Cum să câștigi 5 kilograme cu un metabolism rapid într-o săptămână

Dacă ai un corp slab, atunci trebuie să fii conștient de faptul că a câștiga în greutate este la fel de dificil ca și a-l pierde. Indiferent ce mănânci și cât de letargic ești, nu îngrași nici măcar un kilogram. Dacă îți sună cunoscut, atunci probabil ca ai un metabolism rapid. Aceasta înseamnă că organismul tău metabolizează toată grăsimea pe care o consumă și nu permite creșterea în greutate. Cel mai bun mod este să crești numărul de calorii pe care le consumi zilnic și să-ți încetinești metabolismul în orice mod posibil. Aici la oneHOWTO oferim câteva sfaturi despre cum să câștigi 5 kilograme cu un metabolism rapid într-o săptămână.

1. Utilizați câștigători de masă în mese. O persoană obișnuită se îngrașă un kilogram atunci când ia 3500 de calorii. Deci, dacă vrei să îngrași 5 lire sterline în 7 zile, va trebui consumați această cantitate de calorii în plus în fiecare zi.

Puteți face acest lucru prin adăugarea unui câștigător de masă în dieta ta zilnică. Aruncă o privire la aceste exemple care te vor ajuta să iei în greutate într-un mod sănătos.

Pentru mic dejun

Dacă luați cereale la micul dejun, adăugați o banană feliată la un castron de ovăz, deoarece este unul dintre fructele care are cele mai multe calorii. O altă opțiune este să ai o felie de pâine prăjită albă cu niște unt de arahide, avocado sau altele unturi de nuci sanatoase în ea.

Gustări

Pentru gustările de la mijlocul dimineții și după-amiezii, luați diferite tipuri de nuci, deoarece au grăsimi sănătoase, precum și optați pentru iaurt plin de grăsimi.

Pentru prânz

Pentru a te ingrasa cu un metabolism rapid, este important ca tu utilizați varianta rafinată în loc de varianta integrală, deoarece acest lucru nu va face decât să accelereze și mai mult metabolismul. Creșteți consumul de carne slabă, cum ar fi curcanul, de 3 ori pe săptămână.

Pentru cina

În loc să bei un pahar cu apă, bea o cană de lapte cu masa ta. În timp ce mănânci salată, adaugă la ea niște dressing, cum ar fi dressing franțuzesc sau brânzeturi grase, cum ar fi brânza de capră.

Notă: Dacă cauza metabolismului tău rapid se datorează hipertiroidismului, ar trebui să evitați oricare dintre aceste ingrediente pentru obținerea de masă, deoarece vă pot agrava starea. În acest caz, concentrați-vă pe alimente probiotice și acizi grași omega-3 pentru a crește în greutate. .

2. Creșteți consumul de carbohidrați. Încearcă adăugați câteva alimente bogate în energie în dieta ta zilnică. Adăugați o cantitate sănătoasă de carbohidrați, poate fi sub formă de pâine, paste, orez și alte cereale. Orice aliment care oferă o sursă rapidă de energie corpului tău este un bun plus pentru a câștiga în greutate cu un metabolism rapid.

3. Monitorizați-vă aportul de calorii. Indiferent dacă încerci să slăbești sau să o câștigi, este foarte important să ții evidența aportului de calorii. Există o serie de offline și online calculatoare de calorii, pe care îl puteți folosi pentru a afla numărul de calorii al diferitelor alimente pe care le consumați. Odată ce aveți aceste informații, vă puteți planifica mesele în consecință.

Ar trebui să luați această cantitate de calorii zilnic pentru a crește în greutate cu un metabolism rapid:

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2200 - 2400 kcal pe zi
• 50-60 kg (110 -135 lbs) : 2400 -2700 kcal pe zi
• 60 kg sau mai mult (135 lbs): 2700 - 3000 kcal pe zi

Asigura-te si tu calculează-ți cheltuiala calorică astfel încât să vezi diferența dintre ceea ce arzi și ceea ce câștigi.

4. Mănâncă trei mese mari pe zi. Majoritatea programelor de slăbire vă sugerează să mâncați mai multe mese mici în mod frecvent pe parcursul zilei. Deci, dacă încerci să te îngrași, opusul va funcționa pentru tine. Ideal, ar trebui să mâncați trei mese mari la intervale distanțate.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați gustările. În schimb, încercați să vă completați gustările în mini-mese. Aceste gustări pot fi, de asemenea, o oportunitate excelentă de a introduce shake-uri energizante în dieta ta. Faceți fulgi de ovăz și shake de banane cu lapte integral pentru acel impuls necesar de energie.

5. Plan de exerciții pentru un metabolism rapid. Nu totul este să mănânci cât de mult poți, dacă vrei să te îngrași cu un metabolism rapid într-un mod sănătos ar trebui să fii atent și la exerciții fizice.

Dacă ești slab, atunci sunt șanse să fii obișnuit cu ciclism, alergat, jogging sau alte astfel de activități. Așa că acum, dacă încerci să te îngrași, ar trebui treceți la exerciții anaerobe pentru a fi mai concentrat pe greutate, cum ar fi ridicarea de greutăți. La noi vă propunem următorul plan:

• luni: 1 oră Exerciții pentru a-ți îngrasa fesele & picioare
• marţi: Odihnă
• miercuri: 30 min cardio și exerciții repetate de luni
• joi:Odihnă
• vineri: 30 min ridicare de greutăți & repeta exercitiile de luni
• sâmbătă: Odihnă
• duminică: 30 min cardio

Dacă urmați aceste sfaturi, veți câștiga cu siguranță cel puțin 5 kilograme în doar o săptămână și veți obține o formă mai bună a corpului.

• Amintiți-vă că creșterea în greutate nu înseamnă să vă lăsați sănătatea deoparte. Păstrați o dietă echilibrată cu cantitatea corectă de toți nutrienții de care aveți nevoie.
• Consultați-vă medicul dacă doriți o dietă mai specifică pentru dvs.