Cum să-ți tonifiezi picioarele fără greutăți

Dacă la fel de bine ca tonifierea picioarelor, fără greutăți, De asemenea, vrei să slăbești, să câștigi puterea musculară, să arzi calorii și să promovezi transpirația, atunci exercițiile cardiovasculare sunt o necesitate în rutina ta de antrenament. Dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să faci o încălzire de 10 minute cu o activitate cardiovasculară, să treci la exerciții pentru picioare și apoi să faci o altă activitate cardiovasculară timp de cel puțin 30 de minute.

Pentru a câștiga forță și pentru a-ți tonifia picioarele ai nevoie de doar 30 de minute de cardio, câteva alegeri bune sunt:

• Jogging sau mergând într-un ritm accelerat. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac, vă va ajuta să ardeți calorii și vă va ajuta să câștigați puterea musculară.
• Alerga - dacă articulațiile dumneavoastră pot rezista în mod adecvat impactului.
• Patinajul, pe lângă faptul că este o activitate cardiovasculară excelentă, este un exercițiu complet pentru picioarele tale.
• Ciclismul la o intensitate medie sau mare, dar nu un ritm de mers pe jos, este, de asemenea, o alegere bună pentru a vă îmbunătăți forma generală a corpului fără a merge la sală.

Știm cu toții că tonifică-ți picioarele fără greutăți exercițiile localizate sunt necesare deoarece vă permit să vă întăriți și să vă dezvoltați mușchii. Unul dintre cele mai complete exerciții este genuflexiuni. Ele ajută la tonifierea coapselor, șoldurilor și spatelui, încurajând o postură îmbunătățită.

Ideea este să-ți cobori fesele, împingând înapoi, astfel încât genunchii să nu depășească niciodată vârful piciorului, altfel riști să te rănești genunchiul.

Efectuați 4 seturi a câte 15 repetări fiecare.

Pași, de asemenea cunoscut ca si fantezi, sunt o alternativă excelentă pentru tonifierea picioarelor fără a merge la sală. Te ajută să lucrezi foarte eficient coapsele și fesele. Este important ca, la fel ca în cazul genuflexelor, genunchiul care iese înainte să nu depășească vârful degetelor de la picioare, la fel cum se recomandă ca piciorul din spate să nu fie niciodată complet plat pe podea.

Faceți 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare picior.

Acest exercițiu este grozav pentru lucrând zona șoldurilor, devenind una dintre cele mai populare moduri de tonifiere a uneia dintre zonele în care se acumulează cea mai mare parte din grăsimea și celulita. Le puteți face pe ambele fie stând în picioare, fie întinzându-vă pe o parte, trebuie doar să deschideți piciorul și să-l întoarceți în poziția inițială, așa cum se arată în imagine.

Când dobândiți rezistență, puteți încorpora o mulțime de exerciții de fitness pentru a face acest lucru mai dificil.

Faceți 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare picior.

Nu este suficient doar să-ți tonifiezi picioarele, fesele tale de asemenea, merită o lucrare peste, așa că blaster la cap este una dintre cele mai populare și simple alegeri atunci când ne pregătim spatele.

Așezați mâinile și genunchii pe podea, de preferință folosind un covoraș, apoi ridicați piciorul pe care îl îndoiți și apoi reveniți-l în poziția inițială, vedeți cum această activitate pune în funcțiune zona feselor. Faceți 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare picior.

Coapsele sunt zone de conflict mai complicate și necesită mai mult antrenament, dacă scopul tău este tonifică-ți picioarele fără greutăți atunci nu poți uita de mușchii gambei. O modalitate excelentă de a le exercita este să stai în vârful picioarelor și apoi să cobori în poziția inițială de mai multe ori. Acest lucru lucrează mușchii gambei și zona feselor.

Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

Daca iti doresti o activitate completa si mai rapida, mai ales pentru acele zile in care nu prea ai timp sa faci miscare, atunci ia scările. Este alegerea ideală. Uită că liftul a fost inventat vreodată și urcă pe scări, vei observa diferența.

Pentru a te antrena cu această metodă, asigură-te că nu ai răni la genunchi. Poti urca si cobori scarile timp de 10 minute, o activitate cardiovasculara buna cu impact corect asupra picioarelor tale.

Nu numai că este important să știi care sunt exercițiile pe care le poți face, ci și cum să le faci. Pentru a vedea rezultatele pe care le așteptați, să prevenirea leziunilor musculare și pentru a minimiza posibilitatea de durere, este important să:

• Practicați o rutină de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• 2 zile la rând ar trebui să evitați să antrenați aceeași grupă musculară. Dacă într-o zi faci genuflexiuni și pași pași, a doua zi încearcă ridicări laterale ale picioarelor, exerciții pentru fese și degete.
• Poți face cardio înainte sau după fiecare rutină, în funcție de ceea ce te aștepți să obții cu antrenamentul tău.
• Maximum de a face aceste exerciții cinci zile pe săptămână. Odihna este, de asemenea, importantă pentru recuperarea musculară.
• Nu uitați niciodată să vă întindeți la sfârșit, acest lucru vă va ajuta să preveniți rigiditatea și să promovați sănătatea mușchilor și a tendoanelor.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să-ți tonifiezi picioarele fără greutăți, vă recomandăm să vizitați Fitness categorie.