Cum să faci exerciții fizice pentru a obține fese mai mari

Dacă aveți un spate plat și doriți să-l mai voluminos, trebuie să efectuați o serie de exerciții câștiga volum muscular, așa că fiți atenți la diferența dintre tonifiere și creșterea mușchilor. Dacă vrei doar să strângi zona, ar trebui să faci activități care tonifică fesele. Deci, dacă ceea ce doriți este să aveți un spate mai voluminos, continuați să citiți acest One HowTo.com articol care spune tu cum să faci exerciții pentru a obține fese mai mari.

1. În primul rând, ar trebui să explicăm că pentru a câștiga volum muscular ar trebui să faci câteva repetări, dar care sunt mai solicitante de fiecare dată, de exemplu, lucrul cu greutăți sau rezistență. Așa se mărește dimensiunea mușchilor și nu se întărește pur și simplu.

2. Aceasta prima exercițiu pentru a obține fese mai mari este ghemuit, una dintre cele mai populare și una dintre cele mai eficiente moduri de a câștiga masă musculară și de a întări ambele picioare și spate. Pentru a le face, ar trebui să stai drept, să îndoiți ambii genunchi înainte și să vă asigurați că vă îndepărtați fesele de corp cât de mult puteți, asigurându-vă că genunchii nu sunt peste vârfurile degetelor de la picioare, sau vă puteți răni.

În mod ideal, faceți 5 serii a câte 10 repetări fiecare. Îi poți spori eficacitatea adăugând gantere. Citiți următorul articol pentru a afla cum să faci genuflexiuni cu gantere.

3. Săritul coarda este un alt exercițiu grozav pentru devenind fese mai mari. Este o activitate de mare impact și intensă care te va ajuta să câștigi volum muscular din spate și picioare. Deși cu siguranță ați sărit de multe ori când erați copil, pentru a o face ca adult este recomandat să controlați viteza fiecărei sărituri pentru a evita orice răni la încheietura mâinii și să sari cu spatele drept.

Vă invităm să urmați recomandările, mai ales dacă duceți o viață sedentară. Faceți 5 minute de exerciții cât mai repede posibil.

4. Jogging, printre altele beneficii, te ajuta câștiga volum muscular în fese. Cu toate acestea, pentru a vă atinge obiectivele mai repede, este de preferat să faceți alergări scurte și intense decât alergări ușoare pentru perioade mai lungi de timp. Acesta din urmă te va face mai subțire, în timp ce primul mod va crește mușchiul și iti dau fese mai mari.

5. Un alt util exercițiu pentru a obține fese mai mari este să te pui în patru picioare pe un covoraș pe podea și să ridici piciorul drept îndoit, cât poți de mult. Cu mișcări rapide, faceți 5 serii de 10 repetări cu fiecare picior. Pentru mai mult efort, adăugați greutăți pentru glezne.

6. Pasul este, de asemenea, util pentru a crește dimensiunea fesului în mod eficient. Pentru a o face corect, trebuie să faci un pas lung cu unul dintre picioare, ținând toată greutatea cu piciorul pe care îl ai în față, în timp ce îl îndoiți cu grijă, așa cum puteți vedea în imagine. Este important ca genunchiul să nu fie în fața degetelor de la picioare, ci să mergi cât de mult poți și să urce din nou. Este important să cobori cât de mult poți, dar asigurându-te că te poți ridica înapoi, vei avea timp să cobori mai mult cu cât exersezi mai mult.

Faceți 5 serii de 10 repetări pentru fiecare picior.

7. Este foarte important să faceți aceste exerciții pentru a obține fese mai mari de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână, dar asigurați-vă că vă acordați o zi de odihnă între ele, astfel încât să nu vă epuizați mușchii și să aveți ace și ace. De asemenea, este recomandat să facem exerciții cardiovasculare pentru a ne menține în formă și pentru a favoriza pierderea de grăsime în corpul nostru.

Folosește antrenor eliptic, alergați, alergați, înotați, pedalați sau faceți exerciții aerobice, cum ar fi pași sau zumba care sunt alternative excelente pentru a rămâne sănătoși și în formă.

8. Nu ar trebui să excludeți importanța unei alimentații sănătoase care vă ajută să vă mențineți silueta dorită și fesieri fără celulită. Pentru a face o puteți arunca o privire la următoarele articole:

• Cele mai bune sucuri pentru celulita
• Cum să evitați celulita prin dietă