiul.

6. Podul este un exercițiu perfect pentru a-ți întări picioarele și fesele acasă. Acest exercițiu, este, de asemenea, ideal pentru femeile care doresc să scape de celulită, Ia un covoraș de yoga sau orice fel de sprijin. Întindeți-vă cu fața în sus pe el, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe pământ, plat. Apoi, ridicați-vă pelvisul încet până când formați o punte dreaptă.

7. Constanța este fundamentală pentru a avea picioare puternice și frumoase. Creați-vă propria combinație de masă de antrenament cele mai bune antrenamente pentru picioare pe care le poți face acasă și urmați o dietă sănătoasă.